[問題] 食物攝取計算問題

看板MuscleBeach作者 (棒棒都打狗)時間7年前 (2018/11/23 01:35), 7年前編輯推噓8(8推 0噓 6→)
留言14則, 7人參與, 7年前最新討論串1/1
認真練了快兩年 從來沒在注意飲食的 最近差不多到撞牆期了 想試試碳循環飲食搭配斷食讓體態好一點 目標以自然的攝取營養 自己做了以蛋白質跟碳水為主的表格 計算的結果有點出乎意料 各項飲食攝取量都蠻多的 目前斷早餐所以一天吃兩餐 吃了三天 食物量實在是太多每天都很撐 我很懷疑是不是算錯了 以下是我的表格 蛋白質的量為去脂體重後乘2.7 由tdee算的攝取量 https://imgur.com/a0q5Oez.jpg
按照網上的數據推估出的碳水跟蛋白質攝取量 https://imgur.com/nY96xM2.jpg
雞胸肉一餐就要吃到超過300克 高碳日的飯一餐也是超過300克 目標能降個2~3趴體脂我就很滿足 很怕計算錯誤造成體脂爆表 想請教巨巨們 真的是要吃到那麼撐真的能減脂嗎? 我是真的撐到懷疑人生 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.1.42 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1542908139.A.8AC.html
推
11/23 01:39, 7年前 , 1F
要先確定你真正的TDEE
11/23 01:39, 1F
Inbody 量到的bmr 直接乘1.55當tdee
推
11/23 07:54, 7年前 , 2F
吃到2.7是多巨啊
11/23 07:54, 2F
那是乘去脂體重歐，所以大概是一般體重的2.1左右
推
11/23 08:08, 7年前 , 3F
吃到2.7好辛苦
11/23 08:08, 3F
※ 編輯: sticktight (39.9.1.42), 11/23/2018 08:15:28
推
11/23 09:25, 7年前 , 4F
平常的早餐拿到中午吃，下午4點～6點吃第二餐 肉吃到飽
11/23 09:25, 4F
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11/23 09:25, 7年前 , 5F
大概就是一日所需。
11/23 09:25, 5F
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11/23 09:25, 7年前 , 6F
不一定要照什麼TDEE、營養素，聽身體的聲音就對了
11/23 09:25, 6F
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11/23 09:27, 7年前 , 7F
樓上佛系健身？
11/23 09:27, 7F
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11/23 09:49, 7年前 , 8F
樓上，肯德基大大你敢嘴xD
11/23 09:49, 8F
推
11/23 10:44, 7年前 , 9F
說真的啦！看到基礎代謝18xx要吃到29xx的TDEE是多操的
11/23 10:44, 9F
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11/23 10:44, 7年前 , 10F
課表還是多累的苦力！？ 現在體重跟你差不多81左右偶爾
11/23 10:44, 10F
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11/23 10:44, 7年前 , 11F
吃肯德基偶爾吃牛排，體重就一直維持沒多大變化，提供
11/23 10:44, 11F
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11/23 10:44, 7年前 , 12F
給你參考。
11/23 10:44, 12F
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11/25 14:06, 7年前 , 13F
同意樓上 多觀察吸收力好不好
11/25 14:06, 13F
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11/25 14:06, 7年前 , 14F
再慢慢上調或下修
11/25 14:06, 14F
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