[問題] 有脂肪肝增肌減脂

看板MuscleBeach作者 (頭毛咻咻站)時間5年前 (2019/02/21 12:08), 5年前編輯推噓22(22推 0噓 37→)
留言59則, 25人參與, 5年前最新討論串1/1
大家好 我是男生大叔，從去年9月開始在家做自身重訓， 大約是每週二到三次 內容：深蹲（15*6）棒式（60秒*4）仰臥抬腿（捲腹）（10*4）及登山者（15*4） 9月底開始有超慢跑從3000逐漸增加到6000公尺（跑30-40分鐘、每週二到五次不等）。 身高165公分、體重從81到68.6公斤、 體脂率29%到20.5%、內臟脂肪16到11。 骨骼肌率32.2 知道脂肪肝還有輕度到中度之間。 飲食以前是團膳及外面便當，今年一月開始自己煮， 早餐：燕麥片+牛奶或無糖豆漿（300cc)+無調味堅果1份+水煮蛋。 中餐、晚餐：糙米飯（半碗）+大量青菜+1匙橄欖油+豆腐1份或水煮雞胸肉或鮭魚（所有食物不加鹽） 其他：水果每天1-2份+希臘優格。蛋白質每天攝取8-9份。 水：2000-2500 未來將開始上重量訓練課程每週一次，也報名了萵苣2年。 由於自己比較在意脂肪肝以及內臟脂肪過高的問題，現階段是否要以減脂有氧運動比例高一 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.170.45 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1550722097.A.B74.html
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02/21 12:12, 5年前 , 1F
1.你不是仙女2.訓練強度太低3.太盤
02/21 12:12, 1F
推
02/21 12:24, 5年前 , 2F
新手有外掛，可以同時增肌減脂。減脂8靠吃2靠動，顧好飲
02/21 12:24, 2F
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02/21 12:24, 5年前 , 3F
食比較有效
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02/21 12:26, 5年前 , 4F
還有內臟脂肪減的很慢，我四個月才減 5% 急不來
02/21 12:26, 4F
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02/21 12:32, 5年前 , 5F
運動建議你以重訓為主，這個體脂數靠有氧降低很有限
02/21 12:32, 5F
推
02/21 12:41, 5年前 , 6F
ㄜ自家那個不是重訓 ... 建議找教練吧
02/21 12:41, 6F
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02/21 12:48, 5年前 , 7F
謝謝樓上朋友，已經稍稍開始上體驗課，做了幾次負重深蹲5
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02/21 12:48, 5年前 , 8F
0公斤、臥推30公斤，還是很弱。
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※ 編輯: cch6312 (180.217.170.45), 02/21/2019 12:50:44
推
02/21 12:53, 5年前 , 9F
脂肪肝跟飲食中的糖有關，如果要減的快建議含糖的東西能
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02/21 12:54, 5年前 , 10F
不吃就不吃
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02/21 12:56, 5年前 , 11F
好的，從去年底開始完全戒了含糖飲料及食
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02/21 12:56, 5年前 , 12F
品。
02/21 12:56, 12F
推
02/21 13:05, 5年前 , 13F
我是個純飲食不運動的代表前年9月到現在內臟脂肪17—>1
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02/21 13:05, 5年前 , 14F
3！剛好我爸從去年10月到現在19—>10，差別就是他飯後
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02/21 13:05, 5年前 , 15F
會去小跑1小時！這是發生在周邊有內臟脂肪的有趣差別，
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02/21 13:05, 5年前 , 16F
跟你頗為相似。得出的結果要做中低強度的有氧！
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02/21 13:53, 5年前 , 17F
isud大，謝謝你的資訊，其實我還沒開始慢跑時，體重也減
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02/21 13:53, 5年前 , 18F
的慢，加入慢跑後，體重下降有感。
02/21 13:53, 18F
推
02/21 14:43, 5年前 , 19F
我是建議一開始不要馬上吃這種食物，通常撐不久啦
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02/21 14:43, 5年前 , 20F
你看那些巨巨也沒有一個整年這樣吃的，你這樣一段時間後
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會厭倦這樣吃
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02/21 14:44, 5年前 , 22F
有戒酒嗎？
02/21 14:44, 22F
推
02/21 15:29, 5年前 , 23F
我斷食100小時內臟脂肪直接從8->6.8，不是要特別推廣
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02/21 15:30, 5年前 , 24F
斷食，但是我自己的親身經歷是水斷食可以用飛快的速
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02/21 15:30, 5年前 , 25F
度減掉內臟脂肪，單純給你參考
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02/21 15:33, 5年前 , 26F
忘了說，我不會喝酒，菸酒不沾。
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02/21 15:35, 5年前 , 27F
還有這抗癌食物飲食控制，跟著老婆一起吃
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02/21 15:35, 5年前 , 28F
了，沒空再多料理一份自己的，會再增加蛋
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02/21 15:35, 5年前 , 29F
、豆漿、優格的攝取。
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推
02/21 15:45, 5年前 , 30F
中偏重度脂肪肝，每個月跑150-200公里，飲食依舊，一年後
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02/21 15:46, 5年前 , 31F
無脂肪肝
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推
02/21 16:16, 5年前 , 32F
強度太低
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推
02/21 16:19, 5年前 , 33F
一句話: 你能這樣吃一輩子?
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02/21 16:22, 5年前 , 34F
別這樣，人家想當仙女
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推
02/21 17:19, 5年前 , 35F
Jeff應該可以這樣吃一輩子(?) XDDD
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02/21 17:28, 5年前 , 36F
早餐是從89年開始這樣吃了，至於午晚餐，會再調整增加蛋
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02/21 17:28, 5年前 , 37F
白質，謝謝
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推
02/21 18:08, 5年前 , 38F
吃超少
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推
02/21 19:36, 5年前 , 39F
脂肪肝有氧
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02/21 20:29, 5年前 , 40F
Jeff的南瓜義大利麵看起來跟X一樣XD
02/21 20:29, 40F
推
02/21 20:38, 5年前 , 41F
多練腿還比較有用 我本來中重度脂肪肝 飲食控制加勤練
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02/21 20:38, 5年前 , 42F
腿就沒了
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02/21 21:15, 5年前 , 43F
請問練腿，指身蹲、及器材嗎？
02/21 21:15, 43F
推
02/21 21:57, 5年前 , 44F
跟40樓同感,那個"南瓜橄欖油洋蔥"真的很像餿…算了當我沒
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02/21 21:57, 5年前 , 45F
講XD
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推
02/21 22:56, 5年前 , 46F
為什麼感覺看起來男生的內臟脂肪含量普遍都偏高？
02/21 22:56, 46F
推
02/21 23:18, 5年前 , 47F
深啦！
02/21 23:18, 47F
推
02/21 23:42, 5年前 , 48F
深啦！
02/21 23:42, 48F
已經修正謝謝
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02/22 01:07, 5年前 , 49F
脂肪肝跟糖沒有關係 是跟血糖有關係
02/22 01:07, 49F
推
02/22 04:39, 5年前 , 50F
強度高低的判斷是否要考慮年紀？
02/22 04:39, 50F
※ 編輯: cch6312 (1.200.200.169), 02/22/2019 09:40:02
推
02/22 12:54, 5年前 , 51F
體脂降 脂肪肝就會跟著降了
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02/22 12:55, 5年前 , 52F
不過脂肪肝跟糖是有關沒錯 雙糖類都是肝代謝的
02/22 12:55, 52F
推
02/22 16:55, 5年前 , 53F
不會弱拉 有心變更好就行了阿 加入萵苣 付個月費當砥
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02/22 16:56, 5年前 , 54F
礪自己前進
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02/22 17:51, 5年前 , 55F
如果有錢的話可以請教練
02/22 17:51, 55F
推
02/22 19:22, 5年前 , 56F
可以把你的需求跟你萵苣教練講 請他依照你目標幫你開菜單
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02/22 22:30, 5年前 , 57F
今年留停沒薪水，只報名參加國民運動中心的團體班
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02/22 22:32, 5年前 , 58F
今天用MyFitnessPal 計算熱量已超過基代，不會是仙女餐吧
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02/22 22:32, 5年前 , 59F
？
02/22 22:32, 59F
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