[問題] 腳踝手術需要休養至少兩個月的健身

看板MuscleBeach作者 (())時間5年前 (2019/03/10 08:28), 5年前編輯推噓11(11推 0噓 13→)
留言24則, 12人參與, 5年前最新討論串1/1
騎登山車 因對卡鞋使用不熟 結果摔車了 左腳踝骨折 現在在思考是裹石膏還是開刀 不過都需要至少休養2個月讓骨頭長好 不至於寸步難行 只是傷腳不宜踩地施力 休養的兩個月仍想健身 我的身材被讚美過精瘦 也被批評過薄板 所以想利用這兩個月在家健身 目前想到的是練引體向上 在家裝設單槓花費不大 1000元內可以解決 請問我這種狀況 各位還推薦那些運動呢 下半身行動雖然不便 但是上半身沒障礙 另一種可能是參加健身房的短期會員 可以有用不完的器材 只是路程對行動不便的我仍有風險 謝謝 ※ 編輯: sonybug (59.127.226.18), 03/10/2019 08:29:23
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啞鈴
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03/10 09:13, 5年前 , 2F
就好好休息吧 之後的日子還這麼長不差這兩個月吧
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03/10 09:33, 5年前 , 3F
好好休息, 身材再練就好了
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兩個月努力吃 每天吃到TDEE+500 完全康復再去減脂
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03/10 09:34, 5年前 , 5F
當然要吃好的食物 蛋白質吃到2倍 蔬果 碳水狂衝
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03/10 09:38, 5年前 , 6F
這樣只練上半身，會不會到最後變鳥仔腳哈哈
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認真回，其實可以孤立受傷肢段，然後進行其他部位
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的重量訓練；像是不會碰到傷處的機械式儀器，或是
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跪姿徒手訓練都可以
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還有啊～拐杖學得好，行走沒煩惱
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03/10 09:53, 5年前 , 11F
核心動作？捲腹、各種抬腿，蚌殼運動之類的，加啞鈴練二三
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頭坐姿肩推旋轉肌群地板臥推
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不差這兩個月吧...
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這個最怕是以後兩腳活動度不一樣我深受其害
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髖關節以下活動度都會改變
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03/10 12:38, 5年前 , 16F
練如何正確使用拐杖也不錯 三頭闊背一起練
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03/10 13:19, 5年前 , 17F
我姐夫也曾因為上下卡不當摔車骨折
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建議開刀打鋼板 期間好好休息 不要對傷肢造成過度負擔
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自體伸展緊縮復健避免沾黏比較實際 腳踝骨折 會固定角
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度三個月 才會打開固定的螺絲（門診手術） 然後腳踝才開
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始可以活動 接著持續復健三個月後才可以開始進行負擔較
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重的活動 （至於為什麼我會這麼熟 你不會想知道的）
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03/13 14:50, 5年前 , 23F
拍拍，最近腳踝嚴重扭傷也很慢好，覺得人快發霉了，真的
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03/13 14:51, 5年前 , 24F
很想運動
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