[問題] 531訓練的一些問題

看板MuscleBeach作者 (屁特臭)時間7年前 (2018/12/09 12:35), 7年前編輯推噓5(5推 0噓 5→)
留言10則, 4人參與, 7年前最新討論串1/1
看到板上有個關於531訓練 deload的問題 剛好自己531有些問題想問一下版友 最近剛跑完第一個月的循環 覺得還不錯 至於跑531的訓練量很低好像是很正常的事 加上531沒有規定在主訓練項目要訓練啥 所以我個人會在主項目後做FSL(First Set Last) 之後就跑類似健美訓練的課表 比方說胸日 暖身後做 65% x 5 75% x 5 85% x 5+ (主項目結束） FSL(First Set Last) 臥推第一組重量 (65% x 5) x 4組 啞鈴上胸臥推 4組每組8下 cable夾胸 4組每組12下 cable 三頭 4組每組15下 練完大概一個小時左右 那請問一下deload 那週主項目重量下降 那後面那些訓練照跑嗎？還是說重量也要有所調整？ 麻煩各位大肌肌，蜜桃臀了～ -- 世界上有兩種東西是努力不來的，一種是血緣，另外一種是愛情。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.3.150 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1544330138.A.898.html
推
12/09 12:38, 7年前 , 1F
531怎麼感覺跟瘋牛很像啊？
12/09 12:38, 1F
推
12/09 12:42, 7年前 , 2F
我5/3/1 deload是會跳過FSL且輔助項目也會減重
12/09 12:42, 2F
跳過FSL就真的感覺沒啥練到ＸＤ
推
12/09 12:42, 7年前 , 3F
531是每週波動週期 瘋牛是每週加重的線性
12/09 12:42, 3F
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12/09 12:42, 7年前 , 4F
其實完全不一樣
12/09 12:42, 4F
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12/09 12:42, 7年前 , 5F
輔助項目減重，但是會加強控制離心收縮
12/09 12:42, 5F
了解 感謝 ※ 編輯: peterchou (111.83.3.150), 12/09/2018 13:45:03
推
12/09 16:53, 7年前 , 6F
原來是這樣，多謝c大說明
12/09 16:53, 6F
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12/09 18:16, 7年前 , 7F
看你要組數減半(重量不減)
12/09 18:16, 7F
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12/09 18:17, 7年前 , 8F
還是組數照長(但重量減半)
12/09 18:17, 8F
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12/09 18:18, 7年前 , 9F
記得別操大重量燒神經，8~20下這樣就好
12/09 18:18, 9F
推
12/09 18:27, 7年前 , 10F
deload週重點不是你有沒有練到，是要舒緩神經刺激
12/09 18:27, 10F
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