[問題] 一次做完四組還是分開做？

看板MuscleBeach作者 (無糖去冰)時間7年前 (2019/03/01 22:51), 7年前編輯推噓4(4推 0噓 9→)
留言13則, 6人參與, 7年前最新討論串1/1
舉例做臥推 一組做8 12下(做完會沒力那種程度) ，大家建議做四組還是八組？ 假設以四組為例好了，組跟組之間， 休息時間多久才恰當？ 另外如標題所問 假設今天要做的訓練有： 胸肌，腹肌，二頭，三頭 是胸肌做完四組，才接者做腹肌 還是胸肌一組做完，接著做腹肌，二頭三 頭，然後又回到胸肌這樣？ 不同部位訓練間間隔多久好 做HIIT如果中間休息太久是不是就沒有那 個效果了？ 另每天都訓練同個部位恰當嗎？ 若做的是仰臥起坐這種的 看精華區建議要間隔48小時 無氧運動先做比較好嗎？ 我一開始會先去跑步機跑個50mins 接著才做身體部位的重訓 是不是應該順序反過來？ 還是說甚至要不同天分開來做？ 不會意思這麼多問題 新手發文請多包涵 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.209.108 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1551451880.A.449.html
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03/01 23:10, 7年前 , 1F
每天都練同個部位，你能恢復過來嗎 ?
03/01 23:10, 1F
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03/01 23:12, 7年前 , 2F
有些問題爬文有，請您先看一下精華再發問好嗎
03/01 23:12, 2F
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03/01 23:15, 7年前 , 3F
組數菜單多為4組，組間休息因人因動作而異
03/01 23:15, 3F
推
03/01 23:15, 7年前 , 4F
一個部位練完再接下個
03/01 23:15, 4F
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03/01 23:16, 7年前 , 5F
有氧可以先做個十分鐘暖身，重訓完再四十分鐘
03/01 23:16, 5F
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03/01 23:17, 7年前 , 6F
你的目標是什麼 ? 分開是理想但你時間要夠
03/01 23:17, 6F
運動就……做身體健康的@@ 跑步減脂減重 再來強化核心肌群 做完沒事就做做其他的
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03/01 23:17, 7年前 , 7F
做幾組沒差，看得是總訓練量
03/01 23:17, 7F
※ 編輯: PTT1774 (101.12.209.108), 03/01/2019 23:45:00
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03/01 23:55, 7年前 , 8F
你跑幾次菜單再修正吧，能持續比較重要
03/01 23:55, 8F
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03/02 00:21, 7年前 , 9F
如果練身體健康的就隨便練沒差吧
03/02 00:21, 9F
推
03/02 02:18, 7年前 , 10F
你在板上收尋休息就會有答案了
03/02 02:18, 10F
推
03/02 08:24, 7年前 , 11F
做身體健康的就隨便 做認真進步的一週總和百組起跳 每組
03/02 08:24, 11F
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03/02 08:24, 7年前 , 12F
都很累的那種
03/02 08:24, 12F
推
03/02 21:41, 7年前 , 13F
我組間休息是練核心 你也可以叫他動態恢復
03/02 21:41, 13F
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