[問題] 請教增肌+增重+"維持"體脂肪(鉛球選手身材)

看板MuscleBeach作者 (創世紀)時間6年前 (2019/04/25 23:22), 6年前編輯推噓7(7推 0噓 11→)
留言18則, 10人參與, 6年前最新討論串1/1
各位大大好 想請問一下 主要是增加肌肉+增加體重為主(預計增加5公斤) 有可能從90公斤-->95公斤 2個月內要增胖5公斤 體脂肪維持不變,目前是24 (盡量不要增加) 增加的都是肌肉為主嗎? 預計是一天吃5匙乳清(約150克蛋白質) 其他碳水化合物一天約3000卡(基礎代謝2100) 想要先變成像館長 以"肉量"為主 要走鉛球選手的身材 大方向該怎麼走? 謝謝各位壯漢~~謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.218.254 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1556205755.A.D2B.html
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04/25 23:29, 6年前 , 1F
XDDDDDD
04/25 23:29, 1F
剛剛爬過文了 假如增重5公斤 那就是60~70%脂肪 30~40%肌肉這樣? 這太令人沮喪了吧...... 請問各位高手 有沒有更專業的說法呢? ※ 編輯: Timzy (223.139.218.254), 04/25/2019 23:32:07
推
04/25 23:32, 6年前 , 2F
以你問的問題來看，距離變成館長那樣還有很長的一段路要走
04/25 23:32, 2F
我大概懂了 謝謝 為了體重增肥 先努力吃了 ※ 編輯: Timzy (223.139.218.254), 04/25/2019 23:33:53
推
04/25 23:37, 6年前 , 3F
曾經也是鉛球選手路過
04/25 23:37, 3F
推
04/25 23:38, 6年前 , 4F
若你真想增肌，吃到g*體重的大有人在，但你可以查一下，一
04/25 23:38, 4F
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04/25 23:38, 6年前 , 5F
般增肌一年可以多幾公斤，你要先給自己一個合理一點的目標
04/25 23:38, 5F
謝謝前輩 已長知識
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04/25 23:40, 6年前 , 6F
很困惑選手怎會問這種問題......
04/25 23:40, 6F
因為主要是有增肥需求 ※ 編輯: Timzy (223.139.218.254), 04/25/2019 23:42:16
推
04/26 00:02, 6年前 , 7F
如果是選手的話找教練或是營養師幫助比較大把 這邊不知道
04/26 00:02, 7F
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04/26 00:02, 6年前 , 8F
你的課表訓練量 每個人適合的食物營養也不太相同
04/26 00:02, 8F
thx~我再問看看 ※ 編輯: Timzy (223.139.218.254), 04/26/2019 00:04:23
推
04/26 01:03, 6年前 , 9F
阿館還有黑魔法之力啊
04/26 01:03, 9F
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04/26 01:04, 6年前 , 10F
還是像樓上講的問營養師或教練的意見比較快
04/26 01:04, 10F
推
04/26 11:05, 6年前 , 11F
試試小珂的乾淨增肌影片？我是覺得身體要長哪真的是看造
04/26 11:05, 11F
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04/26 11:05, 6年前 , 12F
化QQ
04/26 11:05, 12F
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04/26 14:34, 6年前 , 13F
自然的方式我覺得不太可能 也可以諮詢營養師看看
04/26 14:34, 13F
推
04/26 23:54, 6年前 , 14F
只能偷用了
04/26 23:54, 14F
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04/27 10:30, 6年前 , 15F
首先一個月最多大概能增加0.5~1KG，兩個月加五公斤感
04/27 10:30, 15F
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04/27 10:30, 6年前 , 16F
覺有點不切實際。除去時間因素，要增加五公斤的肌肉
04/27 10:30, 16F
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04/27 10:30, 6年前 , 17F
，體重限制在95的話，體脂肪大約是22%（21.4 / 95 kg
04/27 10:30, 17F
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04/27 10:31, 6年前 , 18F
）%。小弟淺見僅供參考。
04/27 10:31, 18F
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