[討論] 重訓時間長度

看板MuscleBeach作者 (風中蟾蜍)時間6年前 (2019/04/09 23:42), 6年前編輯推噓24(29推 5噓 21→)
留言55則, 40人參與, 6年前最新討論串1/1
各位巨巨安安 小弟平常都有在重訓 每次都大概重訓一個半小時左右 訓練方式大概是8組主要訓練(胸背腿) 12組輔助訓練 組間休息大約2分鐘 然後會在練個手或是腹 不知道這樣練會不會量不夠 或是說各位巨巨有比較推薦的訓練模式這樣 感謝大家 --
推
05/20 12:19,
小學時會有人說要烙國中生打人
05/20 12:19
→
05/20 12:19,
國中時會有人說要烙高中生打人...
05/20 12:19
→
05/20 12:20,
可是高中沒人說要烙大學生打人
05/20 12:20
→
05/20 12:22,
因為大學生都在打魔獸吃泡麵　　　要烙的話也只會烙賽
05/20 12:22
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.227.19.115 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1554824529.A.5A8.html
噓
04/09 23:44, 6年前 , 1F
會"再"練個手
04/09 23:44, 1F
→
04/10 00:12, 6年前 , 2F
所以一共五個動作？一個動作四組
04/10 00:12, 2F
→
04/10 00:12, 6年前 , 3F
差不多吧 我一個動作也是抓大概15分鐘左右
04/10 00:12, 3F
推
04/10 00:32, 6年前 , 4F
休息2分鐘 每組都變熱身組
04/10 00:32, 4F
推
04/10 00:34, 6年前 , 5F
推拉日 大概2小時 腿日大概3小時 因為有深蹲跟硬舉加進
04/10 00:34, 5F
→
04/10 00:35, 6年前 , 6F
去 暖身跟休息時間都比較長
04/10 00:35, 6F
推
04/10 00:35, 6年前 , 7F
休息2分鐘訓練效果很好阿，缺點是要有時間
04/10 00:35, 7F
噓
04/10 01:07, 6年前 , 8F
老伯我都休三分鐘Zzz
04/10 01:07, 8F
推
04/10 01:12, 6年前 , 9F
至少一小 至多兩小
04/10 01:12, 9F
噓
04/10 01:14, 6年前 , 10F
休息2分鐘 你是天天破PR嗎？
04/10 01:14, 10F
推
04/10 01:21, 6年前 , 11F
覺得輔助訓練不用休到兩分鐘啦~休個一分鐘就好了
04/10 01:21, 11F
推
04/10 01:33, 6年前 , 12F
我都休息兩小 給你參考
04/10 01:33, 12F
推
04/10 03:25, 6年前 , 13F
我都休2分鐘 volume 比較重要
04/10 03:25, 13F
推
04/10 07:37, 6年前 , 14F
不能休2分鐘嗎？想問一下如果休的時間不夠，下一組無法做
04/10 07:37, 14F
→
04/10 07:37, 6年前 , 15F
到足夠次數是ok的嗎？這時組間休息跟動作的質和量該如何
04/10 07:37, 15F
→
04/10 07:37, 6年前 , 16F
取捨
04/10 07:37, 16F
推
04/10 08:51, 6年前 , 17F
修兩分鐘還好吧了，一堆鍵盤都是修2秒
04/10 08:51, 17F
推
04/10 08:59, 6年前 , 18F
休2分鐘太長?肌肥大建議組間休息不就是1分半~2分?
04/10 08:59, 18F
→
04/10 09:00, 6年前 , 19F
2分鐘還好啦 尤其是多關節動作的話
04/10 09:00, 19F
推
04/10 09:01, 6年前 , 20F
1-2分鐘不就正常肌肥大組間休息時間？
04/10 09:01, 20F
→
04/10 09:08, 6年前 , 21F
主動作兩分鐘差不多 副動作就一分鐘就好 還可以省時間
04/10 09:08, 21F
推
04/10 09:10, 6年前 , 22F
老人有時都休3~4分鐘QQ
04/10 09:10, 22F
推
04/10 09:13, 6年前 , 23F
大重量修兩分鐘我還覺得不夠咧
04/10 09:13, 23F
推
04/10 09:20, 6年前 , 24F
深蹲硬舉我都休2分鐘...不然根本撐不到預定訓練量
04/10 09:20, 24F
推
04/10 09:21, 6年前 , 25F
這有什麼好爭的XD 身體狀況每天不同 自己斟酌 休息的時
04/10 09:21, 25F
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04/10 09:21, 6年前 , 26F
候專心感覺自己的身體 不要分心在其他地方讓自己冷掉或是
04/10 09:21, 26F
→
04/10 09:21, 6年前 , 27F
缺點是耗時間沒錯 練腿3個動作的時間=推拉5個動作
04/10 09:21, 27F
→
04/10 09:21, 6年前 , 28F
休太久不就好了
04/10 09:21, 28F
推
04/10 09:28, 6年前 , 29F
60~90分差不多
04/10 09:28, 29F
推
04/10 09:59, 6年前 , 30F
腿的休息沒1分半真的很難繼續啊
04/10 09:59, 30F
推
04/10 10:42, 6年前 , 31F
我自己三項如果能做到12下一組的就會休1分半
04/10 10:42, 31F
→
04/10 10:42, 6年前 , 32F
8-10下 兩分鐘，5-6下會休到2分半到3分鐘
04/10 10:42, 32F
推
04/10 11:27, 6年前 , 33F
同樓上，每組訓練品質比較重要
04/10 11:27, 33F
推
04/10 11:53, 6年前 , 34F
休2.3分鐘左右比較好喔 板上有文章
04/10 11:53, 34F
噓
04/10 12:12, 6年前 , 35F
每個人又不一樣 2分鐘又怎樣？？？
04/10 12:12, 35F
推
04/10 12:29, 6年前 , 36F
休兩分鐘還好吧 之前跑5x5最後幾組要休到5分鐘 不然做
04/10 12:29, 36F
→
04/10 12:29, 6年前 , 37F
不下去
04/10 12:29, 37F
推
04/10 12:35, 6年前 , 38F
有時候做大重量休息2分鐘還不太夠
04/10 12:35, 38F
噓
04/10 12:41, 6年前 , 39F
一天練胸背腿？
04/10 12:41, 39F
不是啦 我的意思是胸背腿都是這樣的模式
推
04/10 13:27, 6年前 , 40F
2分鐘很正常吧
04/10 13:27, 40F
推
04/10 13:30, 6年前 , 41F
最愛看不懂裝懂的被打臉
04/10 13:30, 41F
推
04/10 13:40, 6年前 , 42F
一天練胸背腿 又怎樣了？ 沒聽過瘋牛？
04/10 13:40, 42F
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04/10 17:20, 6年前 , 43F
有次看一個女的練三項一次練三小時
04/10 17:20, 43F
→
04/10 21:06, 6年前 , 44F
除了深蹲組間休兩分鐘 其他都是1分-1分半之內 休息中間
04/10 21:06, 44F
→
04/10 21:07, 6年前 , 45F
有時或順便練其他肌群 我覺休2分鐘太久 有時訓練部位會
04/10 21:07, 45F
→
04/10 21:08, 6年前 , 46F
冷調 而且變成大部分時間都在休息
04/10 21:08, 46F
※ 編輯: p09171989 (36.229.139.232), 04/10/2019 22:16:04
推
04/11 01:31, 6年前 , 47F
因為你是一次練全身 組件休息兩分鐘很正常 我以前全
04/11 01:31, 47F
→
04/11 01:31, 6年前 , 48F
身一次練兩小時 如果休息太短 根本舉不起來 偏偏一週
04/11 01:31, 48F
→
04/11 01:31, 6年前 , 49F
只能湊出兩天 變成都要練全身
04/11 01:31, 49F
→
04/11 10:29, 6年前 , 50F
笑死 外國論文還一堆說休息時間拉長還能微微增加肌肉量
04/11 10:29, 50F
→
04/11 10:29, 6年前 , 51F
不知道在噓啥
04/11 10:29, 51F
推
04/11 15:26, 6年前 , 52F
我連大重量的肩推都休2分以上，確保安全...
04/11 15:26, 52F
推
04/11 16:52, 6年前 , 53F
我每次都練全身，85%重量休三分鐘，70%重量休1分半
04/11 16:52, 53F
推
04/13 11:34, 6年前 , 54F
大肌群運動 我都休到2分鐘...
04/13 11:34, 54F
→
04/15 14:19, 6年前 , 55F
休息一分半到兩分 正常拉~
04/15 14:19, 55F
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