[問題] 深蹲姿勢討鞭

看板MuscleBeach作者 (古先生)時間5年前 (2019/02/27 11:37), 5年前編輯推噓18(18推 0噓 23→)
留言41則, 20人參與, 5年前最新討論串1/1
小弟剛踏入三項的世界 大部分的動作都是上網自學的，深蹲每次做完都覺得下背痛痛DER 每次練完也覺得股四頭肌的感受最明顯 不過之前去找過一個教練，在他調整之後明顯覺得下背的感覺不那麼明顯 而且後腿( 忘記專業的肌肉名稱，就是股四頭肌的正後方)也感受明顯 不過隔天自己操作以前的感覺又回來了 給滿多人看過都覺得我重心太前面，不過小弟貌似有些微扁平足 下去還好，上來的時候刻意把重心放後面我一定站不起來，會往後倒 這算是我取其中的姿勢，希望版上各位1000俱樂部的巨巨給小弟一點意見 真的很想練深蹲阿QQ https://www.youtube.com/watch?v=1pizvAPO9e4
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推
02/27 11:43, 5年前 , 1F
影片無法使用？
02/27 11:43, 1F
推
02/27 11:57, 5年前 , 2F
影片無法使用？
02/27 11:57, 2F
剛剛修正了，現在應該可以了(?) ※ 編輯: Chen334 (125.224.139.194), 02/27/2019 11:58:26
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02/27 12:10, 5年前 , 3F
1/3蹲就會痛了，我看你還是請教練吧
02/27 12:10, 3F
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02/27 12:40, 5年前 , 4F
你的下背不會有感覺才怪 槓線完全是斜的
02/27 12:40, 4F
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02/27 12:42, 5年前 , 5F
低點時腳跟都浮起來了 不考慮站距寬一點嗎?
02/27 12:42, 5F
推
02/27 12:44, 5年前 , 6F
中力南屯對吧
02/27 12:44, 6F
大大要來指導我嗎qq
推
02/27 12:46, 5年前 , 7F
有點笨蛋式的感覺
02/27 12:46, 7F
推
02/27 12:50, 5年前 , 8F
你最大問題應該是會順時針旋轉吧，再降低重量試試看，
02/27 12:50, 8F
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02/27 12:50, 5年前 , 9F
如果還是會旋轉，可能要看看你左右髖伸的模式是不是不
02/27 12:50, 9F
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02/27 12:51, 5年前 , 10F
同，或是單純有邊受傷或比較弱
02/27 12:51, 10F
推
02/27 12:53, 5年前 , 11F
我也是扁平足 影片看來起槓時姿勢就預先讓骨盆前傾了
02/27 12:53, 11F
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02/27 12:53, 5年前 , 12F
預備動作試著讓骨盆保持中立再往下坐 臀肌感受度應
02/27 12:53, 12F
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02/27 12:53, 5年前 , 13F
該會好些 然後上肢和核心在全程都要維持張力 才不會
02/27 12:53, 13F
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02/27 12:53, 5年前 , 14F
發生起不來和骨盆翻轉的狀況
02/27 12:53, 14F
推
02/27 13:04, 5年前 , 15F
另外同8樓說的 髖踝關節的活動度要認真檢視一下
02/27 13:04, 15F
骨盆會先前傾是因為，我不前傾我會跌下去 有試過完全中立，但是會往後倒 感謝以上巨巨們的指導 ※ 編輯: Chen334 (42.76.192.137), 02/27/2019 13:19:29 ※ 編輯: Chen334 (42.76.192.137), 02/27/2019 13:21:41 ※ 編輯: Chen334 (42.76.192.137), 02/27/2019 13:36:08
推
02/27 15:29, 5年前 , 16F
先再減輕重量把姿勢練對吧 太重姿勢跑掉一點意義都沒有
02/27 15:29, 16F
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02/27 15:32, 5年前 , 17F
你起槓的路徑就是先往後再往上 不是接近直上直下 當然下背代
02/27 15:32, 17F
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02/27 15:32, 5年前 , 18F
償會痛 很顯然就是太重你上半身根本無法收緊核心一起跟臀腿
02/27 15:32, 18F
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02/27 15:32, 5年前 , 19F
協調順暢站起來 先空槓練姿勢讓身體熟悉再加重
02/27 15:32, 19F
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02/27 15:34, 5年前 , 20F
而且看起來似乎有一點拱腰？
02/27 15:34, 20F
嘛之前有個朋友教我屁股一開始先往後 再往下，看起來好像不是正確的齁? ※ 編輯: Chen334 (42.76.192.137), 02/27/2019 16:09:39
推
02/27 16:53, 5年前 , 21F
是我看錯...你沒有穿鞋子嗎？ 不妨買一雙便宜的硬底平
02/27 16:53, 21F
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02/27 16:53, 5年前 , 22F
鞋來試試看是否還是一樣
02/27 16:53, 22F
是的，我沒有穿鞋子 因為平常的鞋子底都很軟，腳底板的問題更嚴重，一起來就往後倒
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02/27 17:08, 5年前 , 23F
屁股先往後沒有問題，G大可以搜索ass to glass, 我看影
02/27 17:08, 23F
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02/27 17:08, 5年前 , 24F
片我覺得是你的脊椎過度伸展，核心又沒有完全收好，所以
02/27 17:08, 24F
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02/27 17:08, 5年前 , 25F
下背有感覺。建議你平常多練習空蹲，留意下背不要過度伸
02/27 17:08, 25F
感謝 ※ 編輯: Chen334 (42.76.192.137), 02/27/2019 17:12:28 ※ 編輯: Chen334 (42.76.192.137), 02/27/2019 17:13:11
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02/27 17:21, 5年前 , 26F
幹嘛不找那位教你的教練好好學..
02/27 17:21, 26F
教練人很好，雖然費用一次只要1100 但學生實在無法負擔一次十堂的費用qq
推
02/27 17:29, 5年前 , 27F
可能是腳踝活動度不夠，可以試試墊槓片蹲，這樣骨盆
02/27 17:29, 27F
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02/27 17:30, 5年前 , 28F
中立也不會向後倒，我自己是這樣慢慢修正過來的
02/27 17:30, 28F
好的感謝
推
02/27 17:34, 5年前 , 29F
你的槓線往左（你的前面）偏
02/27 17:34, 29F
※ 編輯: Chen334 (42.76.192.137), 02/27/2019 17:40:48 感謝各位大大熱心答覆 最後想請問一下有甚麼確定點可以檢驗深蹲 像是哪個肌肉有感受，哪些地方不應該有疼痛感 ※ 編輯: Chen334 (42.76.192.137), 02/27/2019 17:45:13
推
02/27 17:46, 5年前 , 30F
問題大了
02/27 17:46, 30F
推
02/27 19:32, 5年前 , 31F
我是說上來的動作不是說下去啦
02/27 19:32, 31F
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02/27 20:31, 5年前 , 32F
骨盆前傾 核心感覺太弱了 嘗試用啞鈴或機械式深蹲
02/27 20:31, 32F
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02/27 21:30, 5年前 , 33F
個人覺得先練個 機械式V Squat再來也不遲
02/27 21:30, 33F
推
02/27 23:01, 5年前 , 34F
之前上教練課，先用啞鈴學酒杯式深蹲，才學高揹槓深蹲，
02/27 23:01, 34F
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02/27 23:02, 5年前 , 35F
覺得滿有用的，重量不重，可以先抓深蹲的感覺
02/27 23:02, 35F
推
02/27 23:04, 5年前 , 36F
我75公斤，上完10堂，揹60公斤就可以大致很正確的做6下4
02/27 23:04, 36F
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02/27 23:04, 5年前 , 37F
組了，不過中間也有上核心跟骨盆位置的課就是
02/27 23:04, 37F
推
02/27 23:58, 5年前 , 38F
看完突然覺得自己深蹲也有問題...因為我姿勢好像和原po蠻
02/27 23:58, 38F
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02/27 23:59, 5年前 , 39F
像，但我下背從來沒有痛過，反而是最近練完膝蓋會有點痛
02/27 23:59, 39F
推
02/28 07:23, 5年前 , 40F
我覺得以上都台大醫科出來的ㄎㄎ
02/28 07:23, 40F
推
03/05 09:49, 5年前 , 41F
我感覺只是單純不會用屁股發力而已吧，動作還好
03/05 09:49, 41F
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