[問題] 請益菜單建議
目前是練半年 第一次排菜單
大部分動作都是6組
想請各位巨巨幫我看一下菜單.要改進的地方
有些名稱可能不正確 有請指正><
6天一循環 第7天休息
Day1 胸+三頭
臥推 8x6sets
上胸啞鈴 8x5sets
機械夾胸 8x3sets
三頭滑輪下拉 10x6sets
啞鈴仰臥三頭 10x5sets
Day2 腿
Squat 8x6sets
腿推舉 10x6sets
坐姿腿彎舉 10x6sets
坐姿腿屈伸 10x6sets
Day3 背+二頭
槓鈴划船 8x6sets
滑輪下拉 10x6sets
坐姿划船 10x6sets
上斜二頭彎舉 8x6sets
錘式彎舉 10x6sets
滑輪彎舉 8x3sets
Day4 肩
啞鈴肩推 8x6sets
啞鈴飛鳥 15x6sets RP練法
啞鈴後飛鳥 15x6sets
滑輪側平舉 8x3sets
槓片前平舉 10x6sets
斜方 力竭x6
Day5 硬舉
硬舉 8x6sets
坐姿腿彎舉 10x6sets
Day6 手
上斜二頭彎舉 8x6sets
站姿槓鈴彎舉 10x6sets
錘式彎舉 10x6sets
滑輪彎舉 10x5sets
三頭滑輪下拉 10x6sets
啞鈴仰臥三頭 10x3sets
機械三頭下壓 10x3sets
前臂 12x6sets
感謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.10.111
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1544497249.A.93F.html
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推
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好的
噓
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一週二循環的話要怎麼排啊？
※ 編輯: kenjohn (27.247.7.251), 12/11/2018 16:05:45
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