[問題] 關於增肌

看板MuscleBeach作者 (雄爺)時間6年前 (2019/05/13 10:20), 6年前編輯推噓6(6推 0噓 7→)
留言13則, 6人參與, 6年前最新討論串1/1
之前胸練得不好，兩年下來， 看起來跟沒練一樣，最近半年有好一些 動作打掉重練，做較輕的， 注重感受度和高次數 但是看自己的肌肉量只有一般般的量 170公分 66公斤 骨骼肌約32公斤 決定還是先增肌，不要再減脂了 想請教，增肌時，運動量固定， 吃的量剛剛好比較好 還是吃超過比較好 影響增肌的量會吃的量有所不同嗎？ 還是增的量一樣，只是多了脂肪？ 另外，胸有什麼特別要注意的嗎？ 雖然胸有比較立體了， 但是胸縫還是不明顯， 有什麼可以建議的嗎？ 感謝巨巨水水們 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.164.55.4 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1557714058.A.34B.html
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05/13 10:32, 6年前 , 1F
我都吃到飽
05/13 10:32, 1F
我都有吃飽啦～是想問吃飽和吃超飽之分 ※ 編輯: slime6902000 (1.164.55.4), 05/13/2019 10:45:47
推
05/13 10:47, 6年前 , 2F
原有訓練菜單夾組自身體重70%以上的低次數組看看（刺激
05/13 10:47, 2F
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05/13 10:47, 6年前 , 3F
作用
05/13 10:47, 3F
好的，我試試 ※ 編輯: slime6902000 (223.136.40.139), 05/13/2019 11:39:02
推
05/13 12:17, 6年前 , 4F
我當初增不重 是都會比平常再多吃一點
05/13 12:17, 4F
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05/13 12:17, 6年前 , 5F
例如多吃半份肉 半份飯
05/13 12:17, 5F
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05/13 12:18, 6年前 , 6F
突然就增了10公斤有 但脂肪真的難免 除非你很有閒備餐
05/13 12:18, 6F
我會這麼問是因為我懶得精算量…… 所以多增加脂肪也是應該的 主要是增肌的量跟吃的量有沒有正相關 想要知道，當然也要認真練啦…… ※ 編輯: slime6902000 (223.136.40.139), 05/13/2019 12:37:42
推
05/13 13:05, 6年前 , 7F
增肌跟吃當然正相關 蛋白質、醣類、熱量都要夠
05/13 13:05, 7F
我可能表達不好，意思是都吃夠的前提，吃超過的話，是只增加脂肪，不會增肌嗎？ ※ 編輯: slime6902000 (1.164.55.4), 05/13/2019 13:24:22
推
05/13 14:05, 6年前 , 8F
吃足夠量跟超多盈餘 增肌速度差沒多少
05/13 14:05, 8F
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05/13 14:06, 6年前 , 9F
但後者會肥很多 而且對健康也不好
05/13 14:06, 9F
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05/13 14:06, 6年前 , 10F
建議就是吃剛好 然後持續觀察體重變化去調整
05/13 14:06, 10F
好的感謝 ※ 編輯: slime6902000 (1.164.55.4), 05/13/2019 14:20:07
推
05/13 19:15, 6年前 , 11F
兩年的話 感覺是訓練要問題耶 要不要上個影片大家看一下
05/13 19:15, 11F
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05/13 19:15, 6年前 , 12F
？
05/13 19:15, 12F
有之前姿勢不標準的，最近就沒拍了 之後再拍一系列
推
05/14 04:10, 6年前 , 13F
骨骼肌率48趴不差惹吧...
05/14 04:10, 13F
就一般般正常值內啊～不到強壯Orz ※ 編輯: slime6902000 (42.72.57.208), 05/14/2019 13:00:55
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