[問題] 重訓會失眠

看板MuscleBeach作者時間6年前 (2019/02/25 03:31), 編輯推噓40(40推 0噓 37→)
留言77則, 43人參與, 6年前最新討論串1/1
本身是躁鬱症患者，平時都要吃安眠藥才睡的著，之前一個月胖了8kg決定靠重訓減肥， 結果發現有重訓那天會特別睡不好......開始吃原型食物之後更是，明明肚子不餓，唯一睡 好的方法是睡前嗑個垃圾食物（麥當勞之類）配安眠藥 是需要血糖高比較好睡嗎？有沒有版友有類似問題？ Ps.明天會去看醫生...但他八成會叫我就吃吧 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.14.69 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1551036698.A.A28.html
推
02/25 03:46, 6年前 , 1F
之前也有訓練完失眠的問題，現在運動後泡個熱水澡就好多了
02/25 03:46, 1F
→
02/25 03:50, 6年前 , 2F
結束後確實放鬆伸展也有助益
02/25 03:50, 2F
推
02/25 04:01, 6年前 , 3F
大骨湯
02/25 04:01, 3F
→
02/25 04:11, 6年前 , 4F
我飲食是高蛋白低碳 訓練是StrongLifts 5x5
02/25 04:11, 4F
推
02/25 07:07, 6年前 , 5F
運動完後，拉筋放鬆秒數要長 或是偶爾去按摩放鬆一下
02/25 07:07, 5F
→
02/25 07:08, 6年前 , 6F
睡前沖澡，讓自己體溫高一點，會比較好入眠
02/25 07:08, 6F
→
02/25 07:09, 6年前 , 7F
睡前30分鐘不要使用手機；以上是我的作法 我覺得有效
02/25 07:09, 7F
推
02/25 07:19, 6年前 , 8F
要睡著體溫要低，我知道的是這樣
02/25 07:19, 8F
推
02/25 07:59, 6年前 , 9F
慢跑~
02/25 07:59, 9F
推
02/25 08:13, 6年前 , 10F
其實我也是，平常都是沾到床就呼呼大睡，現在運動完都失
02/25 08:13, 10F
→
02/25 08:13, 6年前 , 11F
眠，家裡沒有浴缸可以泡澡，不然感覺泡熱水澡超舒服的
02/25 08:13, 11F
推
02/25 08:29, 6年前 , 12F
SL5X5對神經系統的負擔很大，練完拉伸或是洗個熱水澡
02/25 08:29, 12F
→
02/25 08:29, 6年前 , 13F
有助於放鬆，如果對芳療有研究的話也可以嘗試看看
02/25 08:29, 13F
推
02/25 08:31, 6年前 , 14F
我有看過一些文章，睡前泡澡或是喝溫水，都能讓身心放
02/25 08:31, 14F
→
02/25 08:31, 6年前 , 15F
鬆一些，我是試試看，結果效果不錯 可以參考看看，反
02/25 08:31, 15F
→
02/25 08:31, 6年前 , 16F
正這些作法花不到什麼錢XD
02/25 08:31, 16F
推
02/25 08:34, 6年前 , 17F
另外，我也試過用水氧機搭配薰衣草之類的，我倒是無感X
02/25 08:34, 17F
→
02/25 08:34, 6年前 , 18F
D
02/25 08:34, 18F
→
02/25 08:35, 6年前 , 19F
其實最重要的是，不要過度訓練，當你今天運動完發現不
02/25 08:35, 19F
→
02/25 08:35, 6年前 , 20F
好睡的時候，就是有過度訓練的跡象，不妨試著減少一些
02/25 08:35, 20F
→
02/25 08:35, 6年前 , 21F
訓練量，或許可以改善！
02/25 08:35, 21F
推
02/25 08:41, 6年前 , 22F
5x5 可能很難降低訓練量XD 多伸展試試了
02/25 08:41, 22F
→
02/25 09:28, 6年前 , 23F
手機有些睡眠音樂或是自然聲音的程式，我個人覺得蠻好
02/25 09:28, 23F
→
02/25 09:28, 6年前 , 24F
用的，每天使用中
02/25 09:28, 24F
推
02/25 09:33, 6年前 , 25F
早上就去重訓
02/25 09:33, 25F
→
02/25 09:40, 6年前 , 26F
過度訓練會太亢奮
02/25 09:40, 26F
推
02/25 10:12, 6年前 , 27F
早上6點練
02/25 10:12, 27F
推
02/25 10:31, 6年前 , 28F
我也跑5*5 一開始訓練完都失眠 睡前好好拉筋放鬆整個
02/25 10:31, 28F
→
02/25 10:31, 6年前 , 29F
變很好睡(尤其是躺在滾筒上的時候)
02/25 10:31, 29F
推
02/25 10:47, 6年前 , 30F
過度訓練了兄day
02/25 10:47, 30F
推
02/25 11:27, 6年前 , 31F
戴了一些健身教練、有氧老師在推薦一個國產的健康手環
02/25 11:27, 31F
→
02/25 11:27, 6年前 , 32F
品牌「artificer」，對於訓練回覆、睡眠都滿有幫助的，
02/25 11:27, 32F
→
02/25 11:27, 6年前 , 33F
不介意花錢可以參考（不是磁類型的產品）
02/25 11:27, 33F
推
02/25 11:40, 6年前 , 34F
哦哦！沒注意到是跑5x5 那就專注在伸展放鬆吧XD
02/25 11:40, 34F
推
02/25 11:56, 6年前 , 35F
你睡好的意思是還是要吃安眠藥麼？
02/25 11:56, 35F
推
02/25 11:56, 6年前 , 36F
有失眠困擾白天要曬太陽 重訓不要在日落後才做
02/25 11:56, 36F
→
02/25 11:57, 6年前 , 37F
白天赤腳在草地上走走效果更好 可以估狗接地氣
02/25 11:57, 37F
推
02/25 12:04, 6年前 , 38F
睡前記得去尻尻 聖人模式助眠 樓下最知道
02/25 12:04, 38F
→
02/25 12:31, 6年前 , 39F
改成練完時吃呢？
02/25 12:31, 39F
推
02/25 12:35, 6年前 , 40F
提早重訓的時間
02/25 12:35, 40F
推
02/25 12:45, 6年前 , 41F
買zma吃看看
02/25 12:45, 41F
推
02/25 12:49, 6年前 , 42F
躁鬱症通常原來身體就會有特別緊繃的部份
02/25 12:49, 42F
→
02/25 12:50, 6年前 , 43F
如果這重訓到原來就緊繃的肌群，神經可能會過度興奮
02/25 12:50, 43F
→
02/25 12:53, 6年前 , 44F
建議從日常"呼吸"調整著手，順便請人看姿勢是否正確
02/25 12:53, 44F
→
02/25 12:55, 6年前 , 45F
簡單來說 個人覺得是"肉體"的放鬆 不是"心情"的問題
02/25 12:55, 45F
推
02/25 13:00, 6年前 , 46F
不夠累 還有電才會這樣吧
02/25 13:00, 46F
推
02/25 13:19, 6年前 , 47F
吃zma
02/25 13:19, 47F
→
02/25 13:19, 6年前 , 48F
重複推文 幫我刪 抱歉
02/25 13:19, 48F
推
02/25 13:28, 6年前 , 49F
結束後有作放鬆 按摩麻? 身體可能過度緊繃 導致睡不著
02/25 13:28, 49F
推
02/25 13:54, 6年前 , 50F
教練跟我說睡前三小時不要運動
02/25 13:54, 50F
→
02/25 13:54, 6年前 , 51F
不然什麼神經太興奮反而容易睡不著
02/25 13:54, 51F
→
02/25 13:54, 6年前 , 52F
有錯請鞭
02/25 13:54, 52F
推
02/25 15:24, 6年前 , 53F
開始健身後 幾乎是秒睡
02/25 15:24, 53F
推
02/25 15:26, 6年前 , 54F
02/25 15:26, 54F
→
02/25 15:26, 6年前 , 55F
其實也有說法是不影響睡眠。
02/25 15:26, 55F
推
02/25 15:44, 6年前 , 56F
晚上九點那邊就盡量不要去了 養成早起健身的習慣比較好
02/25 15:44, 56F
→
02/25 15:44, 6年前 , 57F
我深夜健身也會失眠QQ
02/25 15:44, 57F
推
02/25 17:42, 6年前 , 58F
放鬆做好 睡覺沒煩惱
02/25 17:42, 58F
→
02/25 18:37, 6年前 , 59F
重訓後 吃不飽才會失眠
02/25 18:37, 59F
推
02/25 19:50, 6年前 , 60F
過度訓練，超負荷身體疲勞也會失眠
02/25 19:50, 60F
推
02/25 20:37, 6年前 , 61F
有一次晚上練,睡覺感到背部有束肌肉酸酸的很難睡
02/25 20:37, 61F
→
02/25 20:38, 6年前 , 62F
就盡量白天練
02/25 20:38, 62F
推
02/25 21:18, 6年前 , 63F
過量的症狀
02/25 21:18, 63F
推
02/25 22:35, 6年前 , 64F
試試瑜珈？我老師說過前彎體式有刺激副交感神經（放
02/25 22:35, 64F
→
02/25 22:35, 6年前 , 65F
鬆）的作用。另個老師曾也長期失眠，練瑜珈後才改善
02/25 22:35, 65F
→
02/25 22:35, 6年前 , 66F
。如果是重訓加強亢奮的話，睡前做些溫和伸展也許可
02/25 22:35, 66F
→
02/25 22:35, 6年前 , 67F
調和
02/25 22:35, 67F
→
02/25 22:49, 6年前 , 68F
最近好像有遇到類似狀況 之前認識的wg教練都說是練太
02/25 22:49, 68F
→
02/25 22:49, 6年前 , 69F
兇了 身體有點無法負荷才會這樣
02/25 22:49, 69F
推
02/26 00:41, 6年前 , 70F
我是晚上練太多會失眠 白天 或訓練量輕一點就還好
02/26 00:41, 70F
推
02/26 03:05, 6年前 , 71F
我都拉個筋 吃個香蕉喝點牛奶
02/26 03:05, 71F
→
02/26 03:06, 6年前 , 72F
然後睡前真的不要碰手機。。。
02/26 03:06, 72F
推
02/26 08:53, 6年前 , 73F
重量太重會睡不好
02/26 08:53, 73F
推
02/27 13:05, 6年前 , 74F
長知識
02/27 13:05, 74F
→
02/28 02:38, 6年前 , 75F
行程：尻完重訓，再睡
02/28 02:38, 75F
推
03/04 13:36, 6年前 , 76F
太晚運動了，會太亢奮，調整到早上看看
03/04 13:36, 76F
推
03/07 13:14, 6年前 , 77F
試看看有氧? 作完有一段時間心情會很好
03/07 13:14, 77F
‣ 更多 bonoo 的文章
文章代碼(AID): #1SSl4Qee (MuscleBeach)