[問題] 腿蹬 膝蓋承受不太住是正常的嗎

看板MuscleBeach作者 (Sana我老婆)時間6年前 (2019/04/11 18:04), 6年前編輯推噓12(12推 0噓 14→)
留言26則, 15人參與, 6年前最新討論串1/1
安安 本肥才剛剛開始健身 今天第一次練腿 但才做到50公斤上下 膝蓋就有點承受不太住 大腿感覺仍有力氣作更大重量 請問這是正常的嗎 是不是我姿勢不正確的關係 還有做完腿部需要什麼放鬆訓練嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.13.116.174 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1554977061.A.FD5.html
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04/11 18:16, 6年前 , 1F
這些敘述無法判斷...
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04/11 18:19, 6年前 , 2F
下放的姿勢腳尖應該超過膝蓋了吧？
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如果真的完全新手沒人幫你看，重量不要太快上升，動作
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放慢，膝蓋對齊腳趾為原則，練習適應阻力
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腳放的位置盡量高一點，讓準備姿勢時膝蓋不要超過腳尖
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04/11 18:30, 6年前 , 6F
是腳可能會斷掉那台嗎，館長影片有
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我自己是不做那台的
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不是欸 是與地面平行的那個
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先去學習深蹲的動作模式跟正確的髖關節鉸鏈
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可以先從啞鈴高腳杯深蹲開始
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基本上 運動完就是要做放鬆 這樣肌肉回復的才快
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怎麼放鬆啊 ※ 編輯: kc092444 (101.13.116.174), 04/11/2019 19:10:00
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滾筒 按摩槍 花生球 網路上狗一下就很多資訊了
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放鬆拉筋按摩 自己去google好嘛
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最好是放鬆加伸展
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正常。胖子的腿肌肉會比較多，膝蓋周圍的肌肉比較弱
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除了注意調整姿勢外，建議先以高次數訓練為主
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隨著體重減少和膝蓋變強提升重量
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腎虛,腰膝酸軟
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04/11 23:10, 6年前 , 18F
感覺要來個影片
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可以明確指出是膝蓋哪個部位，例如內側肌肉，或者是膝蓋
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中間的位置。
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04/12 10:49, 6年前 , 21F
用到膝蓋出力就不正常了...這台機器的用意是股四頭肌
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04/12 10:50, 6年前 , 22F
如果姿勢錯誤易造成前或後十字韌帶受傷
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04/12 10:59, 6年前 , 23F
建議新手一開始漸進式重量慢慢感受股四頭出力及推放
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04/12 10:59, 6年前 , 24F
的速度不可過快，否則容易傷膝蓋
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04/12 13:03, 6年前 , 25F
腿伸直的時候 膝蓋不要鎖死 超危險
04/12 13:03, 25F
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04/13 20:37, 6年前 , 26F
股四太爛 不然就是姿勢錯了
04/13 20:37, 26F
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