[問題] 健身9個月後困擾

看板MuscleBeach作者 (xj3zj17)時間5年前 (2019/01/31 10:39), 5年前編輯推噓54(55推 1噓 39→)
留言95則, 56人參與, 5年前最新討論串1/1
各位巨巨大家早 九個月前我開始了健身之路 從原本體脂27.5% 降到現在20% 但是已經卡在這邊一段時間了 我自己檢討後發現可能是目標不明確 想了想還是來問問大家的意見 24歲 180cm 73kg 體脂20% 骨骼肌大概32kg 我的問題就是到底應該增肌還是減脂 七月的時候會出國去海邊 希望到時候可以有好線條 但是我又知道先增肌提升基礎代謝率再減脂比較好 我想請問版上的巨巨們 如果照這個時程 我已經要安排增肌期多久 減脂期多久比較適當? 增肌讓我很煩的一點是看不到立即的成果 但是如果減脂要到 15% 至少我還要減掉6kg脂肪 (肌肉沒掉的狀況) 先不考慮能不能做到 我這個身高65kg 看起來就是個竹竿 減脂之後增肌會很比現在困難很多嗎? 想聽聽大家的經驗 還是放下虛榮心 頂著小肚子去海邊呢? 最近為了這件事情真的很苦惱 每天都在計算營養素、熱量 決定要採買的食材 但是回過頭來看發現自己根本連目標都沒設定好 希望各位巨巨能拉我一把 (題外話:如果增肌成功 體脂率也會下降 有可能靠增肌就改善外觀嗎?) https://i.imgur.com/rqakFgS.jpg
https://i.imgur.com/MSPP3Zr.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 117.19.204.197 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1548902376.A.06B.html
推
01/31 10:49, 5年前 , 1F
65都沒肉了想要有什麼線條?
01/31 10:49, 1F
推
01/31 10:56, 5年前 , 2F
建議增，兩年後的七月可以再去一次
01/31 10:56, 2F
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01/31 11:07, 5年前 , 3F
你的飲食跟訓練菜單po上來看看啊
01/31 11:07, 3F
推
01/31 11:23, 5年前 , 4F
我180/78 都覺得沒肉了 你還是增吧
01/31 11:23, 4F
推
01/31 11:31, 5年前 , 5F
課表改一下 繼續增肌
01/31 11:31, 5F
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01/31 11:41, 5年前 , 6F
看你要精壯型還是巨巨型。我177 76 體脂14%卡很久。打
01/31 11:41, 6F
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01/31 11:41, 5年前 , 7F
算先吃回80後再重新減脂。我理想身材是精壯型
01/31 11:41, 7F
推
01/31 11:52, 5年前 , 8F
我178/80 骨骼肌36.x體脂18覺得自己看起來很弱QQ
01/31 11:52, 8F
推
01/31 11:57, 5年前 , 9F
180/80吃到90路過，大家都說整個人看起來比較有”搬
01/31 11:57, 9F
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01/31 11:57, 5年前 , 10F
” 預計年後開始減脂，到6月應該有點成績
01/31 11:57, 10F
推
01/31 11:58, 5年前 , 11F
先增肌到80左右在看看吧？
01/31 11:58, 11F
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01/31 12:08, 5年前 , 12F
我覺得你應該還在新手成長蜜月期 就是增肌減脂可以同
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01/31 12:08, 5年前 , 13F
時進行
01/31 12:08, 13F
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01/31 12:13, 5年前 , 14F
有照片可能比較好給意見?
01/31 12:13, 14F
推
01/31 12:26, 5年前 , 15F
你好 雖然我不是巨 我184/80 體脂14 骨骼肌38 我只是看起
01/31 12:26, 15F
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01/31 12:26, 5年前 , 16F
來比較厚但要離真的巨我覺得骨骼肌至少45
01/31 12:26, 16F
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01/31 12:27, 5年前 , 17F
體脂也要10-12感覺去海邊才能有較明顯的線條
01/31 12:27, 17F
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01/31 12:29, 5年前 , 18F
建議先增肌 營養素也要算好 之前我一個不小心碳水吃太多
01/31 12:29, 18F
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01/31 12:29, 5年前 , 19F
導致我骨骼肌只多一公斤但脂肪多了3kg
01/31 12:29, 19F
推
01/31 12:31, 5年前 , 20F
可以先增肌至少骨骼肌有40再減脂，但你體脂肪有點小高
01/31 12:31, 20F
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01/31 12:31, 5年前 , 21F
建議碳水的量要抓好 不然增肌很容易脂肪爆表
01/31 12:31, 21F
推
01/31 12:32, 5年前 , 22F
我是先努力砍到15%再增 個人自我感覺較沒壓力
01/31 12:32, 22F
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01/31 12:34, 5年前 , 23F
一個一年新手 173 / 81 /16% 還是有點小肚子
01/31 12:34, 23F
推
01/31 12:35, 5年前 , 24F
建議先有一定的肌肉量再減脂 不然好不容易練的肌肉因為
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推
01/31 12:35, 5年前 , 25F
180大概要85up 才會顯壯
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01/31 12:35, 5年前 , 26F
減個脂都沒了蠻可惜
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01/31 12:37, 5年前 , 27F
如果真的是20%的話 我會選擇先減脂，不過還是要看照片為
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01/31 12:37, 5年前 , 28F
準。
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01/31 12:38, 5年前 , 29F
這次為了要去泰國拍照好看，進行了兩個月的減脂，終於快
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01/31 12:38, 5年前 , 30F
結束了...
01/31 12:38, 30F
推
01/31 12:47, 5年前 , 31F
可以同時
01/31 12:47, 31F
推
01/31 12:52, 5年前 , 32F
非洲的小朋友每個都有腹肌
01/31 12:52, 32F
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01/31 12:59, 5年前 , 33F
除了飲食外~~訓練量訓練方式有跟上嗎?
01/31 12:59, 33F
推
01/31 13:24, 5年前 , 34F
去海邊要有震撼力體脂大概要壓到個位數了吧
01/31 13:24, 34F
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01/31 13:28, 5年前 , 35F
感謝各位的建議 其實我沒有要嚇死大家的線條 只是希望不
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01/31 13:28, 5年前 , 36F
要有很明顯的腹部脂肪
01/31 13:28, 36F
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01/31 13:29, 5年前 , 37F
我訓練量的部分會再找教練安排課表增加 苦惱我的主要是
01/31 13:29, 37F
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01/31 13:30, 5年前 , 38F
飲食的部分 我要朝增肌的方向前進了 真的七月減下去也不
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01/31 13:31, 5年前 , 39F
很健康 還是為了長遠打算吧
01/31 13:31, 39F
推
01/31 13:42, 5年前 , 40F
乾淨增肌吧
01/31 13:42, 40F
推
01/31 14:03, 5年前 , 41F
我186/75 一直被說瘦好傷心
01/31 14:03, 41F
推
01/31 14:24, 5年前 , 42F
186 75是真的很瘦 別懷疑
01/31 14:24, 42F
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01/31 14:28, 5年前 , 43F
你的FFMI只有18 趕快增肌吧...
01/31 14:28, 43F
推
01/31 15:01, 5年前 , 44F
186/75 真的瘦
01/31 15:01, 44F
推
01/31 15:19, 5年前 , 45F
好瘦..我183 96公斤 骨骼肌45 體脂19趴
01/31 15:19, 45F
推
01/31 15:30, 5年前 , 46F
不論你的肌肉多少，一天少200卡。一個月還少不掉1kg脂
01/31 15:30, 46F
推
01/31 15:34, 5年前 , 47F
肪。所以不衝突
01/31 15:34, 47F
推
01/31 16:44, 5年前 , 48F
哥～有沒有照片 借來參考一下
01/31 16:44, 48F
推
01/31 16:45, 5年前 , 49F
增肌 我之前沒練65kg骨骼肌都有32.4了
01/31 16:45, 49F
推
01/31 16:46, 5年前 , 50F
真的瘦阿，我174就70初頭了，重點是你要得到什麼
01/31 16:46, 50F
推
01/31 16:48, 5年前 , 51F
有照片嗎？ 這身高65真的不推喔
01/31 16:48, 51F
推
01/31 16:54, 5年前 , 52F
以這身高73kg體脂還20%真的不行 直接增
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推
01/31 17:03, 5年前 , 53F
你骨骼肌跟我一個多月前61公斤時一樣多
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01/31 17:03, 5年前 , 54F
到七月還有兩個月 你大可認真增肌三個月 還是沒效
01/31 17:03, 54F
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01/31 17:04, 5年前 , 55F
沒顯增肌又怕上海灘難看 就做個短期減脂吧
01/31 17:04, 55F
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01/31 17:04, 5年前 , 56F
打錯 還有五個月
01/31 17:04, 56F
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01/31 17:05, 5年前 , 57F
你又要健康 又要長遠 又想要速成消肚子 沒那麼好的事
01/31 17:05, 57F
推
01/31 18:56, 5年前 , 58F
180大概75到80左右才好看，再上去就多了
01/31 18:56, 58F
※ 編輯: xj3zj17 (117.19.204.197), 01/31/2019 19:48:59
推
01/31 20:23, 5年前 , 59F
你這照片看起來體脂不只20%....
01/31 20:23, 59F
推
01/31 20:25, 5年前 , 60F
然後把目標放在明年夏天比較實際。
01/31 20:25, 60F
推
01/31 20:28, 5年前 , 61F
覺得你可以po平時訓練的菜單
01/31 20:28, 61F
推
01/31 21:47, 5年前 , 62F
這照片練9個月，感覺訓練方式有問題
01/31 21:47, 62F
推
01/31 22:06, 5年前 , 63F
訓練方式有問題+1
01/31 22:06, 63F
推
01/31 22:36, 5年前 , 64F
訓練方式有問題+1
01/31 22:36, 64F
推
01/31 23:28, 5年前 , 65F
01/31 23:28, 65F
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01/31 23:29, 5年前 , 66F
十個月，我原本肚子也跟你一樣大，絕對是你訓練方式錯
01/31 23:29, 66F
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01/31 23:29, 5年前 , 67F
了
01/31 23:29, 67F
推
01/31 23:35, 5年前 , 68F
樓上猛哥阿
01/31 23:35, 68F
推
01/31 23:39, 5年前 , 69F
肚子有點大@@
01/31 23:39, 69F
推
02/01 01:17, 5年前 , 70F
180骨骼肌32kg 我選擇先增再減
02/01 01:17, 70F
推
02/01 01:18, 5年前 , 71F
這體脂不準
02/01 01:18, 71F
推
02/01 01:22, 5年前 , 72F
R大好猛
02/01 01:22, 72F
推
02/01 02:55, 5年前 , 73F
練９個月才這樣？！
02/01 02:55, 73F
推
02/01 02:57, 5年前 , 74F
先不要管什麼７月要不要露身材，先重新檢視一下訓練的質和量
02/01 02:57, 74F
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02/01 02:57, 5年前 , 75F
，眼光放遠，你自然會進步
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02/01 05:36, 5年前 , 76F
體脂20先減 吃到基代然後加強運動強度
02/01 05:36, 76F
推
02/01 08:11, 5年前 , 77F
我覺得今年夏天你無法展現你要的，真的要展現就是減脂到65
02/01 08:11, 77F
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02/01 08:11, 5年前 , 78F
公斤，不過鐵定是不太好看的腹肌，但是總比肥肉繞全身好。
02/01 08:11, 78F
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02/01 08:12, 5年前 , 79F
我171/75 體脂也是20% 我也覺得我還很單薄QQ
02/01 08:12, 79F
推
02/01 08:31, 5年前 , 80F
現在沒什麼肌肉量，180/65會瘦到像難民吧
02/01 08:31, 80F
推
02/01 09:52, 5年前 , 81F
增肌同時減脂啊，不要被教條式的東西迷惑增肌就一定要爆
02/01 09:52, 81F
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02/01 09:52, 5年前 , 82F
吃爆熱量
02/01 09:52, 82F
推
02/01 10:19, 5年前 , 83F
覺得不用刻意減，吃的低碳健康就好，看照片幾乎沒肌肉，
02/01 10:19, 83F
→
02/01 10:19, 5年前 , 84F
先檢視訓練方式跟排好課表，認真練上去之後有點線條再考
02/01 10:19, 84F
→
02/01 10:19, 5年前 , 85F
慮減脂，9個月一般人可能很難練到R大那樣，但也不會這麼
02/01 10:19, 85F
→
02/01 10:19, 5年前 , 86F
慘才對
02/01 10:19, 86F
推
02/01 11:44, 5年前 , 87F
我一年也差rock大很遠
02/01 11:44, 87F
推
02/01 12:00, 5年前 , 88F
rocksayhi也進步太多了
02/01 12:00, 88F
推
02/01 12:18, 5年前 , 89F
樓上那個練10個月的太強了吧
02/01 12:18, 89F
推
02/01 13:43, 5年前 , 90F
rock第一張就有線條了 第二章還偷加光影
02/01 13:43, 90F
噓
02/01 14:12, 5年前 , 91F
你這9個月到底在幹嘛？
02/01 14:12, 91F
推
02/01 18:24, 5年前 , 92F
認真增肌 忘掉腹肌吧 肌肉量好低
02/01 18:24, 92F
推
02/01 19:30, 5年前 , 93F
這樣體脂有20？ 真的假的 我21怎麼比你還壯的感覺
02/01 19:30, 93F
推
02/02 02:02, 5年前 , 94F
在器材上玩手機吼
02/02 02:02, 94F
推
02/04 20:10, 5年前 , 95F
看你身形是增吧……
02/04 20:10, 95F
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