[心得] deload 好累

看板MuscleBeach作者 (Kevin Yung)時間7年前 (2018/12/08 22:55), 7年前編輯推噓16(16推 0噓 37→)
留言53則, 18人參與, 7年前最新討論串1/1
速食時代 每個人都想快點達成目標 不管是總和破千或是體脂5% 都會覺得deload 會拖延時間 跑了四輪的531健力課表 配合計算訓練量 總合從425變520 體重大概增加1公斤 從76變77 照理說跑完三週都要休一週 但對於想要一直前進的人來說 休息的那週反而最困難 沒動就會全身發癢 不練感覺對不起自己 有兩週就是沒有認真休息 雖然訓練量有減量 但是一樣大重量刺激 果然進入下週期第一週 不是全身不舒服就是跑不完前菜 甚至前幾天整個晚上都睡不好 躺在床上三個小時睡不著 感覺超痛苦的啊 看了水管翻譯影片（超讚！感謝 也知道休息的重要 但就是會受不了健友的刺激 玩一下玩一下就超過訓練量了 想問一下大家deload 都怎麼做？ 或是都在幹嘛？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.115.150 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1544280909.A.198.html
推
12/08 23:06, 7年前 , 1F
加班賺奶粉錢T.T
12/08 23:06, 1F
時機歹歹
推
12/08 23:11, 7年前 , 2F
課表完成後 用低重量練感受度
12/08 23:11, 2F
Deload 還有課表？ ※ 編輯: king980405 (101.10.115.150), 12/08/2018 23:16:03
推
12/08 23:24, 7年前 , 3F
想練就練啊，累了自然deload
12/08 23:24, 3F
但是感覺很沒規劃哈哈
推
12/08 23:42, 7年前 , 4F
425變520是賽亞人嗎 好猛
12/08 23:42, 4F
S大身材我比較佩服
推
12/08 23:58, 7年前 , 5F
DELOAD正常可以休一個禮拜 可是每次都第一天有降重量隔
12/08 23:58, 5F
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12/08 23:58, 7年前 , 6F
天又恢復大重量
12/08 23:58, 6F
真的，很皮
推
12/09 00:08, 7年前 , 7F
425是531的四項總和吧
12/09 00:08, 7F
我沒加肩推欸，誤會了
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12/09 00:10, 7年前 , 8F
只要受過一次大傷~你就會乖乖的deload了
12/09 00:10, 8F
QQ玩這麼大不好吧 ※ 編輯: king980405 (101.10.115.150), 12/09/2018 00:18:55 ※ 編輯: king980405 (101.10.115.150), 12/09/2018 00:22:09 ※ 編輯: king980405 (101.10.115.150), 12/09/2018 00:26:17
推
12/09 00:28, 7年前 , 9F
通常總合都是說三項吧
12/09 00:28, 9F
應該是531有算肩推的PR，搞錯了
推
12/09 00:28, 7年前 , 10F
Deload不是說可以用低重量練練
12/09 00:28, 10F
對啊，練練就不小心又加重量了 ※ 編輯: king980405 (101.10.115.150), 12/09/2018 00:31:13
推
12/09 02:05, 7年前 , 11F
我deload都躺在按摩椅上打電動，一不小心就deload到現
12/09 02:05, 11F
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12/09 02:05, 7年前 , 12F
在了
12/09 02:05, 12F
從很久很久以前的那天開始嗎？ ※ 編輯: king980405 (101.15.52.58), 12/09/2018 04:23:34
推
12/09 06:41, 7年前 , 13F
說實在531量不太大 個人兩輪再deload一次也可以接受
12/09 06:41, 13F
但是我會在課表之後把訓練量拉到我的最大恢復量
推
12/09 08:48, 7年前 , 14F
是也不用到受傷啦，等你卡關發現肌肉長不大重量上不去就
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12/09 08:48, 7年前 , 15F
知道deload的重要了
12/09 08:48, 15F
每次卡關才會來惡補deload
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12/09 08:51, 7年前 , 16F
一直想前進的心態很容易害了自己，學習保持就好休息
12/09 08:51, 16F
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12/09 08:51, 7年前 , 17F
要練的是一輩子，休息也是要佔有很重要的地位
12/09 08:51, 17F
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12/09 08:52, 7年前 , 18F
規劃好自己的週期，抓好自己的極限
12/09 08:52, 18F
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12/09 08:53, 7年前 , 19F
努力在DELOAD前操爆，爆到連上健身房都不想上
12/09 08:53, 19F
每次放假都會想去健身房
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12/09 08:53, 7年前 , 20F
每次DELOAD還想練，還想加重就是不夠努力
12/09 08:53, 20F
我練完隔天都殘廢還不夠？
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12/09 08:54, 7年前 , 21F
這個週期的量不夠你感到噁心，該調整了該加強了
12/09 08:54, 21F
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12/09 08:58, 7年前 , 22F
平常最後一周練完還想練，不會最後一周三項完兩次三次喔
12/09 08:58, 22F
不太明白
推
12/09 10:03, 7年前 , 23F
真的要乖乖deload 不要皮
12/09 10:03, 23F
不然會有報應
推
12/09 10:07, 7年前 , 24F
我也是跑531，deload週我都拿很輕的重量練感受度的
12/09 10:07, 24F
了解，健力deload 健美
推
12/09 12:00, 7年前 , 25F
最近這次deload太皮 後面訓練就爆累...所以還是乖一點好
12/09 12:00, 25F
害我這次第一週又重跑一次QQ ※ 編輯: king980405 (101.15.52.58), 12/09/2018 12:16:52
推
12/09 12:42, 7年前 , 26F
Deload就去打打球不要進健身房啊，滿足想動的慾望就好
12/09 12:42, 26F
可以呦
推
12/09 14:47, 7年前 , 27F
deload周還想再練 那你訓練週期可以拉長一點啊
12/09 14:47, 27F
有這個想法
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12/09 18:21, 7年前 , 28F
就是說如果人都是操到極限，身體無法負荷
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12/09 18:22, 7年前 , 29F
自然而然會對該項目興趣感到無力
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12/09 18:22, 7年前 , 30F
而這樣的感覺是持續一週甚至兩周都有
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12/09 18:23, 7年前 , 31F
你有提到不練會養
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12/09 18:28, 7年前 , 32F
所以我才覺得你疲憊感還沒到
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12/09 18:28, 7年前 , 33F
殘廢指的是肌肉酸痛嗎
12/09 18:28, 33F
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12/09 18:29, 7年前 , 34F
是的話應該三天就退了
12/09 18:29, 34F
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12/09 18:30, 7年前 , 35F
再來是看神經的恢復
12/09 18:30, 35F
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12/09 18:30, 7年前 , 36F
如果用大重量狠操神經
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12/09 18:31, 7年前 , 37F
神經恢復時間比酸痛久
12/09 18:31, 37F
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12/09 18:32, 7年前 , 38F
恢復不過來就會導致疲憊感重且有不想練
12/09 18:32, 38F
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12/09 18:33, 7年前 , 39F
甚至重量越做越退步卡關
12/09 18:33, 39F
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12/09 18:33, 7年前 , 40F
正常操一個月休一周，為的是神經的恢復
12/09 18:33, 40F
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12/09 18:33, 7年前 , 41F
神經不像酸痛不好感受
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12/09 18:34, 7年前 , 42F
所以我才說可以最後一周做可怕的量確保達到極限
12/09 18:34, 42F
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12/09 18:35, 7年前 , 43F
比如你一周三項各一天，何不一周三項各兩天?
12/09 18:35, 43F
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12/09 18:36, 7年前 , 44F
六天都操大重量，可以在來看看你下週想不想練
12/09 18:36, 44F
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12/09 18:37, 7年前 , 45F
或者在多練幾周一直到下周不想上健身房
12/09 18:37, 45F
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12/09 18:37, 7年前 , 46F
這就好比我要你一周跑七此全馬
12/09 18:37, 46F
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12/09 18:38, 7年前 , 47F
訓練量已經遠遠超出你的極限
12/09 18:38, 47F
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12/09 18:38, 7年前 , 48F
你會很直覺的說我不行
12/09 18:38, 48F
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12/09 18:39, 7年前 , 49F
那麼回到健身你真的極限了
12/09 18:39, 49F
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12/09 18:39, 7年前 , 50F
怎麼還會想去練呢
12/09 18:39, 50F
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12/09 18:40, 7年前 , 51F
這種感覺感受一次，應該不難忘
12/09 18:40, 51F
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12/09 18:41, 7年前 , 52F
記住後加入課表，達極限，完整休息在突破
12/09 18:41, 52F
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12/09 18:41, 7年前 , 53F
應該會比一年365天練到死，還有效率一點
12/09 18:41, 53F
了解，會試試看，謝謝 ※ 編輯: king980405 (115.82.114.14), 12/10/2018 00:50:24
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