[問題] 能夠不使用已經受傷肩、胸的訓練動作

看板MuscleBeach作者 (Switchwhy)時間6年前 (2019/03/08 19:26), 6年前編輯推噓12(12推 0噓 11→)
留言23則, 14人參與, 6年前最新討論串1/1
小弟是健身的新手，想請問一下，是不是練二頭三頭背部一定多少會用到胸跟肩這部分的 肌肉呢？ 因為最近這部分受傷，醫生說這幾個月先別做需要這部分出力的運動... 不知道有沒有特殊的動作能練二頭三頭，但不會使用到受傷的部位 ps:目前應該也無法去健身房，所以器材大概只有一張rep跟啞鈴能利用 如果有其他部位的動作也可以，只要能讓受傷部位休息就好 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.238.2 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1552044413.A.B98.html
推
03/08 19:30, 6年前 , 1F
少練幾天又不是從館長變成國棟 有必要嗎
03/08 19:30, 1F
想說要休兩三個月，如果能不影響的話，就加減練維持運動習慣，當然如果無法，還是身 體為重 ※ 編輯: swoff9sm (111.83.238.2), 03/08/2019 19:43:57
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03/08 19:43, 6年前 , 2F
真的不要冒險 我打球傷到ac joint 休息一個多月才敢繼續練
03/08 19:43, 2F
一定很辛苦...
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03/08 19:48, 6年前 , 3F
有氧跟減脂啊
03/08 19:48, 3F
有氧我會照原本的繼續維持，減脂是指飲食部分嗎？ ※ 編輯: swoff9sm (111.83.238.2), 03/08/2019 19:53:20
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03/08 20:04, 6年前 , 4F
練腿就好，新手動作不穩容易代償，多休息比較好
03/08 20:04, 4F
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03/08 20:08, 6年前 , 5F
就先降體脂 增加有氧心肺的訓練量 飲食控管 練腿跟核心
03/08 20:08, 5F
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03/08 20:09, 6年前 , 6F
二頭三頭不是很重要的肌群 不用受傷了還冒風險去練
03/08 20:09, 6F
非常謝謝各位前輩的解答，我會依照你們的建議去實行 ※ 編輯: swoff9sm (111.83.238.2), 03/08/2019 20:22:27
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03/08 20:44, 6年前 , 7F
肩膀受傷真的要好幾個月...不是幾天的事
03/08 20:44, 7F
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03/08 20:45, 6年前 , 8F
我已經快半年了 最近才快好的感覺
03/08 20:45, 8F
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03/08 20:45, 6年前 , 9F
（雖然還是找照練）
03/08 20:45, 9F
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03/08 20:53, 6年前 , 10F
肩膀受傷就是GG 乖乖修養
03/08 20:53, 10F
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03/08 21:05, 6年前 , 11F
休息是為了走更長遠的路
03/08 21:05, 11F
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03/08 23:00, 6年前 , 12F
練腹肌跟小腿!
03/08 23:00, 12F
腹肌好像也只能從減脂下手QQ ※ 編輯: swoff9sm (111.83.238.2), 03/09/2019 00:17:56
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03/09 00:36, 6年前 , 13F
練腿（但不要練負重深蹲跟硬舉，還是會用到上肢力量）
03/09 00:36, 13F
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03/09 00:37, 6年前 , 14F
還有核心有氧，讓上肢好好休息恢復。
03/09 00:37, 14F
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03/09 00:37, 6年前 , 15F
更正：核心跟有氧運動
03/09 00:37, 15F
好的，謝謝!各位前輩建議都是一定要休息，練腿跟核心搭配有氧
推
03/09 00:47, 6年前 , 16F
比較好了之後建議你練肩膀的肌肉（穩定肌群用）。二頭三頭
03/09 00:47, 16F
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03/09 00:47, 6年前 , 17F
反倒是後面要練的。一開始肩膀的肌肉不好才會練二頭三頭練
03/09 00:47, 17F
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03/09 00:47, 6年前 , 18F
到受傷。得不償失。
03/09 00:47, 18F
原來要肩膀先比較不會受傷，又多學了一課!
推
03/09 06:28, 6年前 , 19F
跑步
03/09 06:28, 19F
跑步一直有在維持，會繼續下去的 ※ 編輯: swoff9sm (111.83.238.2), 03/09/2019 11:24:36
推
03/09 18:33, 6年前 , 20F
受傷的時候就是要去練嘴巴呀
03/09 18:33, 20F
推
03/09 20:08, 6年前 , 21F
胸就算了 肩膀受傷幾乎所有動作都不能做了
03/09 20:08, 21F
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03/11 16:40, 6年前 , 22F
旋轉肌群真的很容易受傷 太重不行 不練不行
03/11 16:40, 22F
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03/11 16:41, 6年前 , 23F
我都增生療法+針灸 其他復健方式太慢
03/11 16:41, 23F
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