[問題] 保加利亞分腿蹲 平衡

看板MuscleBeach作者 (讚喔)時間5年前 (2019/03/08 16:30), 編輯推噓24(24推 0噓 7→)
留言31則, 23人參與, 5年前最新討論串1/1
最近開始用保加利亞分腿蹲練腿，之前大部分都是用腿推舉機練，大概可推165~170公斤 。可是在練的時候發現，光空蹲平衡身體就滿困難的，膝蓋內夾情況倒是還好，主要是在 蹲下去的時候，上半身跟屁股有點歪，都會偏一邊這樣。 平衡的問題是多蹲幾次就會改善，還是我該從弓箭步開始練？ 有無其他方法可以解套？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.13.99.179 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1552033827.A.6DB.html
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03/08 16:37, 5年前 , 1F
先從走平衡木開始練
03/08 16:37, 1F
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03/08 16:38, 5年前 , 2F
開玩笑的 我一開始也是這樣 拿掉重量純練動作幾個
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03/08 16:38, 5年前 , 3F
禮拜就沒問題了
03/08 16:38, 3F
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03/08 16:43, 5年前 , 4F
先不要附重練動作
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03/08 16:46, 5年前 , 5F
負重
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03/08 17:04, 5年前 , 6F
腿推很沒用
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03/08 17:05, 5年前 , 7F
多蹲幾次就會了
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03/08 17:11, 5年前 , 8F
不要負重多蹲幾次，找到平衡的方式就會有改善
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03/08 17:15, 5年前 , 9F
腿推機到底練什麼？
03/08 17:15, 9F
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03/08 17:25, 5年前 , 10F
多蹲就會了
03/08 17:25, 10F
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03/08 17:30, 5年前 , 11F
先無負重扶著牆-無負重-慢慢加重量
03/08 17:30, 11F
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03/08 17:31, 5年前 , 12F
慢慢蹲 練動作 穩了再慢慢加重
03/08 17:31, 12F
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03/08 17:31, 5年前 , 13F
腿推機沒用嗎？
03/08 17:31, 13F
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03/08 17:40, 5年前 , 14F
腿推練屁股不是嗎 科學練臀裡面也有推薦這個欸
03/08 17:40, 14F
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03/08 17:51, 5年前 , 15F
核心不會用力 腳掌採不穩
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03/08 18:09, 5年前 , 16F
降重降到蹲得穩啊
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03/08 18:10, 5年前 , 17F
哦哦沒看到空蹲orz
03/08 18:10, 17F
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03/08 18:11, 5年前 , 18F
核心不夠穩定啊 多蹲幾次就會抓到感覺了
03/08 18:11, 18F
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03/08 18:12, 5年前 , 19F
呼吸 核心 腳掌 都注意一下
03/08 18:12, 19F
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03/08 18:13, 5年前 , 20F
大拇指出力下壓會好一點
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03/08 18:15, 5年前 , 21F
一開始很正常 我也常不穩 久了身體會找到平衡
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03/08 18:29, 5年前 , 22F
腳掌抓地板
03/08 18:29, 22F
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03/08 18:58, 5年前 , 23F
通常來說平衡都是腳掌的問題，把重心穩定在三點然後
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03/08 18:58, 5年前 , 24F
做出力矩會穩一些
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03/08 19:22, 5年前 , 25F
大概是腿推機行程過短求快 又求重
03/08 19:22, 25F
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03/08 21:58, 5年前 , 26F
腳掌扭地，並且用力踩地板
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03/08 22:11, 5年前 , 27F
我以前也是很不穩，可是後來練了自由槓深蹲(有請教練)以
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03/08 22:11, 5年前 , 28F
後，有一天心血來潮想說在家練一下，就變超穩的！
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03/09 02:50, 5年前 , 29F
先練一般分腿蹲之後再進階到後腳抬高蹲
03/09 02:50, 29F
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03/09 11:08, 5年前 , 30F
把兩手的啞鈴做高度不同的側平舉 有助平衡
03/09 11:08, 30F
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03/09 12:43, 5年前 , 31F
核心沒出力穩定 當然不穩
03/09 12:43, 31F
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