[建議] 飲食請益
各位巨巨 翹臀大家好
小弟的平日(1~5)固定的菜單是
早餐運動前:乳清一匙
早餐運動後:麥當勞豬肉滿福堡加蛋
午餐:300g白飯+150g雞胸肉
晚餐:300g白飯+150g雞胸肉
上述餐點熱量大概1500kcal 蛋白質快120g
我現在體重64kg 蛋白質量應該是夠 每日目標熱量是2500kcal
請問剩下約1000kcal的熱量來源應該選擇
1.純碳水 2.碳水+更多蛋白質 3.可以吃點脂肪高的食物
目前計畫是想每日買兩份摩斯的雞胸肉雞塊來嗑(一份440kcal 19g蛋白質 34g脂肪)
但是不知道這樣每日脂肪攝取量會不會太高?
補充一下我現在的目標是增肌還有我這樣肉都是白肉效果會不會不好?是否也該吃點紅肉?
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我食量本來就不大0.0 所以我應該吃純碳水EX饅頭 義大利麵 地瓜..還是更多的肉來補
剩下不足的熱量
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蔬菜有的 中午晚上都會自己煮 沒空煮會去小7買沙拉
※ 編輯: paul34 (1.170.46.56), 03/11/2019 21:19:02
※ 編輯: paul34 (1.170.46.56), 03/11/2019 21:21:08
※ 編輯: paul34 (1.170.46.56), 03/11/2019 21:24:16
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