[問題] 漸進式如何有效增加總重

看板MuscleBeach作者 (邊緣人羅杰)時間7年前 (2018/11/28 16:55), 7年前編輯推噓7(7推 0噓 22→)
留言29則, 11人參與, 7年前最新討論串1/1
各位巨巨好 我想請教一個關於漸進式提升總重量的問題 下表是我目前訓練菜單，採用推拉腿的安排，目前在思考之後如果要漸進式提升總重的話，要怎麼增加重量比較好 https://i.imgur.com/a34c0on.jpg
課表上使用槓片的器材，我是直接以單邊槓片重計算，前兩套輕重量都是熱身組，一次三組 舉例來說，我臥推目前前兩組熱身，正式組單邊15公斤，這樣總共15+15+20=50公斤，做10下，總重量是500公斤 剛開始我是一組8下而已，後來慢慢變9下，現在10下，之後打算增加重量，回到8下，但是這樣我提升到20+20+20=60公斤，8下也才480公斤，比我原先還要少 再上去25+25+20=80公斤，我推兩三下就快緊繃，沒辦法撐到8下 除了臥推以外，其他也是同樣情況，啞鈴上胸，目前16*10=總重160公斤，再上去要20*8才有160公斤，但我20公斤應該是推不到8下（還沒試過） 請問各位前輩，我是不是有什麼地方誤會了，目前剛練半年，剛開始都亂練，上個月開始排課表，另外我附上這一個月測量的inbody，早上起床空腹、洩洪完直接去量 小弟我不吝指教，謝謝 https://i.imgur.com/ry1hyRF.jpg
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推
11/28 17:10, 7年前 , 1F
多動作，前1-3個動作休息長，次數少，後面休息短，次數多
11/28 17:10, 1F
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11/28 17:11, 7年前 , 2F
然後每週增加個一組，增個4-6週再重新測重量循環
11/28 17:11, 2F
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11/28 17:11, 7年前 , 3F
意思是我再多加一組輕重量高次數的組合嗎？
11/28 17:11, 3F
推
11/28 17:48, 7年前 , 4F
從50->70跳太多當然不行啊. 找小槓片試試55吧
11/28 17:48, 4F
推
11/28 17:52, 7年前 , 5F
如果加大重量後稱不上去，可能是三頭、前三角沒有跟上
11/28 17:52, 5F
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11/28 17:52, 7年前 , 6F
，可以做一些輔助項目看看
11/28 17:52, 6F
推
11/28 17:57, 7年前 , 7F
11/28 17:57, 7F
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11/28 17:57, 7年前 , 8F
訓練量的概念可以看看
11/28 17:57, 8F
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11/28 17:57, 7年前 , 9F
訓練量的概念可以看看
11/28 17:57, 9F
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11/28 17:57, 7年前 , 10F
其實你的菜單做完後，再多做一點都是在增加訓練量
11/28 17:57, 10F
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11/28 17:57, 7年前 , 11F
其實你的菜單做完後，再多做一點都是在增加訓練量
11/28 17:57, 11F
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11/28 17:57, 7年前 , 12F
即使，10公斤做隨便幾下都是在累積總訓練量
11/28 17:57, 12F
推
11/28 18:06, 7年前 , 13F
50跳80太快了 先10kg慢慢加
11/28 18:06, 13F
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11/28 18:07, 7年前 , 14F
另外訓練量是重量x次數x組數 次數不夠 用多組數補
11/28 18:07, 14F
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11/28 18:09, 7年前 , 15F
另外你才練半年也沒人帶 建議是先不要拼低rm
11/28 18:09, 15F
推
11/28 18:11, 7年前 , 16F
25+25+20=80?似乎不是唯一解
11/28 18:11, 16F
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11/28 18:13, 7年前 , 17F
2.5磅5磅10磅都是假的？
11/28 18:13, 17F
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11/28 18:16, 7年前 , 18F
可以往上加但你這是用飛的了吧
11/28 18:16, 18F
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11/28 18:26, 7年前 , 19F
各位抱歉，我剛發現我手機app吃字很嚴重
11/28 18:26, 19F
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11/28 18:29, 7年前 , 20F
中間有一段被吃掉是60和70公斤的部分
11/28 18:29, 20F
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11/28 18:31, 7年前 , 21F
所以建議直接固定組數次數，增加2.5公斤、5公斤的方
11/28 18:31, 21F
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11/28 18:31, 7年前 , 22F
法嗎？我是想正式組固定都做3組，比較好記
11/28 18:31, 22F
推
11/28 21:53, 7年前 , 23F
這個配色不符合多數民意
11/28 21:53, 23F
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11/28 21:54, 7年前 , 24F
先試著找到12RM然後做8.8.amrap 直到amrap可以10+再來找新
11/28 21:54, 24F
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11/28 21:54, 7年前 , 25F
的12RM
11/28 21:54, 25F
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11/28 22:03, 7年前 , 26F
這配色只是觀賞方便用...無其他意思
11/28 22:03, 26F
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11/28 23:53, 7年前 , 27F
25+25+20不行，為啥不20+20+20?幹嘛跳那麼多
11/28 23:53, 27F
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11/29 10:21, 7年前 , 28F
樓上，抱歉，手機發文，中間有一段被吃掉
11/29 10:21, 28F
※ 編輯: sporplo0221 (180.217.177.156), 11/29/2018 10:24:28 ~ ※ 編輯: sporplo0221 (180.217.177.156), 11/29/2018 10:26:56
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11/29 10:27, 7年前 , 29F
我用另一個app重新編輯一次了！
11/29 10:27, 29F
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