[問題] 想增肌減脂的現狀求指點
先自介基本資料 性別/身高/體重 男/177/77
體脂約20%(使用醫院體脂機與家裡小米體脂都差不多這個數據)
肌肉量記得多出標準值綠字一點點
從2015年6月 177/82 體脂30%
勤奮的上健身房每天重訓+有氧+飲食控制一年後體脂掉了10%'
然後就沒有然後了
身材一直維持到現在
去年花了半年一個禮拜跳繩五次(運動時間+起來約20分鐘)
飲食基本不碰油炸、燒烤類
體重掉到73，但體脂沒多大變化= =
年底因為要當伴郎，又重燃起練好身材的動力目標
因為目前沒打算再上健身房
預計在家練胸+背+手啞鈴+跳繩
目標是降低體脂到12~15%
肌肉增加量就隨緣XD
飲食部分打算
早餐:
飲料-義美低脂牛奶or義美無糖優酪乳or義美無糖豆漿交替
餐點-馬克先生的麵包交替吃，冠霖饅頭的白饅頭or黑糖饅頭，紫米飯糰，無糖低糖春捲
午餐:滷雞腿(五穀飯)約640大卡，壽喜燒豬or沙茶豬or日式咖哩雞的五穀飯便當，
魚類便當(白飯)，蔬菜沙拉水果，偶爾吃丹丹
晚餐:老媽煮，基本少油少鹽，五穀飯，青菜多，偶爾有油炸物，再加一些水果
還請各路高人給建議，感恩
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