[問題] 新手減脂期需要肌酸嗎？

看板MuscleBeach作者時間7年前 (2019/03/04 14:22), 編輯推噓9(11推 2噓 40→)
留言53則, 19人參與, 7年前最新討論串1/1
如題 目前才練滿一個月跑5X5菜單 一週三練 但都練2-3小時，跑完5x5 有做其他輔助訓練 體脂29%身高169.5cm骨骼肌31.5kg 目前飲食是盡量採16/8斷食和吃原型食物，蛋白質吃到1.8倍體重kg,但通常一週會爆食一 次，感覺減的都吃回來了 目前想改成一週五練適度增加一些有氧，以我目前的肉量應該不用擔心掉肌肉吧？ 還有這時候我有需要吃肌酸嗎？（最簡單那種）還是減脂期或新手不需要吃？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.141.110 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1551680556.A.20D.html
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03/04 14:26, 7年前 , 1F
你先去 google 肌酸是什麼吧
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03/04 14:29, 7年前 , 2F
我都知道說買最單純那種，表示我有估狗過了
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03/04 14:30, 7年前 , 3F
5*5要練到2-3小時?，哇靠，驚人
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推
03/04 14:30, 7年前 , 4F
體脂29%.....是女生嗎？
03/04 14:30, 4F
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03/04 14:31, 7年前 , 5F
如果是男的29%的體脂隨便都能降下來吧......
03/04 14:31, 5F
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03/04 14:33, 7年前 , 6F
想吃就吃
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03/04 14:46, 7年前 , 7F
練一個月就跑5*5課表，練2-3小時？感覺你的課表是亂排
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推
03/04 14:54, 7年前 , 8F
我女生，以前最胖的時候體脂35(掩面
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推
03/04 14:57, 7年前 , 9F
肌酸跟減脂的關係好像沒有很直接.........
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03/04 15:08, 7年前 , 10F
男生，但可能因為荷爾蒙的關係降很慢
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03/04 15:08, 7年前 , 11F
我體重是在一個月內增加8公斤，而且幾乎都是脂肪
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03/04 15:11, 7年前 , 12F
不是說減脂期要做大重量低次數嗎？所以才選5x5,練完5x5為了
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03/04 15:13, 7年前 , 13F
怕卡關我會繼續做輔助訓練，試過一天5x5,輔助隔天練，但反
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03/04 15:14, 7年前 , 14F
而會覺得休息不夠，5x5卡關
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03/04 15:20, 7年前 , 15F
你幾公斤？男生29%飲食稍為控制一下就算什麼都不練應該
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03/04 15:20, 7年前 , 16F
都很容易降才對
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03/04 15:21, 7年前 , 17F
一個月能增加8公斤....你飲食是完全沒在控制吧
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03/04 15:29, 7年前 , 18F
肌酸拿來增加運動表現，跟減脂基本沒關係。所以你想吃他
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03/04 15:29, 7年前 , 19F
的理由是？
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03/04 15:35, 7年前 , 20F
76.5左右，本來78
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03/04 15:35, 7年前 , 21F
想多練一點啊，不然一週三練感覺不夠
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03/04 15:42, 7年前 , 22F
對了，一般肉裡面就已經有肌酸了，如果飲食正常根本不用
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03/04 15:42, 7年前 , 23F
另外攝取
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03/04 15:48, 7年前 , 24F
那為什麼吃肌酸還需要填充期？如果吃肉就夠的話？
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03/04 15:49, 7年前 , 25F
吃肉要到飽和要以公斤計算
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03/04 15:49, 7年前 , 26F
根本沒吃那麼多肉
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噓
03/04 15:59, 7年前 , 27F
沒有直接相關 只是想多練幾天 這跟肌酸關係不大
03/04 15:59, 27F
噓
03/04 16:55, 7年前 , 28F
減脂期要大重量低次數？
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03/04 18:11, 7年前 , 29F
大重量低次數沒錯啊 減脂要盡量維持住力量
03/04 18:11, 29F
推
03/04 19:37, 7年前 , 30F
荷爾蒙影響是？你有打藥？還是生病 不然男性天生荷爾蒙比
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03/04 19:37, 7年前 , 31F
女生更不容易堆積脂肪
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03/04 20:19, 7年前 , 32F
肌酸跟減脂有關係嗎？ 想吃就吃啊
03/04 20:19, 32F
推
03/04 22:52, 7年前 , 33F
看看姐夫影片吧，你現在最需要的是營養攝取的調整
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推
03/04 22:54, 7年前 , 34F
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03/04 22:55, 7年前 , 35F
時間軸忘了改，麻煩自己挑一下囉!
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03/04 22:58, 7年前 , 36F
我有躁鬱症
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03/04 22:59, 7年前 , 37F
肌酸想吃就吃，荷包ok就別想太多，不過還是要控制一下
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03/04 22:59, 7年前 , 38F
飲食就是
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03/04 23:00, 7年前 , 39F
還有亂噓的，減脂不是靠大重量低次數維持力量，難道還想可
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03/04 23:00, 7年前 , 40F
以肌肥大增肌嗎？
03/04 23:00, 40F
推
03/04 23:48, 7年前 , 41F
我是想說減脂期沒有絕對的練法，何況剛開始練的時
03/04 23:48, 41F
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03/04 23:49, 7年前 , 42F
候的確有可能同時增肌，飲食才是關鍵。
03/04 23:49, 42F
推
03/05 00:02, 7年前 , 43F
躁鬱症藥物不會造成肥胖 反之還有人拿來吃減肥
03/05 00:02, 43F
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03/05 00:03, 7年前 , 44F
也許是你症狀發作的時候靠吃緩解 定時服藥不要任意停藥會
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03/05 00:04, 7年前 , 45F
比較好
03/05 00:04, 45F
推
03/05 00:33, 7年前 , 46F
認真回：16/8就很好減脂了加上蛋白質有攝取飲食有控
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03/05 00:33, 7年前 , 47F
制好不可能不降，再來我是低重量高次數累積總訓練量
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03/05 00:34, 7年前 , 48F
（但如果你的藥需要早午晚都吃我想你不適合16/8）
03/05 00:34, 48F
推
03/05 10:51, 7年前 , 49F
新手能負擔的重量應該很快上去，肌酸比較感覺不出效果，
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03/05 10:52, 7年前 , 50F
建議等到過了新手期，肌酸對重訓的提升才比較有感。另外
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03/05 10:52, 7年前 , 51F
，以前看過報導有約20%的人對肌酸無感，自己試了才知道。
03/05 10:52, 51F
推
03/05 13:01, 7年前 , 52F
想吃就吃啊 反正那是拿來提升運動表現的 跟減脂不減脂沒
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03/05 13:01, 7年前 , 53F
關係
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