[問題] 深蹲不平衡（骨盆歪斜）

看板MuscleBeach作者MosesMalone (我4馬龍)時間5年前 (2018/12/19 19:43)推噓21(22推 1噓 20→)

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更新一下，今天去骨科/復健科照超音波了，可以排除是結構性的問題。那應該就是所謂的「功能性長短腳」了。其實就是兩邊肌肉的張力不一樣、載重能力不一樣，造成無意識的單邊代嘗。因為加強放鬆我已經試過了，也可以初步排除是單測肌肉過於緊崩的問題，所以問題應該就是太過習慣單邊發力，造成的兩腳張力不均，加上習慣造成。有板友推給我這個影片，他有教一個動作可以訓練大腦控制弱邊肌肉的能力。 https://www.facebook.com/OWaddict/videos/1998529056860134/ 我最近訓練會把這動作加上去訓練看。然後最近深蹲就不蹲太重，可能把主項改成保佳利亞蹲，這樣看看能不能解決困擾我許久的問題分享給大家~ -------------------------------------- 大家好，自己練了兩三年了，深蹲一直有個問題困擾我，就是我用最自然的姿勢下蹲時，骨盆左右是歪斜的 squat inbalance https://i.imgur.com/i4zugYT.jpg

照片為自然蹲到活動度許可的最低點。這問題帶給我一連串的問題﹕ 我在蹲時沒有辦法蹲到最深，右腳會主導發力下蹲時髖不平衡連帶影響核心平衡，導致下蹲容易過於前傾（槓線不直）我的力量一直無法突破，我認為是大重量時核心穩不住，然後還有屁股沒辦法完全吃到力但我認為一切都是骨盆歪斜的連鎖反應 https://i.imgur.com/uvn9Msg.jpg

這張是我有意識的控制骨盆位置我感覺左腳的腳踝很緊很不舒服，感覺不是我自然下蹲會達到的角度然後看照片其實還是不平衡。因為深蹲動作我請了很多不同的教練朋友指教了問題還是一樣所以這次我想從身體構造和活動度方面著手目前自己認為有可能是 1﹑腳踝活動度不一樣。因為調成盡量平衡的角度時腳踝不舒服 2、骨盆歪斜 3﹑長短腳 3、脊椎測彎。這我有診斷過（重訓前），醫生說角度小不影響生活，平時注意姿勢就好. 另外，我三歲時腳曾經嚴重燙傷，有在大腿打水球值皮過，不確定會不會造成結構問題（之後生活一切正常，可以正常從事體育競賽）然後我小時候有發現屁股兩側的肉不一樣大... 其實也沒要真的請大家診斷問題，我知道如果是身體結構的問題，不現場評估是不可能找到問題的。主要是想問問板上有沒有運動物理治癒師或者是有這方面專長的教練推薦我很想繼續突破重量，我覺得這問題不解決很難突破而且會增加受傷風險希望找到專業的醫師或教練可以對症下藥如果是活動度問題就教如何改善如果真的是結構問題就評估一下是否適合大重量深蹲。若有相關資訊站內我當然也歡迎處理過類似問題的板友分享經驗謝謝大家附個深蹲影片 https://i.imgur.com/75rfsEe.gifv 此為大概8rm的重量我知道深度不到健力標準，這是讓大家知道我開始沒力時會有一連串核心及腿後側發力不足的問題 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.198.41 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1545219831.A.DEB.html ※ 編輯: MosesMalone (114.136.198.41), 12/19/2018 19:58:10

推

kingof303

12/19 21:03, 5年前 , 1^F

12/19 21:03, 1^F

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