[討論] 「斷食法」比「低卡飲食」強？

看板MuscleBeach作者dakkk (我是牛我反芻)時間5年前 (2019/01/18 02:18)推噓13(21推 8噓 23→)

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https://news.tvbs.com.tw/ttalk/detail/life/10911 「斷食法」比「低卡飲食」強？5個要命風險必知！減肥方法千百種，「斷食法」近日更是從國外一路紅到國內，不少人為了追求短時間內體重快速下降的快感，都迫不及待讓自己餓一番。不過「斷食法」真的百利而無一害嗎？目前流行的斷食法，有一個共通點，那就是最少都會經歷16小時空腹，或是將空腹時間拉長到1天1餐、2天（48小時）1餐，甚至是更激進一點的只靠飲用開水撐過3~5天，再吃一頓1500大卡（甚至更高）的大餐把一天所需的熱量補齊。執行者認為，透過長時間斷食，可以將身體的胰島素水平降到最低，而胰島素是身體儲存能量的一大推手，所以只要胰島素減少了，我們就可以開開心心的大肆利用身體裡積存已久的能量，也就是體脂肪，如此一來就可以輕鬆瘦啦！不過…天底下真有這麼輕易達成，又不須付出代價的事情嗎？ 1.／忍不住飢餓，非長久之計先從最實際的角度來看，為什麼會胖就是因為自己無法控制嘴巴，熱愛美食卻難以拿捏分量，許多人光是中午一點吃完午餐，到6點下班前不吃東西都很難了，還要忍受16小時飢餓，甚至將空腹時間拉長到48小時根本比登天還艱困。斷食法並無法讓你長時間減輕體重，就算熬過了一次、兩次飢餓，一旦無法堅持下去，就很難長期維持體重。 2.／腸道功能受損如果說斷食帶來的第一個受害者是飢餓造成的生、心理空虛，那第二個受害者就是腸道了。腸道是個不甘寂寞的器官，需要不斷接收食物經過時帶來的物理性刺激，同時直接從食物吸收、利用所需營養素，來維持腸道健全、活力，但是斷食的時候缺乏了這些刺激和營養素，腸道黏膜便會開始萎縮，進一步導致功能受損。 3.／膽結石肝臟下方的小小膽囊是幫助乳化飲食油脂的一大功臣，但如果長時間禁食、三餐不固定，或是攝取過少的油脂，都會剝奪膽囊的工作機會，存在裡面的膽汁沒辦法正常排出，便容易造成膽囊發炎、膽結石。等到斷食過後要補足一日熱量，攝取高熱量、油脂含量高的餐點，就會刺激膽囊急遽收縮，讓膽囊裡面的膽沙或是結石擠進膽囊管，讓人做嘔又疼痛難耐，你不會想嘗試的… 4.／便秘減肥最怕餓肚子，第二討厭的就是便秘了，斷食減少食物攝取，糞便量自然就跟著減少，偶爾一、兩天沒有排便雖然影響不大，但是如果長久養成不規律的排便習慣，可是會加重便秘情形喔！ 5.／電解質失衡、心律不整如果你屬於積極型斷食者，想嘗試較激進的長時間斷食，那要特別注意，此時身體會開始燃燒胺基酸和儲存的脂肪，進而產生酮體提供大腦、身體能量。不過酮體產生可能使身體酸鹼值偏向酸性，若又沒有攝取充足水分，很容易導致電解質失衡，引起抽筋、肌肉疼痛、情緒不穩，甚至是酮酸中毒或心律不整危及性命。如果你安全度過長時間斷食，可別掉以輕心，立刻大吃大喝，長時間禁食會讓身體細胞進入待機狀態，如果突然吃下大量食物容易造成電解質、體液異常，導致心臟、神經系統、呼吸系統功能失常等併發症，嚴重還會導致死亡。說來說去，你可能還是忍不住吶喊：「我這麼身強體壯又意志力堅強的人，斷食幾天，身體哪會一下子就受不了！」恭喜你，如果你是個「健康的胖子」（無意人身攻擊，是因為斷食的研究大多都是針對肥胖者設計、進行）也許可以在詢問醫師、營養師後嘗試斷食法。但殘酷的現實中，許多肥胖者除了體重困擾外，還會合併代謝症候群、糖尿病等代謝疾病，這時若是貿然斷食，還要承受低血糖、酮酸中毒、脫水、昏迷等風險！所以說，在進行任何特殊的減肥方法前，千萬要諮詢醫師、營養師評估之後再進行，可別看到網路謠言就一窩蜂趕流行，小心減肥不成還賠了健康！ ---- 看起來斷食法還是有風險的慎用!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.68.97.208 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1547749092.A.449.html

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