[問題] 減量週做其他訓練？

看板MuscleBeach作者 (飄流人)時間5年前 (2018/11/17 21:00), 編輯推噓6(6推 0噓 10→)
留言16則, 8人參與, 5年前最新討論串1/1
如題 上禮拜發現有點過度訓練的傾向後，馬上就開始減量訓練，這禮拜快過完了感覺只好一點 想說做其他訓練取代減量，例如做藥球砸牆，這種全身都能運動到的效果不錯 我還不是很清楚減量週具體是要做什麼，要休多久之類的 一週都做藥球或壺鈴取代減量訓練可行嗎？ 純減量我不知道為什麼一個部位做2.3組就累了，可能身體還沒恢復，但我已經調很輕了 如果是藥球或壺鈴就不用做重，全身也能練到 減量週有其他安排嗎？想參考前輩們的做法，感謝 ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z012DA. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.174.25.100 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1542459621.A.C70.html
推
11/17 21:13, 5年前 , 1F
躺平躺好躺滿XDD
11/17 21:13, 1F
推
11/17 21:16, 5年前 , 2F
出國到處亂走
11/17 21:16, 2F
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11/17 21:22, 5年前 , 3F
有過度訓練的傾向建議完全休息，做些簡單的運動，但如果是
11/17 21:22, 3F
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11/17 21:22, 5年前 , 4F
有週期性的安排減量，我個人會用平常訓練強度70-80%的重量
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11/17 21:22, 5年前 , 5F
做3組5下的主課表，同時暫停其他輔助動作，維持力量的水平
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11/17 21:22, 5年前 , 6F
加幫助恢復。
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11/17 21:35, 5年前 , 7F
我平時20~24組，減量10組
11/17 21:35, 7F
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11/17 21:39, 5年前 , 8F
每組8~12下，休90s,多關節運動
11/17 21:39, 8F
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11/17 21:39, 5年前 , 9F
大肌群，胸背腿，肩膀不練
11/17 21:39, 9F
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11/17 21:44, 5年前 , 10F
因為我平常是一週四天上身下身
11/17 21:44, 10F
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11/17 21:45, 5年前 , 11F
所以一周兩天練完就納涼，剩下無聊都是慢跑休閒
11/17 21:45, 11F
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11/17 21:46, 5年前 , 12F
千萬不要收養去碰大重量，神經修復沒那麼快
11/17 21:46, 12F
推
11/17 22:10, 5年前 , 13F
我Deload週三項會做輕重量3*5,剩餘輔助訓練還是會照做
11/17 22:10, 13F
推
11/17 23:01, 5年前 , 14F
我是平常重量的80%、組數跟次數不變，RPE6左右
11/17 23:01, 14F
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11/18 02:13, 5年前 , 15F
攤屍式大休息
11/18 02:13, 15F
推
11/19 09:20, 5年前 , 16F
減量我通常是降低重量
11/19 09:20, 16F
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