[問題] 新手健身討鞭

看板MuscleBeach作者 (油膩)時間7年前 (2018/11/03 22:10), 7年前編輯推噓9(9推 0噓 14→)
留言23則, 10人參與, 7年前最新討論串1/1
各位巨巨好 本宅跟賢內助專新重訓兩個月，來發一些問題，順深蹲討鞭。 有鑑於各種兩人各種肥的生活型態，我在外面有氧風吹雨打掉了 十公斤，本來還覺得要減肥不用上健身房，體重128公斤掉到119 肌肉也一起掉了2公斤，還有恃無恐。七月多賢內助報了連鎖健身 房，我則是各種幫她研究菜單，但她大多也是去有氧，兩個月體態 沒起色，我就也簽下去了。 問題一 因為我們是新手，神經號召力差，所以會有這種瘋狂進步的假象， 比如這禮拜滑輪下拉50KG，下禮拜變65這樣，同樣要求動作正確， 同樣8下沒力。這種現象應該是號召力變強，不是肌肉進步，想問的 是大概在多長的周期之後，能夠精準測出PR，來精化菜單呢? 問題二 7月的inbody https://i.imgur.com/X49zLK9.jpg
https://i.imgur.com/51hcc6s.jpg
TDEE的部分，在各種試算過後，我大約是3450，賢內助1700，也健康 飲食了兩個月，好的食物組成讓我每天是吃到快吐兩個月內還驚人的 又下降了10公斤，賢內助則是1.5公斤，然後就趨緩。想問若以減少內 臟脂肪為主要目標，那我們應該進入減脂週期，還是持續增肌維持TDEE 的攝取就可以了?持續健康的飲食(維持TDEE)與運動能否改善內臟脂肪? (目前我108KG體脂23~24，賢內助50.5體脂28~29) 問題三 這兩周瘋狂的爬文把大重量加入課表，看了這張表 https://i.imgur.com/fUG50i9.jpg
然後從105公斤蹲5X5，蹲了兩次後，力量有上來，技巧有掌握一些，傳授 給賢內助，我們兩都蹲到1BW 5下，想來討鞭。希望能在一開始就把 動作做好。 影片如下 https://www.youtube.com/watch?v=fXPvWzclTbI
我的 https://www.youtube.com/watch?v=us7al20LHPo
賢內助的 問題四 在測得深蹲1RM我大約是147，賢內助是56後，我用120左右做5X5 的力量訓練。賢內助，用40~50也一樣做5X5，若以體態來說，比如 緊實大腿，翹臀之類的，賢內助應該跟我一樣做力量訓練就好還是 要用8下以上的重量來做比較適宜呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.3.195 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1541254207.A.B31.html
推
11/03 22:17, 7年前 , 1F
有趣的深蹲對比 一個有膝沒髖
11/03 22:17, 1F
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11/03 22:18, 7年前 , 2F
一個有髖沒膝~加在一起做撒..阿不是 調整一下應該還OK
11/03 22:18, 2F
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11/03 22:19, 7年前 , 3F
不過因為你有膝沒髖對膝負擔太大 核心不夠力有眨眼
11/03 22:19, 3F
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11/03 22:19, 7年前 , 4F
重量又重 你需要優先調整動作
11/03 22:19, 4F
大大也看得太深入，想知道有髖沒吸與反之的差異?我會先去爬文瞭解一下。 不好意思大大幫我分別一下是我還是賢內助 抱歉喔
推
11/03 22:19, 7年前 , 5F
你在晃什麼東西…你膝蓋都要炸了吧，前推那麼多
11/03 22:19, 5F
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11/03 22:21, 7年前 , 6F
先去看蓋伊跟館長的深蹲教學影片，不然就找個教練，
11/03 22:21, 6F
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11/03 22:21, 7年前 , 7F
你這動作要砍掉重練了
11/03 22:21, 7F
很糟嗎?我膝蓋完全沒有過量負荷的感覺有沒有異常的聲音或是不舒適，練過幾次痠痛就 是 腰方吧?可以不抖動吧拍影片有點興奮。 還有拍謝大大 可以幫我加個主詞嗎想知道是我的問題還是賢內助 ※ 編輯: uniai940 (114.25.3.195), 11/03/2018 22:27:19 ※ 編輯: uniai940 (114.25.3.195), 11/03/2018 22:28:53 ※ 編輯: uniai940 (101.12.231.117), 11/03/2018 22:31:39
推
11/03 22:32, 7年前 , 8F
你的髖感覺不出有後推
11/03 22:32, 8F
推
11/03 22:33, 7年前 , 9F
腰會痠就是你核心沒用力 髖沒推出去 所以你的背下面是彎的
11/03 22:33, 9F
了解，也就是坐得不夠後面嗎？ 感受度上我是下肢有出力感覺得到 賢內助是屁股感覺不到 ※ 編輯: uniai940 (101.12.231.117), 11/03/2018 22:34:39 ※ 編輯: uniai940 (101.12.231.117), 11/03/2018 22:36:39
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11/03 22:36, 7年前 , 10F
你是用蹲的。要用坐的
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11/03 22:37, 7年前 , 11F
建議沒教練的話要一直看影片。動作才有可能正確
11/03 22:37, 11F
了解，是在屁股往後這部分不ok嗎，各大YouTuber 影片都有看但今天第一次看自己，感謝有ptt可以第三者幫忙觀察 ※ 編輯: uniai940 (101.12.231.117), 11/03/2018 22:39:38
推
11/03 23:25, 7年前 , 12F
那個健力表格太打擊人了，原來我只是個入門廢柴而已
11/03 23:25, 12F
@@ 是嗎 我看我的量級還蠻準的說 ※ 編輯: uniai940 (101.12.231.117), 11/03/2018 23:42:30
推
11/03 23:48, 7年前 , 13F
蹲到底的時候小腿跟背的傾斜角度要差不多，你小腿太斜
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11/03 23:48, 7年前 , 14F
表示你膝蓋前推太多了吧
11/03 23:48, 14F
請問大大我蹲的時候也會嘗試稍微提臀 然後 就完全不會屁股眨眼 但是這種蹲法是較正確的嗎 因為腰椎會有壓迫感 所以我就沒有可以做 我說的提臀就是鎖定屁股跟被的距離 像是用夾的 ※ 編輯: uniai940 (101.12.231.117), 11/03/2018 23:51:04
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11/03 23:50, 7年前 , 15F
然後膝蓋不是你練完沒感覺就沒事喔，軟骨跟韌帶的損傷
11/03 23:50, 15F
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11/03 23:50, 7年前 , 16F
不見得是立即的
11/03 23:50, 16F
了解這個道理 原本還沒有這麼清楚 但是再反覆比對 Peeta的影片就知道我哪裡做錯了，我還亂抖，重量輕就掉以輕心，好險有即時討鞭 感謝 ※ 編輯: uniai940 (101.12.231.117), 11/03/2018 23:55:25
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11/03 23:55, 7年前 , 17F
你這樣膝蓋會爆…
11/03 23:55, 17F
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11/04 00:09, 7年前 , 18F
建議至少水平，不然就降重
11/04 00:09, 18F
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11/04 00:09, 7年前 , 19F
建議至少蹲水平，不然就降重
11/04 00:09, 19F
這個有盡量要求 感謝 ※ 編輯: uniai940 (101.12.231.117), 11/04/2018 00:27:47
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11/04 01:04, 7年前 , 20F
試試調整站距
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再寬嗎 ※ 編輯: uniai940 (101.12.231.117), 11/04/2018 01:17:33
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11/04 01:29, 7年前 , 21F
可以從蹲到底的大便蹲去找適合舒服的站距
11/04 01:29, 21F
推
11/04 08:13, 7年前 , 22F
因為你們重量驚人，應該可以考慮試試看間歇性斷食
11/04 08:13, 22F
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11/04 08:14, 7年前 , 23F
這個系列影片蠻不錯的
11/04 08:14, 23F
有有看過 謝謝 ※ 編輯: uniai940 (101.12.231.117), 11/04/2018 12:16:53
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