[問題] 請教六個月"體重"少20公斤(求BMI數字)已刪文

看板MuscleBeach作者 (YY)時間7年前 (2019/01/18 16:03), 7年前編輯推噓41(44推 3噓 44→)
留言91則, 41人參與, 7年前最新討論串1/1
版上大家好,由於前陣子受傷,體重又持續飆升。 在此先上ｉｎｂｏｄｙ（身高176） https://imgur.com/a/lTuPKfq 由於面臨兵役問題，要將體重減至８５左右。 在此請教關於訓練及飲食問題。 目前基代在２１００，ｔｄｅｅ２７００，實際攝取量在２３００。 目前盡可能希望是以體脂為主， 下方為飲食 早餐：作息上直接跳過。 午餐：番薯200g or 沖泡式麥片75g or 糙米150g(澱粉) 雞胸肉400g,蛋2顆,不足補充myprotein（蛋白質）。 　　　菜的部分就是填胃填到飽（很多）。 　　　 　　　烹調方式以煎，炒，蒸。 晚餐：基本上和午餐相同。 重訓一星期五天，一小時半左右完成訓練，除腿日都搭配有氧３０分鐘。 重量皆為遞增式（無輔助項）。 胸：啞鈴平胸握推／飛鳥４組，啞鈴／史密斯上斜握推４組，機械式下胸推４組，蝴蝶機 ６ 背：滑輪／機械式（背闊）４組，坐姿划船４組，機械式划船４組，鄉上硬舉４組。 腿：股四頭１２組，股二頭１２組，坐姿小腿蹬５組（由於不知道名稱只能用部位）。 肩：啞鈴肩推４組，飛鳥４組，前三角４組，後三角８組，斜方５組。 手：三頭（長／短／外側）１２組，二頭彎舉８組，二頭垂式彎舉４組。 以上為飲食及訓練，想請教有可能在六月中減至８５公斤？（盡可能以脂肪為主） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.39.72.212 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1547798601.A.F81.html
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01/18 16:06, 7年前 , 1F
你要不要去廟裡問比較快! 這種東西誰說的準
01/18 16:06, 1F
推
01/18 16:07, 7年前 , 2F
我半年5kg都覺得快升天了0.0
01/18 16:07, 2F
推
01/18 16:09, 7年前 , 3F
全部換成有氧，醣類在少點，蛋白質多一點
01/18 16:09, 3F
推
01/18 16:10, 7年前 , 4F
你身高多少啊？
01/18 16:10, 4F
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01/18 16:11, 7年前 , 5F
單純只是要減肥你肩和手可以拿掉了，一個禮拜練六天，全
01/18 16:11, 5F
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01/18 16:11, 7年前 , 6F
部都排大肌群下去
01/18 16:11, 6F
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01/18 16:11, 7年前 , 7F
先試看第一個月能不能少四公斤，不能就把碳減了
01/18 16:11, 7F
※ 編輯: v09865011 (180.217.206.201), 01/18/2019 16:13:08
推
01/18 16:12, 7年前 , 8F
絕對可以
01/18 16:12, 8F
推
01/18 16:12, 7年前 , 9F
每天都訓練兩小時？很累ㄅ，有氧減少會不會比較好
01/18 16:12, 9F
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01/18 16:13, 7年前 , 10F
身高176哦
01/18 16:13, 10F
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01/18 16:13, 7年前 , 11F
應該可以吧，體脂率40欸
01/18 16:13, 11F
推
01/18 16:15, 7年前 , 12F
這樣碳水已經算很低了 還不到20%總熱量
01/18 16:15, 12F
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01/18 16:15, 7年前 , 13F
6個月應該沒啥問題 到時候真的達不到再節食吧
01/18 16:15, 13F
推
01/18 16:16, 7年前 , 14F
你還是用PPL吧，半年而已的話，一個禮拜還多用兩天去練肩
01/18 16:16, 14F
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01/18 16:16, 7年前 , 15F
和手
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01/18 16:17, 7年前 , 16F
好的感謝你的建議，我再去作功課
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01/18 16:17, 7年前 , 17F
四月初再來看狀況怎樣再看下一步怎麼做
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推
01/18 16:22, 7年前 , 18F
剛開始練 腿操完 一個禮拜都在痠 根本沒辦法做有氧.....
01/18 16:22, 18F
推
01/18 16:24, 7年前 , 19F
新課表剛開始跑不都要降重降組數ㄇ，不然每個部位都在痠
01/18 16:24, 19F
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01/18 16:28, 7年前 , 20F
看情況吧 一開始回去練真的是一個禮拜，後來就真的還
01/18 16:28, 20F
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01/18 16:28, 7年前 , 21F
能忍受
01/18 16:28, 21F
推
01/18 16:41, 7年前 , 22F
可以的，我大概花5-6個月做到，重點是持續訓練
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01/18 16:41, 7年前 , 23F
用力操下去別操壞身體可行
01/18 16:41, 23F
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01/18 16:49, 7年前 , 24F
800G雞胸肉你知道有多少嗎XD COSTCO一包清雞胸大概450G
01/18 16:49, 24F
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01/18 16:55, 7年前 , 25F
雞胸吃超多 一天兩包……
01/18 16:55, 25F
推
01/18 16:56, 7年前 , 26F
800不會啊 我基代1500都吃500g了
01/18 16:56, 26F
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01/18 17:00, 7年前 , 27F
800其實還好
01/18 17:00, 27F
推
01/18 17:14, 7年前 , 28F
800還好 可以撐多久啊 花不少錢八 開心就好啦 真的這
01/18 17:14, 28F
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01/18 17:14, 7年前 , 29F
麼有毅力當初也不會變胖了 定目標是很好但是定一個達
01/18 17:14, 29F
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01/18 17:14, 7年前 , 30F
不到的就好高騖遠而已
01/18 17:14, 30F
推
01/18 17:15, 7年前 , 31F
對欸認真看一下，這蛋白質的量也太多，肉+蛋*2餐(80+10)*2
01/18 17:15, 31F
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01/18 17:15, 7年前 , 32F
都180了，還會有不足要靠乳清的，其實你肌肉量不高，這麼
01/18 17:15, 32F
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01/18 17:15, 7年前 , 33F
重不用追求一定要到體重*2，不過你這樣吃得ok的話也沒什
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01/18 17:15, 7年前 , 34F
麼問題就是了
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01/18 17:32, 7年前 , 35F
受了什麼傷？傷好了？
01/18 17:32, 35F
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01/18 17:39, 7年前 , 36F
請問是想當兵才減的嗎
01/18 17:39, 36F
推
01/18 17:53, 7年前 , 37F
要不要乾脆考慮胖10kg直接免役....
01/18 17:53, 37F
推
01/18 18:02, 7年前 , 38F
免役比較快唷
01/18 18:02, 38F
推
01/18 18:12, 7年前 , 39F
依你的狀態 六個月很夠吧 一個月減3，還是從40%開始減
01/18 18:12, 39F
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01/18 18:23, 7年前 , 40F
是說你這套開始做多久了 你本來破百 說不定最難的是真
01/18 18:23, 40F
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01/18 18:24, 7年前 , 41F
的按表操課 兩三周就撐不下去
01/18 18:24, 41F
噓
01/18 18:31, 7年前 , 42F
樓上有人減肥不練肩手why?
01/18 18:31, 42F
推
01/18 18:36, 7年前 , 43F
你沒看我後來推PPL了嗎，原本沒仔細看原Po的inbody，想說
01/18 18:36, 43F
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01/18 18:36, 7年前 , 44F
半年要20，那當然就專心大肌群最快啊
01/18 18:36, 44F
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01/18 18:37, 7年前 , 45F
主要是吃蛋白比較有飽足感，這邊一公斤66
01/18 18:37, 45F
推
01/18 18:37, 7年前 , 46F
沒看*3*
01/18 18:37, 46F
噓
01/18 18:40, 7年前 , 47F
顏文字嘔嘔嘔嘔嘔嘔嘔
01/18 18:40, 47F
推
01/18 18:41, 7年前 , 48F
有目標很好 不過難度會不會設太高？
01/18 18:41, 48F
推
01/18 18:54, 7年前 , 49F
這樣安排是很有可能做到的,我當初瘦15kg也差不多你這
01/18 18:54, 49F
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01/18 18:54, 7年前 , 50F
樣
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01/18 18:54, 7年前 , 51F
而且你比我那時胖多了
01/18 18:54, 51F
推
01/18 18:56, 7年前 , 52F
啊還有,拼過重免當兵不好嗎...不要想不開啊
01/18 18:56, 52F
推
01/18 19:18, 7年前 , 53F
運動處方建議一周體重變化不超過一kg，算起來OK
01/18 19:18, 53F
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01/18 19:20, 7年前 , 54F
你吃的熱量算下來6個月會減9.35kg TDEE再提高多點
01/18 19:20, 54F
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01/18 19:23, 7年前 , 55F
再多個455.5kcal 考慮到變輕 每天至少走或跑5.15km以上
01/18 19:23, 55F
推
01/18 19:26, 7年前 , 56F
1 MET =1kcal/(kgXhour)
01/18 19:26, 56F
噓
01/18 19:26, 7年前 , 57F
照你這樣 拼過重是不是比較簡單
01/18 19:26, 57F
推
01/18 19:42, 7年前 , 58F
直接過重就不用當兵了
01/18 19:42, 58F
推
01/18 19:54, 7年前 , 59F
原來這邊風向是比較偏不進去掃地折棉被的一派，原本想講
01/18 19:54, 59F
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01/18 19:54, 7年前 , 60F
直接過重怕被嘴
01/18 19:54, 60F
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01/18 19:55, 7年前 , 61F
沒事啦哈哈哈 不會被嘴 我是因為工作要服兵役
01/18 19:55, 61F
推
01/18 19:57, 7年前 , 62F
為了當兵而減肥w
01/18 19:57, 62F
推
01/18 19:58, 7年前 , 63F
菜用炒的沸沸揚揚會多很多熱量
01/18 19:58, 63F
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01/18 19:58, 7年前 , 64F
疑 多了四個奇怪的字
01/18 19:58, 64F
推
01/18 20:00, 7年前 , 65F
因為工作要服兵役....不要想不開啊啊啊啊啊啊
01/18 20:00, 65F
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01/18 20:16, 7年前 , 66F
炒的沸沸揚揚意外順啊xd
01/18 20:16, 66F
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01/18 20:17, 7年前 , 67F
原來是炒的沸沸揚揚的部分啊
01/18 20:17, 67F
推
01/18 20:22, 7年前 , 68F
太快對身體不好不要看上面隨便嘴
01/18 20:22, 68F
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01/18 20:23, 7年前 , 69F
工作要服兵役？ 什麼工作有這種需求啊？
01/18 20:23, 69F
推
01/18 21:40, 7年前 , 70F
照這篇文章，肌肉弱不降低，體脂要多少才看的出巨？
01/18 21:40, 70F
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01/18 21:41, 7年前 , 71F
大家都說可以，不過我覺得有難度.....
01/18 21:41, 71F
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01/18 21:42, 7年前 , 72F
這體重要下降一定會有停滯期，只能希望沒碰到就減下去
01/18 21:42, 72F
推
01/18 22:21, 7年前 , 73F
你是我看到的第一位因為想當兵所以減重的人，之前只看過
01/18 22:21, 73F
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01/18 22:22, 7年前 , 74F
因為不想當兵所以故意節食或暴食的...
01/18 22:22, 74F
推
01/18 22:27, 7年前 , 75F
要簽下去？
01/18 22:27, 75F
推
01/18 22:46, 7年前 , 76F
志願役啊
01/18 22:46, 76F
推
01/18 23:27, 7年前 , 77F
以自身經驗，90》75，用了半年，練到半死，飲控也是
01/18 23:27, 77F
推
01/18 23:44, 7年前 , 78F
真的XD只看過故意暴食or節食躲兵，沒看過為了當兵還減重
01/18 23:44, 78F
→
01/18 23:44, 7年前 , 79F
的，那原po必須降到85的原因是什麼啊？
01/18 23:44, 79F
推
01/19 00:04, 7年前 , 80F
人生可以黑白,不可以迷彩
01/19 00:04, 80F
→
01/19 00:22, 7年前 , 81F
這幹嘛...不好說哈哈哈，就是工作啦
01/19 00:22, 81F
推
01/19 01:11, 7年前 , 82F
如果是為了簽下去所以減肥可以理解
01/19 01:11, 82F
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01/19 01:12, 7年前 , 83F
如果不是 你乾脆免役吧一一 雖然現在只要4個月
01/19 01:12, 83F
推
01/19 09:04, 7年前 , 84F
如果你膝蓋撐得住 每天跳繩30分鐘吧
01/19 09:04, 84F
推
01/19 09:17, 7年前 , 85F
志願役哦XDDD 陳三斤XDDD
01/19 09:17, 85F
推
01/19 12:56, 7年前 , 86F
要減到當兵接受範圍不用85吧
01/19 12:56, 86F
→
01/19 13:53, 7年前 , 87F
兄弟我佩服你
01/19 13:53, 87F
推
01/19 14:07, 7年前 , 88F
respect
01/19 14:07, 88F
推
01/19 18:06, 7年前 , 89F
割肉喂鷹
01/19 18:06, 89F
推
01/19 21:36, 7年前 , 90F
要簽進去的給推 加油
01/19 21:36, 90F
推
01/20 15:40, 7年前 , 91F
我猜是要考調查局吧
01/20 15:40, 91F
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