[問題] 代替硬舉或槓鈴划船的動作

看板MuscleBeach作者時間6年前 (2019/02/28 12:32), 編輯推噓7(8推 1噓 8→)
留言17則, 13人參與, 6年前最新討論串1/1
如題 因為跑StrongLifts 5x5菜單這兩項進步幅度很慢，從2/7以來進行了9次訓練，深蹲 已經從60變80了（因為健身房最輕槓片2.5kg,所以深蹲幾乎每次過關就加5kg)臥推也從25 kg進步到42.5 肩推從空槓舉不起來進步到25kg 槓鈴划船是一直掌握不到肌肉感受度感覺一直在代償，硬舉也是，平常會做滑輪下拉 引 體向上 啞鈴划船，但進步幅度很慢（相較於深蹲 臥推 肩推） 想請教有沒有什麼動作適合增加練背感受度，然後組數不一定要5X5 其他練法也行 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.98.12 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1551328348.A.26E.html
推
02/28 13:17, 6年前 , 1F
背真的不好練 腿的話是懶得去蹲 不然成果可以很快出現
02/28 13:17, 1F
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02/28 13:17, 6年前 , 2F
背的話感覺沒抓好真的進步很慢
02/28 13:17, 2F
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02/28 13:22, 6年前 , 3F
單手滑輪下拉，放的時候感覺背被拉扯
02/28 13:22, 3F
推
02/28 13:48, 6年前 , 4F
肩推也很難感受
02/28 13:48, 4F
推
02/28 13:48, 6年前 , 5F
去找一台發電機來拉，也有同樣效果
02/28 13:48, 5F
推
02/28 13:57, 6年前 , 6F
先建立感受度吧 重量輕次數高/用拉力帶
02/28 13:57, 6F
推
02/28 14:10, 6年前 , 7F
你感覺到哪裡代償?
02/28 14:10, 7F
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02/28 14:17, 6年前 , 8F
先好好地把動作發力做好做對~再去跑課表不然齁..
02/28 14:17, 8F
噓
02/28 14:23, 6年前 , 9F
一個月不到 急什麼Zzz
02/28 14:23, 9F
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02/28 15:40, 6年前 , 10F
看文章感覺你還算新手，如果連動作都沒辦法確定做對，跑5
02/28 15:40, 10F
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02/28 15:41, 6年前 , 11F
急什麼 做的正確再說zzz
02/28 15:41, 11F
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02/28 15:41, 6年前 , 12F
*5課表有什麼意義？健身房確實是很多人自以為推很重蹲很
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02/28 15:41, 6年前 , 13F
重，其實都亂做一通。
02/28 15:41, 13F
推
02/28 21:24, 6年前 , 14F
先做對再說吧 重量上去不代表動作是對的
02/28 21:24, 14F
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02/28 21:25, 6年前 , 15F
然後這都是全身性的動作 單一部位的感受不是那麼重要
02/28 21:25, 15F
推
03/01 00:01, 6年前 , 16F
動作正確才重要，不要有重量迷思
03/01 00:01, 16F
推
03/01 05:05, 6年前 , 17F
一個月……
03/01 05:05, 17F
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