[問題] 有人練過Candito 6 week Program嗎

看板MuscleBeach作者 (Thug life)時間5年前 (2019/04/09 21:43), 5年前編輯推噓7(7推 0噓 15→)
留言22則, 7人參與, 5年前最新討論串1/1
各位前輩好，最近瘋牛課表已經練了好多次，練到有點無法突破了，所以想要換個課表跑 看看。 看了非常多分享、影片，看到了Candito這位沒用藥的（根據是許多有藥檢的比賽 ）年輕健力選手所創造的課表。 事實上Candito創了好幾個課表，其中一個是所謂的線性課表（原則上是每週加重、與瘋 牛、StrongLift、德州等課表的宗旨還蠻相近的） 另一個就是我想討論的6週訓練課表，其中每週分別有不同的涵義（適應週......爆發力. .. ...力量週等等） http://tinyurl.com/lumhk66 這個網址是來自Candito 本人的網站Candito Training HQ 所分享 第一頁可以輸入自己的1RM,之後幾頁會幫你算好該做的重量、組數。 問題來了，我今天照著第一週第一天的課表練，根本快死亡 小弟Squat -185kg, Deadlift -182.5kg 輸入後今天做了四組深蹲 （145kg*6下） 兩組硬舉（147.5kg*6) 基本上快要死亡，每組做完都喘到每叮每噹 請問有前輩有練過這個課表的，分享一下訓練的經驗嗎？ 還是我應該把1RM*90%呢（像5/3/1一樣？） 謝謝收看 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.141.122.136 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1554817412.A.F61.html
推
04/09 22:46, 5年前 , 1F
我翻閱了一下課表，如果你連Optional exercise 都有
04/09 22:46, 1F
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04/09 22:46, 5年前 , 2F
放的話，基本上這個課表Volume 在一開始就非常高
04/09 22:46, 2F
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04/09 22:47, 5年前 , 3F
你前面的訓練週前如果Volume 不夠高還直接跳入，無法
04/09 22:47, 3F
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04/09 22:48, 5年前 , 4F
完成或感到異常辛苦是正常的 建議總體訓練量不要有
04/09 22:48, 4F
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04/09 22:49, 5年前 , 5F
很巨大的銜接差異 對你可能會有幫助
04/09 22:49, 5F
感謝大大的回覆！ 今天我只做完主項，沒有做剩下的兩個optional exercises.而理由也真的像是您提到的 ，我從前的訓練量不大。 Madcow 我通常都是一週三天、太累的時候我練輔助訓練都不練了，所以今天真的比較無 法習慣。（好像是剛開始健身一樣那種累的感覺） ※ 編輯: juanesrule (220.141.122.136), 04/09/2019 23:13:35
推
04/09 23:07, 5年前 , 6F
這個課表有出app很方便
04/09 23:07, 6F
請問是havoc這個嗎 我剛剛發現我有載過（之前似乎是為了其他課表而下載 ※ 編輯: juanesrule (220.141.122.136), 04/09/2019 23:18:58
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04/09 23:22, 5年前 , 7F
我目前跑第二輪 第一輪跑完沒有明顯進步 今天也是w1d1
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04/09 23:22, 5年前 , 8F
雖然有點硬但這就是我要的效果
04/09 23:22, 8F
說的沒錯，健身還是要有點挑戰（不論是訓練量或是重量哪個方面）我雖然練力量訓練， 但是如果舒服的練完，那也算一直都待在舒適圈了。
推
04/09 23:38, 5年前 , 9F
跑過好幾次 基本上前兩周都會累到炸 要視狀態調整volume
04/09 23:38, 9F
※ 編輯: juanesrule (220.141.122.136), 04/09/2019 23:47:35 所以我曾經看過網路上有人分享，結果用前兩週持續循環............我在想如果是natu ra 的一般人的話也太強了 順便請教您調整volume都是調組數還是次數呢？ ※ 編輯: juanesrule (220.141.122.136), 04/09/2019 23:51:54
推
04/10 00:26, 5年前 , 10F
我是覺得如果你真的承受不了 那就*95%PR 90有點太多
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04/10 00:27, 5年前 , 11F
這個課表的胸 訓練量稍微不足所以你可以額外多做幾組
04/10 00:27, 11F
好的，我會先Run完一次課表，來評估一下是不是95%PR會好一點（昨天蹲那樣很像是間歇 有氧......快爆心跳） 胸這個好像蠻多人說的，今天胸多做幾組好了（有時候不太敢變動課表，因為這種規劃過 的課表，疲勞等都可能考量進去，加上Candito本來握推就相對他其他兩項弱一點，所以 我猜測很可能這個課表更著重於下半身一點）
推
04/10 08:52, 5年前 , 12F
我也有跟你一樣的經驗欸哈哈哈 都是從瘋牛→Candiito
04/10 08:52, 12F
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04/10 08:53, 5年前 , 13F
因為瘋牛中蹲跟硬基本上是隔開的 每次都能保證最大的
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04/10 08:53, 5年前 , 14F
力量輸出 當下也是不會那麼疲累
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04/10 08:55, 5年前 , 15F
但現在又過了兩年 Candito的volume已經完全無感 畢竟
04/10 08:55, 15F
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04/10 08:55, 5年前 , 16F
真正crazy volume的smolov都跑過好幾輪了XD
04/10 08:55, 16F
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04/10 08:57, 5年前 , 17F
另外真的不喜歡跑Candito的話 可以谷歌GZCL 它算跟Ca
04/10 08:57, 17F
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04/10 08:57, 5年前 , 18F
ndito程度相近的課表 但有些設計理念的不同
04/10 08:57, 18F
沒錯，瘋牛至少硬舉一週一次，當天蹲的重量還算可以接受... 之前看531似乎訓練量偏低、Calgary 的好像重量不高但是很多輔助項、才想試試看眉毛 弟 Smolov跟GZCL我也只有看網站介紹到，等等研究一下，感謝大大分享！ ※ 編輯: juanesrule (42.72.44.8), 04/10/2019 09:10:02
推
04/10 09:36, 5年前 , 19F
我也跑過一次 當線性課表卡住來跑這個都會很不習慣那個vol
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04/10 09:36, 5年前 , 20F
ume 不過要繼續進步就是得提高volume
04/10 09:36, 20F
真的超崩潰的>< 線性課表習慣之後都會太過習慣那個volume..其實很少 ※ 編輯: juanesrule (220.135.243.96), 04/10/2019 10:40:30
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04/10 10:48, 5年前 , 21F
胸組數相對少的原因是他認為大多數進階者會卡關都不是因
04/10 10:48, 21F
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04/10 10:48, 5年前 , 22F
為胸練的不夠多，而是其他輔助的部位練太少
04/10 10:48, 22F
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