[問題] 想問一下新手減脂時喝乳清蛋白的問題
我167公分 65公斤 BMI-23.2
體脂偏高 沒有量過 但之前沒有健身過 所以一看就知道偏高那種
以前更胖一點點 留學時曾經靠飲食(自己煮)瘦到59~60公斤
回國後都住外面無法自己煮 變到現在的65公斤(固定 平常不會亂吃)
現在想好好的重訓 希望減脂順便慢慢增肌有線條出來
目前都是看大量的影片跟書籍爬文學習相關知識
因為現在工作關係在外地目前半年內還無法上健身房 所以都是靠 瑜珈墊+啞鈴+椅子
看影片跟書籍 做很多在家靠啞鈴就能做的重訓動作
一周大概3~4天 只要在家裡有空就會 大概一天做這些動作 隔天做另一套動作
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但還是有很多疑問
目前我體脂肪偏高 所以我應該先吃的比TDEE的量少來減脂
但蛋白質又攝取的不夠 畢竟我現在算是一周3~4天在做了
我買乳清蛋白來喝想減脂時又能保護我做重訓的肌肉 運動前後都喝會有關係嗎
還有因為工作關係 都是跟個大家吃盒餐(學生打飯那種)
打算只吃一點點的飯 跟其他蔬菜 肉類打算買超市的即食雞胸肉 公司有微波爐
即食雞胸肉吃太多會不好嗎?
然後有看到某篇文章說如果不是刻意的生酮飲食
像我還會吃很少得白飯 減脂時最好吃體重x2.2g的蛋白質來
保護肌肉不知道是不是正確的? 如果是正確的 那我靠上班的飲食根本不可能達到
一天乳清蛋白會變得喝比較多杯 這樣是可行的嗎?
對重訓跟蛋白 飲食還是很多疑惑 感謝各位
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