[問題] 要減脂還是要增肌

看板MuscleBeach作者時間7年前 (2019/02/18 00:35), 編輯推噓9(9推 0噓 27→)
留言36則, 10人參與, 7年前最新討論串1/1
本肥宅目前身高體重169.5cm 體重76.9kg 體脂24.8% (歐姆龍但很不準.....一小時前量是76.6 體脂24.2%) 2/12時量 體重是78.2kg 體脂25.2% 1/24時量 體重74.1kg 體脂22.9kg 印象中1月初體重才70kg 相當於我1個月胖了8kg!!! 我大概知道為何胖這麼多 因為去年11/12月生病幾乎足不出戶 一天在床上時間超過16小時導致我基代變很低 1月開始正常上班後就每天都亂吃 但我從1/24發現變74kg時已經很驚恐了 哪時候開始重訓 跑5*5 但是一開始練得不太勤 飲食也沒改這周二量變成78.2kg!!!! 目前我5*5進度是深蹲75kg 硬舉70kg 握推40kg 槓鈴划船30kg 肩推25kg 2/12開始戒掉垃圾食物 自己買魚 蔬菜 燕麥 番薯 奇異果... 穩定跑5*5是2/10 那天是深蹲65kg 肩推20kg只能做5/5/3/2/2 硬舉60kg Q:我的問題是我需要吃多少 因為已經很胖了 應該是要減脂吧?所以要吃少於TDEE嗎? 那這樣怎麼能長肌肉? Q:還是5*5練法比較適合增肌又增脂?我需要改走肌肥大? 但我每次練完都會再做輔助訓練把自己累得要死 保加利亞分腿蹲3組8下負重20kg leg extension 5xkg 50下(非連續 15下 12 13 反正最後要做到50) 俯臥腿彎舉 3組8-10下負重 22.5~27.5kg A天(臥推那天)+ 上斜過頭肩推:3組 8-10下負重 單邊15kg 單鍊3頭的滑輪下拉 或其他三頭動作差不多做完一天2小時 B天(硬舉那天)+ 引體向上 3組8-10下(輔助要加到68kg等於我自己拉不到10kg..) 滑輪下拉 3組8-10下(50kg) 划船 3組8-10下單手大概10kg 做完也是兩小時 PS.今天做特別久 做了3小時 加鍊了2頭和3頭 照這樣下去OK嗎? 我目前吃的一天大概2100卡 基代1700卡 TDEE未知 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.165.58 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1550421344.A.657.html
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02/18 00:37, 7年前 , 1F
我去年此時體重67公斤 體脂22%左右 同一台歐姆龍
02/18 00:37, 1F
推
02/18 01:12, 7年前 , 2F
我身高體重體脂都跟你一樣，不過我臥推115公斤 深蹲160
02/18 01:12, 2F
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02/18 01:12, 7年前 , 3F
硬舉170，感覺你肌肉還有待鍛鍊
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02/18 01:14, 7年前 , 4F
減脂等到肌肉上來後再減比較有效率
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02/18 01:20, 7年前 , 5F
所以就照著練？但不刻意斷食或吃低於TDEE,但我很怕我不吃低
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02/18 01:22, 7年前 , 6F
於TdEe體重會破80，今年以前70已經是我的臨界點了
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02/18 01:23, 7年前 , 7F
另外請問樓上巨巨是用那種方式練上去？5x5、推拉腿？練了多
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02/18 01:23, 7年前 , 8F
久？
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推
02/18 01:24, 7年前 , 9F
其實別怕吃低於tdee會掉肌肉啦，吃到基代就可以了
02/18 01:24, 9F
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02/18 01:25, 7年前 , 10F
一直有在運動的話其實只吃基代肌肉應該不會掉多少
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02/18 01:25, 7年前 , 11F
（我是指體脂肪跟我們一樣高這種）
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02/18 01:27, 7年前 , 12F
還有我不是巨巨啦0.0 身高體重體脂肪都跟你一樣外表看起
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02/18 01:27, 7年前 , 13F
來應該差不了多少，我練了8個半月左右
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02/18 01:32, 7年前 , 14F
我的想法是當我力量到瓶頸的時候再開始斷食減脂，期間想
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02/18 01:33, 7年前 , 15F
辦法盡量維持住力量和肌肉
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推
02/18 03:01, 7年前 , 16F
八個半月…臥推115…練武奇才
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02/18 03:24, 7年前 , 17F
跪求上面那位奇才的訓練方式
02/18 03:24, 17F
推
02/18 05:05, 7年前 , 18F
你的身材同時進行沒難度
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推
02/18 09:59, 7年前 , 19F
八個半月不是練武奇才就是有底子不然就是亂練
02/18 09:59, 19F
推
02/18 10:48, 7年前 , 20F
我反而比較好奇是wen大，三項有不錯的水準了，不過你上
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02/18 10:48, 7年前 , 21F
一篇文章提到背相對很弱，菜單練背的動作也比較少，世
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02/18 10:48, 7年前 , 22F
界上健力大師很多門派，不過幾乎都推崇背為三項中最為
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02/18 10:48, 7年前 , 23F
重要的肌群，其次你1月後才加入較多的三頭跟肩膀訓練，
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02/18 10:49, 7年前 , 24F
其實臥推用到胸的時機很短，背三頭肩膀反而主導多，實
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02/18 10:49, 7年前 , 25F
在很好奇如何做到那麼強的臥推，似乎和這些大師的講法
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02/18 10:49, 7年前 , 26F
相違，想知道你的推法？
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推
02/18 12:26, 7年前 , 27F
建議先重訓 以大肌群為主 新手基本上戒掉垃圾食物加上
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02/18 12:27, 7年前 , 28F
重訓（提升tdee）很容易達到增肌減脂
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02/18 12:31, 7年前 , 29F
我的練法其實就那篇講的那樣，可能關鍵是我辭職在家專
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02/18 12:32, 7年前 , 30F
心練吧，睡眠夠營養夠，加上教練又強大（他臥推體重1.95
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02/18 12:32, 7年前 , 31F
倍）
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02/18 12:34, 7年前 , 32F
而且我覺得我臥推還不錯，但還不到強大，我的同門師兄
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02/18 12:34, 7年前 , 33F
體重67臥推132公斤，比我強太多，我反而覺得我深蹲比較
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02/18 12:34, 7年前 , 34F
強
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推
02/18 16:12, 7年前 , 35F
辭職專心練 好猛
02/18 16:12, 35F
推
02/19 00:31, 7年前 , 36F
同時進行 飲食控制好就達成一半 剩下努力練
02/19 00:31, 36F
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