[問題] 女生新手菜單請益

看板MuscleBeach作者 (喵~~)時間6年前 (2019/03/09 17:33), 6年前編輯推噓8(8推 0噓 7→)
留言15則, 11人參與, 6年前最新討論串1/1
雖然持續有在運動 對於健身房器材大致瞭解使用方式 但一直是隨性哪個器材沒人就去使用 不知道自己程度在哪有沒有進步 所以做了功課排了個訓練菜單 希望各位前輩幫我看看這樣的訓練度是否足夠？需要增減什麼項目？ 以8-12RM*4組 組間休息30秒-1分為主 ㄧ（推）胸+三頭 啞鈴臥推 上斜臥推 啞鈴飛鳥 啞鈴過頭曲伸 二（拉）背+二頭 引體向上 滑輪下拉 啞鈴划船 二頭彎舉 三（腿）腿+臀等下肢部位 負重深蹲 負重弓步蹲 機械腿推舉 機械勾腿 四（推）胸+肩 啞鈴臥推 上斜臥推 啞鈴飛鳥 啞鈴肩推 五（拉）背+核心 引體向上 滑輪下拉 機械划船 斜板捲腹 懸吊抬腿 六（腿）腿+臀等下肢部位 負重深蹲 負重弓步蹲 機械腿推舉 機械勾腿 日（休）休息日 Ps.各項重量次數要作紀錄 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.165.196 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1552124026.A.CC4.html
推
03/09 17:46, 6年前 , 1F
後三角?
03/09 17:46, 1F
推
03/09 17:53, 6年前 , 2F
下肢可以加個臀推
03/09 17:53, 2F
→
03/09 17:55, 6年前 , 3F
跟Rdl，單腳的不錯
03/09 17:55, 3F
→
03/09 18:00, 6年前 , 4F
後三角要練什麼項目呢？
03/09 18:00, 4F
→
03/09 18:00, 6年前 , 5F
臀推和Rdl收到 查看看 感謝
03/09 18:00, 5F
※ 編輯: fouroffive (223.138.165.196), 03/09/2019 18:01:53
→
03/09 18:03, 6年前 , 6F
臉拉 後飛鳥
03/09 18:03, 6F
推
03/09 18:19, 6年前 , 7F
胸可以加dip
03/09 18:19, 7F
推
03/09 20:08, 6年前 , 8F
練後三角 反向飛鳥
03/09 20:08, 8F
推
03/09 20:26, 6年前 , 9F
下胸？
03/09 20:26, 9F
推
03/09 20:27, 6年前 , 10F
女生要練手嗎？應該比較希望手比較纖細一點吧
03/09 20:27, 10F
推
03/09 20:31, 6年前 , 11F
肩膀不夠全面 練臀要在多一點
03/09 20:31, 11F
→
03/09 21:18, 6年前 , 12F
二三頭有練胸背就不用特別練，多加側，後三角，臀大肌和臀
03/09 21:18, 12F
→
03/09 21:18, 6年前 , 13F
中肌
03/09 21:18, 13F
推
03/10 13:00, 6年前 , 14F
加點臀推和羅馬尼亞硬舉刺激臀
03/10 13:00, 14F
→
03/10 13:42, 6年前 , 15F
只對器材大致瞭解使用方式 不先考慮教練課嗎？
03/10 13:42, 15F
‣ 更多 fouroffive 的文章
文章代碼(AID): #1SWuXwp4 (MuscleBeach)