[問題] 生酮70以上的脂肪到底怎麼達到啊

看板MuscleBeach作者 (南山南)時間5年前 (2018/12/12 01:20), 5年前編輯推噓24(24推 0噓 94→)
留言118則, 20人參與, 5年前最新討論串1/1
小弟最近在減肥 只有用斷食 然後碳水吃點糙米、義大利麵這樣 但是生酮的資訊一直出現 效果看起來很好真的很想試試看 但是像我現在好了 光是每天自己煮就很困難了 可能兩餐一餐外食 生酮要七十趴熱量來自脂肪 但蛋白質又不能太多 那我吃完蛋白質剩下不就只能吃堅果喝油了嗎 而且外食就算不吃飯也幾乎會放糖 困難度也太高 小弟真的很想瘦 有人有生酮的經驗嗎 我查的資訊幾乎都是自己煮居多 想知道一般人的執行方法如何 而不是看那些健身網紅有那麼多時間金錢 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.33.28 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1544548842.A.B8D.html
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12/12 01:38, 5年前 , 1F
給個朋友的經驗，早上防彈咖啡
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12/12 01:38, 5年前 , 2F
中餐晚餐都吃燒臘店或自助餐，盡量選油質多的肉、魚
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12/12 01:39, 5年前 , 3F
，不點白飯，配菜選葉菜類
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12/12 01:39, 5年前 , 4F
反正施行了兩三個禮拜你就會知道自己這樣吃有沒有用
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12/12 01:39, 5年前 , 5F
了
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好奇這樣油脂夠嗎 ※ 編輯: foam0406 (49.217.33.28), 12/12/2018 01:45:36
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12/12 01:52, 5年前 , 6F
有專門賣生酮餐的網站 不想自己煮就只有花錢囉
12/12 01:52, 6F
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12/12 01:53, 5年前 , 7F
都不想付出就還是用別的方法吧
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12/12 01:54, 5年前 , 8F
我朋友直接喝橄欖油
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12/12 02:55, 5年前 , 9F
我隨身攜帶橄欖油當水喝
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12/12 08:04, 5年前 , 10F
大腦主要能量是醣 不給大腦吃醣只是虐待大腦 要達生酮
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12/12 08:04, 5年前 , 11F
碳水只能30克內 一倍體重克數蛋白質 剩的油補 幾乎
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12/12 08:04, 5年前 , 12F
不太可能達到基代 外食也很少符合的食物 叫老虎吃
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12/12 08:04, 5年前 , 13F
草會瘦 叫羊吃肉也會瘦 叫人吃油也會瘦 有用確的方法
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12/12 08:05, 5年前 , 14F
未必是好方法
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推
12/12 08:06, 5年前 , 15F
建議先去抽血驗血脂膽固醇,吃生酮一個月後再驗一次
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推
12/12 08:22, 5年前 , 16F
這看你的生酮有多嚴格，一般吃高脂肪食物的確沒辦法到70％
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12/12 08:24, 5年前 , 17F
以上由油脂提供，但不代表酮體不會生成
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推
12/12 08:30, 5年前 , 18F
防彈咖啡 鮭魚 奶油入菜 起司 90公斤達標過三個月
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12/12 08:34, 5年前 , 19F
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12/12 08:35, 5年前 , 20F
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12/12 08:35, 5年前 , 21F
要吃超過基代很容易的
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12/12 08:36, 5年前 , 22F
碳水看運動量高不高，要用測血酮抓能承受的量
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12/12 08:39, 5年前 , 23F
有個很多人會失敗的迷思是進入酮體中還持續吃油
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12/12 08:39, 5年前 , 24F
這種狀況要看體內脂肪高不高，高的人要戒掉
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12/12 08:40, 5年前 , 25F
你持續1~2個月改變飲食，讓身體習慣消耗油的感覺
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12/12 08:41, 5年前 , 26F
現在一但將油抽掉，因為胰島素抗阻低水平
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12/12 08:42, 5年前 , 27F
開始油體內脂肪產生熱量，導致你精神變好且不餓
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12/12 08:43, 5年前 , 28F
這都是建議在體內血酮達標準，入酮後的正常反應
12/12 08:43, 28F
推
12/12 08:45, 5年前 , 29F
你怎麼會覺得吃外食生酮很容易達到？
12/12 08:45, 29F
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12/12 08:45, 5年前 , 30F
我試生酮半年減10KG(一半是水份)，後面要增肌改回高蛋白
12/12 08:45, 30F
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12/12 08:46, 5年前 , 31F
大部分時間靠外食解決
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12/12 08:47, 5年前 , 32F
現今生酮是我減脂肪的最終王牌，我會兩種方法並用
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12/12 08:47, 5年前 , 33F
生酮恢復的復胖是建立在回復之後又沒控制熱量照成的
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12/12 08:48, 5年前 , 34F
一開始就建立減去一半是水份心，後面對於迅速恢復的體重
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12/12 08:49, 5年前 , 35F
才不會感到失望，像我就是當作減5KG
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12/12 08:51, 5年前 , 36F
目前恢復後前一個月恢復5kg，後面半年因增肌到8kg
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12/12 08:53, 5年前 , 37F
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12/12 08:53, 5年前 , 38F
如果你沒辦法改變並永恆持續一種方式
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還有 42 則推文
還有 1 段內文
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12/12 13:52, 5年前 , 81F
橄欖油跟凱薩醬直接淋了啦
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※ 編輯: foam0406 (49.217.33.28), 12/12/2018 13:53:24 ※ 編輯: foam0406 (49.217.33.28), 12/12/2018 13:54:01
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12/12 14:04, 5年前 , 82F
首先是要進入酮症要低碳沒錯正常人約20~30g
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12/12 14:05, 5年前 , 83F
最準要用血酮機抓,看吃到多少會變化
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12/12 14:05, 5年前 , 84F
再來攝取大量脂肪初期是為了過渡改變習慣
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12/12 14:06, 5年前 , 85F
後期要看身體脂肪比例高不高
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12/12 14:07, 5年前 , 86F
高脂肪會建議斷食48小時甚至更久
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12/12 14:08, 5年前 , 87F
我要更瘦的話可以不用管基代,但前提是要進入酮症
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12/12 14:09, 5年前 , 88F
酮症的人算熱量要連同體內的油一起算
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12/12 14:10, 5年前 , 89F
但這根本無法測量,所以生酮不能用Tdee的方式
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12/12 14:10, 5年前 , 90F
用了只會吃更多廢油
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12/12 14:11, 5年前 , 91F
我到後期體脂肪越來越低,餓的速度越來越快
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12/12 14:12, 5年前 , 92F
身體就是會強迫我吃東西,這是體脂肪低吃生酮的情況
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12/12 14:12, 5年前 , 93F
也是一種保護機制
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12/12 14:13, 5年前 , 94F
所以我才說生酮是給人恢復正常體態的,不是讓你減更低的
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所以高脂肪像我不用到基代嗎 ※ 編輯: foam0406 (49.217.33.28), 12/12/2018 14:13:34
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12/12 17:00, 5年前 , 95F
請問a大,如果生酮沒吃到Tdee,肌肉不會被消耗嗎?
12/12 17:00, 95F
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12/12 17:45, 5年前 , 96F
是的，對於體脂肪20%以上的會建議24斷48斷
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12/12 17:48, 5年前 , 97F
創造更大的熱量赤字減重
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12/12 17:50, 5年前 , 98F
然後肌肉方面，首先必須了解的是
12/12 17:50, 98F
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12/12 17:51, 5年前 , 99F
肌肉不鍛鍊就會流失
12/12 17:51, 99F
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12/12 17:52, 5年前 , 100F
那麼對於吃生酮也有訓練的人來說
12/12 17:52, 100F
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12/12 17:55, 5年前 , 101F
熱量能從體內脂肪補，且蛋白也有吃夠約體重*1
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12/12 17:57, 5年前 , 102F
配合斷食期間生長激素會提高的研究
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12/12 17:59, 5年前 , 103F
目前生酮在減脂留肌方面效率很高
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12/12 17:59, 5年前 , 104F
但是相對肌肉合成需要胰島素
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12/12 18:00, 5年前 , 105F
所以吃生酮增肌效率就很差，甚至長不出來
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12/12 18:01, 5年前 , 106F
單單以減少攝取tdee-300 -500這種
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12/12 18:02, 5年前 , 107F
和生酮爽爽吃肥肉減肥比較
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12/12 18:02, 5年前 , 108F
如果要的就是減脂留肌，那勝負應該很明顯
12/12 18:02, 108F
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12/12 22:22, 5年前 , 109F
感謝a大的解說!!
12/12 22:22, 109F
推
12/13 18:54, 5年前 , 110F
三不五時走去加油站 95加滿跳停謝謝
12/13 18:54, 110F
推
12/14 16:27, 5年前 , 111F
我覺得有人搞不懂斷食跟生酮 斷食就是直接達到生酮的狀
12/14 16:27, 111F
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12/14 16:28, 5年前 , 112F
態的手段 透過長時間不吃讓身體收到訊號轉換成消耗脂肪
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12/14 16:30, 5年前 , 113F
的狀態 生酮是長時間只有油脂為主要來源讓身體一樣轉換
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12/14 16:31, 5年前 , 114F
我個人是只用斷食通常一次斷48-72小時 這樣燃脂速度就
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12/14 16:32, 5年前 , 115F
很猛了 所以我是不需要用到生酮...然後你要斷食的話
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12/14 16:32, 5年前 , 116F
不要在那邊斷16 斷24的 至少一天半以上效率好很多
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12/14 21:58, 5年前 , 117F
一般作息飲食很難斷24小時以上
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12/14 21:59, 5年前 , 118F
不然可以斷這麼久也不需要生酮
12/14 21:59, 118F
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