[問題] 提升最大訓練量？

看板MuscleBeach作者 (飄流人)時間7年前 (2018/11/06 11:31), 編輯推噓13(14推 1噓 29→)
留言44則, 12人參與, 7年前最新討論串1/1
自從我看了一部短片後有一個想法 影片如下 https://youtu.be/kEyjdK0rJ94
短片是某電影一個片段，不過還是很熱血，它告訴了我就算手腳發燙受盡痛苦也要盡全力 所以我想問像這種超越力竭忍受痛苦的行為是否值得仿效？ 最近覺得最大訓練量已經逼近極限了，我有試過用1RM來慢慢增強訓練量，不過代價是全身痠痛，不管吃什麼補品或是食物還是覺得恢復慢 另外我這幾天大便形狀不好，甚至有點拉稀的情況，是因為我乳清蛋白喝得時機不對的關係嗎？我是練的時候中途喝，我聽說練的過程中血液分散到練的部位，胃就會因為血液少而消化不良，是這個問題嗎？ 求前輩解答，感謝 ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z012DA. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.174.24.46 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1541475066.A.600.html
推
11/06 11:36, 7年前 , 1F
你的訓練量是指volume嗎 若是 要拉高volume用1rm是
11/06 11:36, 1F
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11/06 11:37, 7年前 , 2F
很滿怪異的一件事
11/06 11:37, 2F
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11/06 11:44, 7年前 , 3F
我不知道那是什麼意思，最近覺得當天跑5*5後做其他功能
11/06 11:44, 3F
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11/06 11:44, 7年前 , 4F
性或專項很容易累，難集中
11/06 11:44, 4F
推
11/06 11:46, 7年前 , 5F
你這看起來很像過渡訓練了 而且5x5、1rm這些都很燒
11/06 11:46, 5F
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11/06 11:47, 7年前 , 6F
神經
11/06 11:47, 6F
推
11/06 11:49, 7年前 , 7F
看你前兩個禮拜文就在喊累了 所以大家跟你說要休息
11/06 11:49, 7F
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11/06 11:50, 7年前 , 8F
、deload這些你有執行嗎 還是就拼了老命繼續練下去
11/06 11:50, 8F
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11/06 11:52, 7年前 , 9F
強度沒減少耶...反而還加重
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11/06 11:52, 7年前 , 10F
我上禮拜有多休兩天，這禮拜應該也會多休息，一個禮拜練
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11/06 11:52, 7年前 , 11F
3~4次的頻率
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11/06 11:54, 7年前 , 12F
做5*5是沒有影響，可能是多農夫走路跟地雷管訓練的關係
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11/06 11:54, 7年前 , 13F
吧
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11/06 11:59, 7年前 , 14F
相信你往後還會持續丟出很多問題
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推
11/06 12:02, 7年前 , 15F
你的疲勞管理有問題
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11/06 12:02, 7年前 , 16F
訓練是給身體刺激 休息跟營養補充才是成長
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11/06 12:02, 7年前 , 17F
身體一直很疲勞的話成果不會好
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推
11/06 12:33, 7年前 , 18F
用1rm想衝高訓練量根本不可能
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推
11/06 12:39, 7年前 , 19F
高重量負荷還想拼力竭受傷風險很大，也不好恢復
11/06 12:39, 19F
推
11/06 13:18, 7年前 , 20F
問題真的多...訓練內容也不是大雜燴就會長期進步，不如
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11/06 13:18, 7年前 , 21F
簡單一點，恢復多一點運動表現才會確實提升
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推
11/06 13:25, 7年前 , 22F
說實話講句不好聽的 建議你deload休息是為了你好
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11/06 13:28, 7年前 , 23F
不願意聽還加重繼續練 反正身體是你的 你開心就好
11/06 13:28, 23F
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11/06 14:14, 7年前 , 24F
我不知道休息還有分種類，還不是很懂術語，我以為休息只
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11/06 14:14, 7年前 , 25F
是不去健身房練
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推
11/06 14:18, 7年前 , 26F
休息也是訓練的一種
11/06 14:18, 26F
推
11/06 14:30, 7年前 , 27F
本版搜尋de-load 有i板主寫的文章說明 google也很多
11/06 14:30, 27F
推
11/06 14:54, 7年前 , 28F
項目上重到輕。這次覺得輕鬆了，下次在訓練上才會
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11/06 14:54, 7年前 , 29F
遞增。累了傷了一定果斷降量。因為每天狀況一定會
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11/06 14:54, 7年前 , 30F
有起伏加上疲勞累積，成果檢視一定是以大週期來看
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11/06 14:54, 7年前 , 31F
。
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11/06 14:56, 7年前 , 32F
還有一點是，人家有專業指導在旁可以熱血拼命，沒
11/06 14:56, 32F
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11/06 14:56, 7年前 , 33F
命了有人幫補，你有嗎？
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噓
11/06 17:22, 7年前 , 34F
打要比較快
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11/06 17:22, 7年前 , 35F
藥
11/06 17:22, 35F
推
11/06 18:20, 7年前 , 36F
俺之前過度訓練時，怎麼休息都沒改善（停練，早睡，多睡
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11/06 18:20, 7年前 , 37F
都是），後來跟友人去散步，吃吃喝喝懶懶的過一天後，狀
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11/06 18:21, 7年前 , 38F
況都改善跟恢復了，後來訓練感覺也超棒！覺得休息真的也
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11/06 18:21, 7年前 , 39F
是個學問XD
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推
11/07 03:33, 7年前 , 40F
手腳發燙受盡痛苦也要努力這個心情 你可以拼 PR 或是 5x
11/07 03:33, 40F
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11/07 03:34, 7年前 , 41F
5 升重上去有點力不從心的時候用 而不是不照表操課 照
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11/07 03:34, 7年前 , 42F
表操課代表循環週期與休息也是課表的一部分
11/07 03:34, 42F
推
11/08 07:52, 7年前 , 43F
這是土法煉鋼的走鋼索，受傷風險超高，一受傷就全功盡棄
11/08 07:52, 43F
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11/08 07:52, 7年前 , 44F
，超越極限是種恐怖平衡的藝術，一旦失敗代價難以承受
11/08 07:52, 44F
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