[問題] 臥推如何穩定地過1.6倍體重

看板MuscleBeach作者 (XD)時間6年前 (2019/03/07 21:44), 6年前編輯推噓41(44推 3噓 60→)
留言107則, 49人參與, 6年前最新討論串1/1
身高179cm, 體重通常在78~80kg 臥推目前大約是120kg, 2repetitions (影片: https://youtu.be/n4v87huCuLw
拜託鞭小力一點orz ) 目前臥推能穩定推1.5倍體重(120kg) 但有點覺得遇到瓶頸 卡關卡蠻久了 想請問臥推穩定推到1.6倍體重(125kg~130kg) 的可注意或加強地方有哪些? 還請分享或指點 謝謝 m(_ _)m -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.91.40.249 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1551966255.A.FAD.html
推
03/07 21:46, 6年前 , 1F
練臉
03/07 21:46, 1F
額 想認真討論 拜託別鬧
推
03/07 21:58, 6年前 , 2F
我體重跟你一樣，也推120，可是比你矮10公分QQ
03/07 21:58, 2F
這身高體重比例(加上推的重量) 你應該超壯吧...
推
03/07 21:58, 6年前 , 3F
如果基本功都有 就是練多練少的問題
03/07 21:58, 3F
推
03/07 22:00, 6年前 , 4F
咦你是虛握嗎
03/07 22:00, 4F
對
推
03/07 22:01, 6年前 , 5F
你屁股是離開嗎? 這樣不會很不穩嗎?
03/07 22:01, 5F
→
03/07 22:05, 6年前 , 6F
樓上是認真問嗎？
03/07 22:05, 6F
推
03/07 22:14, 6年前 , 7F
這種椅子拿來槓鈴臥推非常爛 尤其是拱腰幅度大的
03/07 22:14, 7F
平常不是在這間練 要練的那天剛好平常練的那間沒開 只好改到這間大部分時間都有開的來練 這台比較不習慣的 是他的置槓柄太長了 槓要放上去時 常會不小心卡到置槓柄...
推
03/07 22:15, 6年前 , 8F
槓鈴虛握非常危險 勸你改掉這個習慣
03/07 22:15, 8F
用的是封閉式虛握 不是用全開式虛握
→
03/07 22:15, 6年前 , 9F
另外你一轉離心階段屁股就離開椅子了
03/07 22:15, 9F
推
03/07 22:15, 6年前 , 10F
屁股印象中比賽不能離開才算數？
03/07 22:15, 10F
好 我會注意 謝謝提醒.
推
03/07 22:16, 6年前 , 11F
腳再收一點leg drive推
03/07 22:16, 11F
收到 大感激!
推
03/07 22:17, 6年前 , 12F
虛臥大重量超危險
03/07 22:17, 12F
用的是封閉式虛握 不是用全開式虛握
推
03/07 22:23, 6年前 , 13F
找專業教練學
03/07 22:23, 13F
推
03/07 22:26, 6年前 , 14F
沒比賽屁股有沒有貼到根本不是重點，大概就剩 leg drive 可
03/07 22:26, 14F
→
03/07 22:26, 6年前 , 15F
以改善(沒看到腿，但應該也沒多差)。另外就是肩推可以多練，
03/07 22:26, 15F
→
03/07 22:26, 6年前 , 16F
多少有幫助
03/07 22:26, 16F
真的非常謝謝 我會多加強肩推!(平常肩推的確做比較少(遮臉))
推
03/07 22:49, 6年前 , 17F
有考慮跑力量課表看看？
03/07 22:49, 17F
你也太厲害了XD 怎麼知道我平常不是跑力量課表的阿XD 我平常臥推的確是練金字塔型的課表 好 謝謝你的建議 我會試著改跑力量課表 讓臥推的情況能再更進步 感激不盡!
推
03/07 22:51, 6年前 , 18F
我體重比你輕5左右 PR127.5 也是卡很久 目前打算加
03/07 22:51, 18F
→
03/07 22:52, 6年前 , 19F
強肩推 之前卡120時是靠大量負重雙槓練三頭突破
03/07 22:52, 19F
(你這體重跟PR...超強的阿...m(_ _)m ) 我三頭的確也很少用雙槓練(或就算有用雙槓練三頭但通常只自身體重而已 不太負重) 真的也非常謝謝你的建議 我會再嘗試看看用雙槓把三頭練更好一點 讓臥推的情況也能進步
推
03/07 22:54, 6年前 , 20F
你的手腕看起來好恐怖...(最近韌帶受傷QQ)
03/07 22:54, 20F
額 我的手腕怎麼了嗎(問號)
→
03/07 22:55, 6年前 , 21F
先試試看上胸臥推 然後抓一下腳出力的感覺
03/07 22:55, 21F
→
03/07 22:56, 6年前 , 22F
腳要稍微往後一些 上胸臥推的姿勢我覺得比較好抓
03/07 22:56, 22F
好 謝謝 我會注意腳出力的部分也多做調整跟練習 非常謝謝!
→
03/07 23:06, 6年前 , 23F
如果要比賽的話 姿勢這樣不會過 如過沒有 就沒差啦
03/07 23:06, 23F
我沒有要比賽XD 但還是謝謝大家的提醒 我會盡量把姿勢調整到標準(汗)
推
03/07 23:11, 6年前 , 24F
沒有厲害啦，我自己之前也是卡一段時間，跑力量課表後
03/07 23:11, 24F
→
03/07 23:11, 6年前 , 25F
三項有明顯進步，但是累到不要不要的
03/07 23:11, 25F
還有 54 則推文
還有 17 段內文
好 我會注意這部分的情況 謝謝提醒
推
03/08 11:55, 6年前 , 80F
哇！原來是臥推神失敬失敬
03/08 11:55, 80F
推
03/08 12:13, 6年前 , 81F
幾個月，我覺得還好，臥推進步本來就慢了
03/08 12:13, 81F
→
03/08 12:15, 6年前 , 82F
時間久了，你自然就進步了
03/08 12:15, 82F
推
03/08 12:16, 6年前 , 83F
現在能一年進步10公斤就夠了
03/08 12:16, 83F
謝謝 我會把基本的細節再調整好 慢慢來 不要躁進 心態穩定 放自然心 的確也很重要 謝謝你的提醒!!
→
03/08 13:21, 6年前 , 84F
原po開始平行世界了!
03/08 13:21, 84F
推
03/08 13:55, 6年前 , 85F
只差時間惹QQ 慢慢熬
03/08 13:55, 85F
好 我會慢慢來的! 謝謝!
推
03/08 14:34, 6年前 , 86F
你應該會發現推完後回家下背會挺酸的XD另外Leg drive
03/08 14:34, 86F
→
03/08 14:34, 6年前 , 87F
方向反了還能推得起來！！（所以其實你的力量也不差）
03/08 14:34, 87F
→
03/08 14:34, 6年前 , 88F
建議去看館長大胖有一支影片是教健力拱，祝你順利。
03/08 14:34, 88F
謝謝分享與祝福 我會去把影片找來看!
噓
03/08 14:43, 6年前 , 89F
不要虛握不要虛握不要虛握，不想有天在新聞上看到你
03/08 14:43, 89F
推
03/08 14:45, 6年前 , 90F
該做的你平常也都做了，除了提升頻率跟訓練量，沒有
03/08 14:45, 90F
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03/08 14:46, 6年前 , 91F
什麼好建議了，就等時間過了，某一天就上去了，有時
03/08 14:46, 91F
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03/08 14:46, 6年前 , 92F
候可以增重2-3公斤，會進步一些，再慢慢減回去，維持
03/08 14:46, 92F
→
03/08 14:46, 6年前 , 93F
重量，這我目前用的方法，給你參考。
03/08 14:46, 93F
好 我會搭配增重與減重的循環 看可不可以慢慢將推重穩定增加 謝謝 真的很感激!
→
03/08 19:19, 6年前 , 94F
這個臉感覺好慘 身材練再好都沒救 = =
03/08 19:19, 94F
→
03/08 19:36, 6年前 , 95F
臉都遮了這麼多 還能想像我長怎麼樣 真是辛苦你了=)
03/08 19:36, 95F
→
03/08 20:29, 6年前 , 96F
田田的世界，真的很難懂!
03/08 20:29, 96F
推
03/09 00:04\, , 97F
虛握...佩服你的勇氣 還沒人護槓...
03/09 00:04\, 97F
用的是封閉式虛握 不是全開式虛握 不必那麼害怕...
推
03/09 00:28, 6年前 , 98F
哇滿猛的，你只是技巧不夠好而已。不過同樣姿勢如果只
03/09 00:28, 98F
→
03/09 00:28, 6年前 , 99F
能推60公斤，可能會被砲很慘，你都推那麼重，剩下就要
03/09 00:28, 99F
→
03/09 00:28, 6年前 , 100F
高人指導了
03/09 00:28, 100F
推
03/09 01:14, 6年前 , 101F
那個鼻子、臉型跟下頷骨 看就知道沒救了......
03/09 01:14, 101F
推
03/09 15:17, 6年前 , 102F
文章可以先註明只想聽好話，推文會和諧一點
03/09 15:17, 102F
推
03/09 18:41, 6年前 , 103F
別的不說 有些人很要求報pr的時候要強調有停槓一秒喔
03/09 18:41, 103F
重點是有完整的碰胸且動作穩定 不是快速/彈起 這在影片裡都有做到
推
03/09 23:32, 6年前 , 104F
不用個護腕嗎，感覺好抖
03/09 23:32, 104F
應該是不用
噓
03/10 01:00, 6年前 , 105F
臀部沒貼好，沒有leg drive，技巧跟力量都太弱了少年
03/10 01:00, 105F
→
03/10 01:00, 6年前 , 106F
。再練10年再來吧
03/10 01:00, 106F
上面已經有好幾位板友(jww nicest zarados) 認為臀部不一定得全貼握推椅了 看一下吧
→
03/10 13:56, 6年前 , 107F
給原po拍拍!被地圖炮的體無完膚!
03/10 13:56, 107F
辛苦你鍥而不捨地推文了=) ※ 編輯: bookticket (219.91.40.249), 03/14/2019 19:25:22
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