[問題] 斷食24小時，重訓？補充蛋白質？

看板MuscleBeach作者 (失雨的小草)時間5年前 (2019/01/05 17:46), 5年前編輯推噓7(7推 0噓 31→)
留言38則, 10人參與, 5年前最新討論串1/1
小弟169cm/75kg(左右) 目前39歲(還自稱小弟真不要臉，哈哈) 因為前幾年睡前習慣喝1200CC的啤酒，結果啤酒肚變大 於是我除了計算熱量，控制飲食外， 還有斷斷續續的，重訓+快走 重訓器材，買了total gym，照上面附的88張卡牌，分三階段練習： 第1天胸背 第2天肩臂 第3天腿腹 不斷循環，一次約40-60分鐘 然後快走的話，在家自己買了台跑步機 時速7.5，放假走滿10公里 工作的話，至少走30分鐘 一次運動下來，最少1小時，最多甚至接近3小時 減脂的成效不是很明顯 但的確從無胸肌，練到胸肌能輕微抖動啦。哈哈。 剛剛量的，骨骼肌31%左右 體脂約26% 內臟脂肪11 昨天偶然看到了斷食的影片，覺得可以試試， 然後昨天晚上18:40，因為要工作，喝了罐蠻牛，吸了一罐威德in果凍 就沒再吃任何東西。 其實肚子也不怎麼餓，就一直撐到目前為止，快滿24小時了 心裡在想，我今天究竟要不要去重訓(今天的循環是練肩、臂)， 要不要快走10公里(今天放假) 問題來了， 第一 如果要重訓的話，我要不要和先前一樣喝乳清蛋白，補充蛋白質再上陣， (我有重訓的話，固定喝乳清蛋白，補充64g的蛋白質) 還是其實不需要吃任何東西，重訓，就可以增肌了？ 第二 我今天斷食快滿24小時，重訓後，有需要像之前一樣快走嗎？ 第三 現在好想吃烤鴨，吃烤鴨的話，當然蛋白質和油脂一定夠， 那要補充碳水嗎？ 謝謝各位先進 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.63.33 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1546681570.A.645.html ※ 編輯: Angelopoulos (1.162.63.33), 01/05/2019 17:50:59
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01/05 17:54, 5年前 , 1F
吃不夠 你的蛋白質會被拿去分解當能量
01/05 17:54, 1F
我有時候會喝到三杯乳清 96克蛋白質 目前每天總攝取熱量約1600大卡
推
01/05 17:59, 5年前 , 2F
正常吃就好 不用斷食
01/05 17:59, 2F
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01/05 17:59, 5年前 , 3F
才一天╮(╯_╰)╭
01/05 17:59, 3F
所以重訓前，是要維持斷食狀態， 還是要補充蛋白質呢？ 然後重訓完要快走嗎？ 還是搞不清楚 orz
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01/05 18:10, 5年前 , 4F
既然是斷食，斷食期間就不能攝取任何熱量。快走則是增加
01/05 18:10, 4F
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01/05 18:10, 5年前 , 5F
熱量赤字的方式，看你覺得有沒有必要。
01/05 18:10, 5F
那我現在先重訓+快走 結束後再吃烤鴨 可以嗎？ 就算斷食24小時了
推
01/05 18:20, 5年前 , 6F
你應該去把peeta幾隻影片看一看比較快
01/05 18:20, 6F
好喔 謝謝你 昨天我也是看到peeta的影片 才想斷食的 本來目標48小時 但現在其實也沒很餓 一直在掙扎要不要買烤鴨吃 哈哈哈 不吃的話 就乾脆斷48小時算了
推
01/05 18:31, 5年前 , 7F
有點看不懂 不管你要重訓 跑步 釣魚 還是打麻將 反正
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01/05 18:31, 5年前 , 8F
斷食的禁食期間就是不能吃 其他都不用管Y
01/05 18:31, 8F
好！謝謝你！ 因為下午在爬文時，又看到了一個詞叫「斷食增肌」 斷食要怎麼增肌，讓我很疑惑 ※ 編輯: Angelopoulos (1.162.63.33), 01/05/2019 18:32:44
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01/05 18:32, 5年前 , 9F
其他吃什麼 重訓後要不要快走 都跟斷食無關
01/05 18:32, 9F
推
01/05 18:34, 5年前 , 10F
斷食增肌的效益不高 我沒斷食 但我看到都是 「盡可能
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01/05 18:35, 5年前 , 11F
不要掉肌肉」居多 因為斷食熱量還是不可超過 而且低
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01/05 18:35, 5年前 , 12F
胰島素狀態本來就不利於增肌 所以斷食只要能順利減脂
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01/05 18:36, 5年前 , 13F
然後肌肉維持 一般來說就算大成功了
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01/05 19:07, 5年前 , 14F
都在斷食了 增肌就不要想了，專心減脂吧
01/05 19:07, 14F
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01/06 01:33, 5年前 , 15F
斷食期間會增肌?是喝水增肌還是吸空氣增肌?
01/06 01:33, 15F
推
01/06 15:11, 5年前 , 16F
Insulin減少分泌拮抗GH,所以可以增肌，paper做的人只
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01/06 15:11, 5年前 , 17F
吃tdee 66%也是增肌
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01/06 18:11, 5年前 , 18F
斷食無論何種，都會大幅增加增肌的困難度
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01/06 18:16, 5年前 , 19F
斷食會讓你身體一陣子提高能源使用效率(之後不斷可
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01/06 18:16, 5年前 , 20F
以維持多久沒看到研究)，可是斷食期間會阻礙訓練表
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01/06 18:16, 5年前 , 21F
現，所以這就要看個人怎麼抓平衡
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01/06 18:20, 5年前 , 22F
斷食期間適度運動是好的，可是不要強度太高，可以
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01/06 18:20, 5年前 , 23F
減少肌肉流失的機會(有研究說會掉，也有沒掉的，不
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01/06 18:21, 5年前 , 24F
過都是小規模幾個月最多十幾人研究)
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01/06 18:22, 5年前 , 25F
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01/06 18:23, 5年前 , 26F
01/06 18:23, 26F
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01/06 18:24, 5年前 , 27F
我大概參考這兩篇，不知道為什麼一堆人講到國外研
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01/06 18:24, 5年前 , 28F
究就高潮，我只好跟風一下
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推
01/06 19:10, 5年前 , 29F
熱量赤字也可以增肌 就是效率的問題
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推
01/07 01:53, 5年前 , 30F
你跟我先前有一樣的疑問 我直接跟你說 就是斷食狀態去
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01/07 01:53, 5年前 , 31F
重訓 然後看你要斷多久 要吃多久時間自己安排好 假設你
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01/07 01:54, 5年前 , 32F
預估你重訓回來確定要開始進食 那你可以重訓前就先吃一
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01/07 01:54, 5年前 , 33F
些 重訓回來照計畫的進食時間和量吃 假設你預設要斷個
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01/07 01:55, 5年前 , 34F
3天 那你就斷食狀態(生酮狀態)去重訓 然後回來不吃繼續
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01/07 01:56, 5年前 , 35F
斷食 然後重要的是有氧少做 太多有氧會燃燒肌肉
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01/07 01:56, 5年前 , 36F
重訓時間要縮短 做大重量多關節為主 這樣身體才會收到
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01/07 01:58, 5年前 , 37F
訊號 要保留更多肌肉 記住不要在多一堆有氧 光是斷食
01/07 01:58, 37F
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01/07 01:58, 5年前 , 38F
狀態的燃脂就已經夠快 多加有氧很容易減到肌肉
01/07 01:58, 38F
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