[問題] 臥推姿勢問題

看板MuscleBeach作者時間5年前 (2018/12/31 23:30), 編輯推噓22(23推 1噓 16→)
留言40則, 30人參與, 6年前最新討論串1/1
本魯剛剛準備在健身房享受跨年的氣氛 剛坐定位開始槓鈴臥推 發現健身房的一個教練不知為啥站在我附近 我盡力不想跟他對到眼，開始自己練自己的 本魯體重大約65kg，一週會練一次5RM五組的槓鈴臥推 重量大約是70-80左右，70還算輕鬆，80算是5RM的極限 回到原本的情境 正當我開始舉70kg，舉完兩組還算ok的時候 那名教練突然跟我搭話 他跟我說他在旁邊看我練了一陣子，發現幾個問題： 1. 我的握槓不對，應該要後三指出力，大拇指食指放鬆 2. 我的肩胛骨沒夾緊，導致我很大部分的力量是三頭出力 在他簡單的指導我之後 你們知道的 他開始推銷課程 不過我臉皮很厚，打死不鳥他 但是心裡還是對他指出的問題感到擔憂 畢竟這一年練下來，重量的確多多少少是有在進步的 現在突然跟我講我的胸都沒啥練到 我難免會懷疑是要推銷課程的話術 所以還是來到最溫暖的板上來問問各位 難道我前面看到的重量進步都是假的，其實進步的是我的三頭嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.203.23.157 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1546270219.A.0C3.html
推
12/31 23:41, 5年前 , 1F
有進步不代表全部都是胸進步
12/31 23:41, 1F
推
12/31 23:41, 5年前 , 2F
看胸跟三頭,那個部位有變大,或出力感差異吧
12/31 23:41, 2F
推
12/31 23:44, 5年前 , 3F
臥推比起吃胸更吃三頭 三頭出力多很好啊
12/31 23:44, 3F
→
12/31 23:59, 5年前 , 4F
多關節動作你說呢?
12/31 23:59, 4F
推
01/01 00:00, 6年前 , 5F
重量進步哪有假的這種東西 三頭進步不好喔？何況他
01/01 00:00, 5F
→
01/01 00:01, 6年前 , 6F
說的姿勢問題也不知是否真的 你也沒上影片 這怎判斷
01/01 00:01, 6F
噓
01/01 00:07, 6年前 , 7F
所以還是不知道你的問題在哪
01/01 00:07, 7F
推
01/01 00:22, 6年前 , 8F
話術 反正就寬握窄握區分哪邊出力多而已
01/01 00:22, 8F
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01/01 00:34, 6年前 , 9F
問他推多少，沒1.5up自重就閉嘴
01/01 00:34, 9F
推
01/01 02:11, 6年前 , 10F
肩胛沒收是三角出力多吧
01/01 02:11, 10F
推
01/01 05:41, 6年前 , 11F
肩胛沒收怕受傷
01/01 05:41, 11F
推
01/01 07:23, 6年前 , 12F
話術啦，就算你照比賽標準推，他也有辦法嫌
01/01 07:23, 12F
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01/01 07:25, 6年前 , 13F
問他捐多少
01/01 07:25, 13F
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01/01 07:32, 6年前 , 14F
我覺得我對RM的認知跟板上有些人有出入
01/01 07:32, 14F
推
01/01 08:44, 6年前 , 15F
你練完胸有感覺就好 沒什差 三頭本來就會出力
01/01 08:44, 15F
推
01/01 12:08, 6年前 , 16F
第一點可以理解就是想像折斷槓子用闊背的意思
01/01 12:08, 16F
推
01/01 12:48, 6年前 , 17F
剛接觸半年，朋友看了我臥推再看我身形，說我是前三
01/01 12:48, 17F
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01/01 12:48, 6年前 , 18F
角代償之王，胸都沒練到都練到前三角去了XD
01/01 12:48, 18F
推
01/01 12:53, 6年前 , 19F
這哪叫代償,有人規定臥推只能用胸嗎?
01/01 12:53, 19F
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01/01 12:55, 6年前 , 20F
再說通常是看肩膀動作,寬握肩膀偏水平內收就吃胸
01/01 12:55, 20F
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01/01 12:55, 6年前 , 21F
窄握肩膀偏垂直方向的屈曲,就前三角多
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01/01 12:59, 6年前 , 22F
跟他說你就是想練三頭
01/01 12:59, 22F
推
01/01 13:07, 6年前 , 23F
我之前臥推都用三頭推 XD
01/01 13:07, 23F
推
01/01 13:07, 6年前 , 24F
我以為是姿勢請益 原來是抱怨教練阿
01/01 13:07, 24F
推
01/01 15:09, 6年前 , 25F
我原本以為RM指的是重量 原來我什麼都不懂......
01/01 15:09, 25F
推
01/01 16:59, 6年前 , 26F
Repetition Maximum 算當時當下重量的最大重複數
01/01 16:59, 26F
推
01/01 19:44, 6年前 , 27F
65能推80KG 你說沒有胸肌我不信 有的話三頭就算出力又
01/01 19:44, 27F
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01/01 19:45, 6年前 , 28F
怎樣 效果有練出來就好了 你又是靠這吃飯
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01/01 20:10, 6年前 , 29F
三頭王
01/01 20:10, 29F
推
01/01 20:20, 6年前 , 30F
不
01/01 20:20, 30F
推
01/01 20:29, 6年前 , 31F
臥推本來就會連動到前三角或三頭 不要被話術牽了
01/01 20:29, 31F
推
01/01 20:32, 6年前 , 32F
臥推沒壓到吐血 姿勢都是錯的
01/01 20:32, 32F
推
01/02 00:28, 6年前 , 33F
RM指得是重量沒錯啊 ex:我臥推的1RM是90kg
01/02 00:28, 33F
推
01/02 07:40, 6年前 , 34F
要增強臥推的表現本來就要加強三頭了
01/02 07:40, 34F
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01/02 08:18, 6年前 , 35F
跟他說你在練三頭啊
01/02 08:18, 35F
推
01/02 13:01, 6年前 , 36F
RM是指定反覆次數的最大重量, 不是指定重量的最大反覆次數
01/02 13:01, 36F
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01/02 22:37, 6年前 , 37F
之前在wg練也被駐場教練指導過姿勢問題 不過主要是怕
01/02 22:37, 37F
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01/02 22:37, 6年前 , 38F
我受傷提醒一下
01/02 22:37, 38F
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01/06 13:08, 6年前 , 39F
個人覺得姿勢要領是對的 後三指出力較容易連動到背
01/06 13:08, 39F
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01/06 13:08, 6年前 , 40F
肌 夾緊肩舺基本的就不說了 但還是要看影片比較準
01/06 13:08, 40F
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