[建議] 女 增肌過程緩慢但自覺體態有進步

看板MuscleBeach作者 (JW)時間5年前 (2018/12/09 15:25), 5年前編輯推噓103(108推 5噓 43→)
留言156則, 121人參與, 5年前最新討論串1/1
各位巨巨前輩們好 小妹目前健身時間認真有跑健工的期間大約一年多，可今天陪老母去萵苣參觀時順便測的 inbody卻讓我失望之餘也挺納悶的..懇請各位大大協助小妹解答，先謝過大家了 先放上目前體態照（拜託別認我XD) https://i.imgur.com/TZNR5ZO.jpg
https://i.imgur.com/Rx4bFZT.jpg
https://i.imgur.com/qvpxVJO.jpg
這是今天測的inbody但今天生理期 https://i.imgur.com/PCjieFq.jpg
今年1月的inbody（不是同台是健工的） https://i.imgur.com/DOl8hmJ.jpg
看起來完全沒進步還退步了啊啊啊（哭 訓練的部分： 大概一個禮拜跑三次健身房，菜單大部分都是參考女生youtuber Ex. Ashlee 偶爾會做ch loe的HIIT 之前會分腿屁日、胸背日，不太練上半身..（先鞭自己數十） 最近三個月都是練全身 腿的部分： A. 1.深蹲先空槓15下暖身後 40kg 12下 2組 2.lunge 40-50-60kg 12下各一組 65kg 8-10下一組 狀況好可70kg 8下再一組 疑問：深蹲沒法做到70kg只能50kg吧 但lunge可以（姿勢的話lunge有健工教練幫我看過 說沒問題）想問怎麼差異會那麼大.. 3.腿外展55kg 12下 3-4組 內收40kg 12下3-4組 B. 1.hip thrust(最近才開始練）：30kg加彈力帶 12下 3-4組 2.保加利亞抱啞鈴深蹲：45磅 12下 4組 3.腿外展內收 隨機發輝： 1.硬舉： 空槓先暖身15下，40kg 12下 2組 50kg 8下2組 2.單腳硬舉（壺鈴）：16kg 12下 4組 3.腿推： 空架先暖身12下 90磅12下 2組 狀況好再加90磅12下一組 通常都A或B套餐加上隨機發輝內動作擇1-2項 上半身的部分 1.滑輪坐姿划船或單臂划船：19kg 加一片梳子 12下 1組，26kg 12下2組，26kg 加一片 梳子 10下1組 2.滑輪下拉：19kg 12下1組 19kg加梳子12下2組 26kg 10下1組 3.啞鈴臥推：16kg 12下4組 4.夾胸：我很弱14.5kg 12下4組 5.結繩三頭滑輪下拉7.5kg 10-12下3組 6.有時會練單手持啞鈴體側屈：10kg12下左右兩邊各三組 ［飲食部分］ 小妹可以說非常懶惰食物都不會用磅秤秤..想吃什麼就吃什麼可都會注意每餐都有肉有菜 也不會太油 （偶爾醫院會有聚餐就另當別論） 壞習慣就是飯後會吃甜點XD 黑巧克力、水果或堅果 有重訓那天會喝myprotein乳清一匙 最常吃的水煮便當幾乎每天有一餐會吃這個下面是五穀飯全吃光 其他有運動的中午會吃一般便當飯吃一半 https://i.imgur.com/DKfxBjN.jpg
以下是沒有運動的某天晚餐 https://i.imgur.com/v5x1Gpz.jpg
早餐最近是優格豆漿麥片加水果及堅果蠻大一碗的 請問各位大大們訓練的菜單（果然還是要分腿日胸日和背日嗎）或飲食有沒有可以改進的 地方（是不是要開始用磅秤了呢.. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.224.226 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1544340340.A.3AF.html ※ 編輯: holywendy (27.242.224.226), 12/09/2018 15:28:58
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12/09 15:29, 5年前 , 1F
肥宅們爆動吧
12/09 15:29, 1F
推
12/09 15:32, 5年前 , 2F
感覺信箱會爆
12/09 15:32, 2F
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12/09 15:38, 5年前 , 3F
好像知道妳是誰XD
12/09 15:38, 3F
推
12/09 15:39, 5年前 , 4F
再多吃一點如何？(碳水)
12/09 15:39, 4F
推
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會爆XD Inbody看看就好，鏡子才是真的 我也常被Inbody打擊
12/09 15:41
推
12/09 15:50, 5年前 , 6F
inbody看過就忘了吧，鏡子不會騙妳
12/09 15:50, 6F
推
12/09 15:51, 5年前 , 7F
身材很棒了！！！
12/09 15:51, 7F
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相信INBODY的話，不如相信猴子會算數。鏡子中體態
12/09 15:53
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才是真正的自己。那種商業用的INBODY，我都不好意思說
12/09 15:54
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12/09 15:54, 5年前 , 10F
那背後的故事
12/09 15:54, 10F
推
12/09 16:00, 5年前 , 11F
身材很好！
12/09 16:00, 11F
謝謝各位加油打氣XD我太容易被數字影響了... ※ 編輯: holywendy (27.242.224.226), 12/09/2018 16:06:13
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但是好多人分享自己的inbody骨骼肌都有變多反而我腳重
12/09 16:10
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量有拿比較重可骨骼肌還變少一點..覺得很挫折XD
12/09 16:11
推
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覺得肉可以在多吃一點 沒特別算 可以多吃一點保險
可是肉好貴啊XD加肉那個便當就會破百了..
推
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上半身很不錯 但我個人不喜歡這種練很大的下半身
12/09 16:24
推
12/09 16:24, 5年前 , 16F
卡 會爆
12/09 16:24, 16F
推
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很多人分享自己inbody數值有進步 或許只是他從不運
12/09 16:34
噓
12/09 16:35, 5年前 , 18F
加油
12/09 16:35, 18F
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12/09 16:36, 5年前 , 19F
動到有運動身體產生的改變而已
12/09 16:36, 19F
推
12/09 16:40, 5年前 , 20F
想請問那個便當是在哪裡買的
12/09 16:40, 20F
推
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你那個便當哪裡買的看起來真好吃
12/09 16:42 我目前住台南～這間叫貓go燒剛好有賣水煮便當XD真的很好吃哈哈
推
12/09 16:44, 5年前 , 22F
可口 我說人XDD
12/09 16:44, 22F
推
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我覺得妳身材很好，而且體脂率一定也低於24%。inbody
12/09 16:47
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真的很玄，我160/51 測出來體脂率也30，但我明明褲子
12/09 16:47
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鬆了…而且體態也比以前160/48 25%的時候好多了QQ 只
12/09 16:47
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好安慰自己都是水份誤差
還有 93 則推文
還有 24 段內文
推
12/10 12:05, 5年前 , 120F
我可以
12/10 12:05, 120F
推
12/10 12:22, 5年前 , 121F
這算超好吧
12/10 12:22, 121F
噓
12/10 12:28, 5年前 , 122F
你來秀奶的吧
12/10 12:28, 122F
推
12/10 12:41, 5年前 , 123F
不清楚女生練法是否跟男生一樣，但說一下我是增肌期跟
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12/10 12:41, 5年前 , 124F
減脂期一直循環，雖然inbody真的每次都打擊信心，但鏡
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12/10 12:41, 5年前 , 125F
子的自己確明顯告知自己是進步了
12/10 12:41, 125F
推
12/10 13:07, 5年前 , 126F
這完全可以啊
12/10 13:07, 126F
推
12/10 13:17, 5年前 , 127F
身材很好 信箱一定會爆 XD
12/10 13:17, 127F
推
12/10 14:29, 5年前 , 128F
分腿蹲70 深蹲應該破百了吧
12/10 14:29, 128F
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12/10 15:11, 5年前 , 129F
管什麼inbody,那些是慫恿妳上教練課用的，體態才是真實
12/10 15:11, 129F
推
12/10 16:43, 5年前 , 130F
有奶就給推
12/10 16:43, 130F
推
12/10 16:59, 5年前 , 131F
能持續一年給推
12/10 16:59, 131F
推
12/10 17:24, 5年前 , 132F
身材真好！我要向你看齊
12/10 17:24, 132F
推
12/10 18:15, 5年前 , 133F
原po是醫師還有持續在健身 很厲害！！
12/10 18:15, 133F
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12/10 18:35, 5年前 , 134F
PO個文連身家都出來了！
12/10 18:35, 134F
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12/10 18:39, 5年前 , 135F
感覺只要是妹子 身材又OK 推文就一定會爆QQ"
12/10 18:39, 135F
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12/10 18:40, 5年前 , 136F
怎不跟老媽同一間呢 一起去萵苣或一起去妳那間不是
12/10 18:40, 136F
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比較好
我跟老媽在不同縣市呀XD 12/10 18:40
推
12/10 19:36, 5年前 , 138F
收站內信？
12/10 19:36, 138F
推
12/10 20:07, 5年前 , 139F
蹲兩組 我覺得太少了 肌肥大的話主項至少4-5組 效果
12/10 20:07, 139F
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12/10 20:07, 5年前 , 140F
比較好
12/10 20:07, 140F
噓
12/10 21:29, 5年前 , 141F
癡漢滾好嗎 以為人家看得上你們？
12/10 21:29, 141F
推
12/10 21:40, 5年前 , 142F
這個腰...哪一間萵苣,阿斯讓我手刀先去攻略媽媽(疑?
12/10 21:40, 142F
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12/10 22:32, 5年前 , 143F
痴漢報到
12/10 22:32, 143F
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12/10 22:44, 5年前 , 144F
wg的inbody只是一個參考標準而已 體態才是真的 你想增
12/10 22:44, 144F
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12/10 22:44, 5年前 , 145F
肌不也是要體態好看嗎
12/10 22:44, 145F
推
12/11 00:49, 5年前 , 146F
阿斯阿斯~~
12/11 00:49, 146F
推
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哈囉 想請問您水煮便當是那間的呢 我應該和你同廠～
貓go燒～在南台科大這～ 12/11 10:03
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12/11 10:03, 5年前 , 148F
～
12/11 10:03, 148F
推
12/11 10:40, 5年前 , 149F
這個嘴巴絕對是練了3年以上的巨巨！
12/11 10:40, 149F
推
12/11 12:19, 5年前 , 150F
大報社
12/11 12:19, 150F
※ 編輯: holywendy (39.9.195.210), 12/11/2018 14:50:40
推
12/11 17:52, 5年前 , 151F
爆
12/11 17:52, 151F
推
12/12 23:41, 5年前 , 152F
肌肉佔比比我高 ！
12/12 23:41, 152F
推
12/12 23:48, 5年前 , 153F
想說這篇為什麼爆 也來推文共襄盛舉XD
12/12 23:48, 153F
推
12/13 23:40, 5年前 , 154F
身材超好
12/13 23:40, 154F
推
12/14 12:55, 5年前 , 155F
已寄信
12/14 12:55, 155F
推
12/24 23:50, 5年前 , 156F
身材很好耶！ 女神
12/24 23:50, 156F
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