[問題] 減脂尋求建議
目前減脂2個月
年齡 30
身高 178
體重 93 -> 89.4
骨骼肌 35.9 -> 36.4
脂肪重 30.2 -> 25.4
體脂率 32.2% -> 28.4
內臟脂肪 12 -> 10
基代 1717 -> 1753
吃的比率大概都是(根據myfitnesspal累計)
蛋白質 160g
脂肪 50g
碳水 150g
水 3500cc~4000cc
間歇性斷食(16-8)從中餐開始吃,大概都吃到1800左右(1-4)
五六日基本上不忌口,都隨興吃但是基本上都是 蒸>滷>煎>炸
先前是1.3.5照著5*5課表練,最近我自己加上跟我一起練的人碰到瓶頸,想說換個課表
現在狀況是
我跟同事1.3.4中午會練一個小時,禮拜二會打籃球,禮拜五我自己會隨便練(比如平常沒
練
我的問題是
1.如果想換個課表改成1.2.4 練 背胸腿,有建議的課表嗎?訓練時間大多一個小時
有大概看過一些健身youtube的影片,但是還是想上來問問
2.另外如果我自己禮拜五要加練,會建議先練那個部位?或多加強那個部位?
3.如果1.2.4扣掉中午重訓,晚上再去上個飛輪課會太多嗎?
4.聽說減脂期別拉得太長(我打算減到年底),那如果我先暫時恢復,大概多久可以再繼續
減
以上,再勞駕大家撥空解答,謝謝
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有錢有勢 法律為你服務 鴿子替你開路 國庫任你擺佈 人人搶著脫褲 宅宅好生羨慕
沒錢沒勢 法律就是死路 鴿子開單快速 繳稅好生淚目 天天朝九晚五 望豪宅而哭哭
有錢有勢的小孩
常常不學無術 跟隨老爸腳步 高中女人無數 嘿咻不亦樂乎 幹完送個禮物 結婚眾人祝福
沒錢沒勢的小孩
從小用功唸書 體貼爸媽辛苦 畢業庸庸碌碌 薪水寥寥可數 縱有好的歸宿 沒錢為人父母
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.120.53.16
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11/12 18:11,
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感謝提醒已補上
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都很弱想說,會有一些推薦可以先補強的XD
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11/12 18:13,
5年前
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因為懶得煮,不過基本上會挑東西吃就是了,到現在炸物應該吃不超過三次
※ 編輯: e12518166339 (59.120.53.16), 11/12/2018 18:23:51
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抱歉,已附上
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※ 編輯: e12518166339 (36.229.58.32), 11/12/2018 19:55:19
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抱歉,修正一下好了,五六日一樣斷16-8,吃的部份沒再細算,都直接網路查app後取熱
量合理的,除非有聚餐,不特別計較熱量,然後會估一下蛋白質,不夠體重1.2會自行補
充
乳清
簡單來說56日都會吃到大概2400卡左右,除非吃吃到飽聚餐,但是這種聚餐只有兩次
※ 編輯: e12518166339 (42.73.160.249), 11/12/2018 20:13:18
※ 編輯: e12518166339 (42.73.160.249), 11/12/2018 20:14:50
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義務役新訓一個月胖3公斤給你參考XD
※ 編輯: e12518166339 (42.73.160.249), 11/12/2018 20:16:14
※ 編輯: e12518166339 (42.73.160.249), 11/12/2018 20:19:23
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