[閒聊] 教練

看板MuscleBeach作者stanlyleu (蒼穹之戰神重返人間)時間7年前 (2018/11/17 23:32)推噓4(4推 0噓 5→)

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最近還是決定花錢請個教練好好調整我的健身效率了orz 我請的教練是一個常常出國比賽健美的專業選手（除了幫人上課就是在鍛煉與準備參加比賽）、由於是租用朋友提供的空間自己購置簡單但足夠的器材的獨立工作室、沒有健身房抽成的壓力他目前是一小時一堂課收1200 我覺得還可以。在還沒正式上課前跟他聊聊他說他因為自己的訓練事情還有手邊的學生不少大部分睡覺時間也是 “凌晨2-3點” 但他實際經驗是睡滿7小時比較重要。至於吃什麼16小時斷食法生酮飲食低碳循環法他都推在一旁他只要求看inbody數據然後算出你目前所需要的蛋白質碳水脂肪各是幾克總熱量需要多少少量多餐但水一定至少每天3000c.c 然後下載fat secret軟體嚴格執行吃下去的東西每天控制在這個範圍然後再配合他安排的訓練課表與策略在沒上課的期間照做。然後他個人不建議做完重訓一小時多又接著做有氧的訓練方式他說這蠻容易造成肌肉無法進入生長的階段的盡量就重訓日與有氧日分開減脂期一週做個一到兩堂有氧還是效率快一些（他認為16%以上的體脂率就一定要減脂因為那時男性的雌激素也會升高不少那時只當增肌期的模式在訓練與吃會效果不彰）嗯。。。先嘗試三個月看看嘍以上只是分享一下他的想法給大家參考 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.243.194.177 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1542468769.A.E13.html

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