[問題] 3個月新手菜單&深蹲討鞭
各位巨巨好 之前有發文問過菜單以及一些小問題
得到不少幫助 這邊先感謝肌肉海灘版 惠我良多~
至今搭配飲食控制也瘦4kg了 雖然有點慢QQ
菜單(目前練2休1~2 往後加入其他動作後想把腿獨立一天)
1. 腿+拉
https://imgur.com/yNbLbkf
深蹲=70kg x 6
臥推=30kg x 12 因為沒人幫補 不敢往上加
硬舉沒做 自己試做幾次抓不到感覺...
深蹲(50KG x 12次 x 3組)影片如下
https://www.youtube.com/watch?v=2nMovNwJG4c
原本我是把腿獨立一天出來 但是因為腿只有排3個動作
所以才把拉的菜單加進來一起做 大約2小時出頭會全部做完
有想過加入RDL 但是臀部出力啟動的感覺抓不到
而且深蹲後下背已經非常酸了(這正常嗎?還是我動作錯誤)
當然如果再增加其他動作進去 我就會把腿獨立一天出來
主要想請問這樣的訓練量會不會太少?
大部分的動作我都是抓12下力竭or接近力竭
是不是加一點重量抓6~8下會比較好?
另外深蹲動作是否有需要改進的地方?
通常深蹲做完後 我是內收肌+下背痠痛感很明顯
股四頭 臀大肌跟膝蓋比較沒感覺 不知道這是不是正確的?
我自己是感覺有時候起來的時候重心會稍微前傾
變成有點踮腳尖起來 不知道該怎麼修正把重心調整回來?
另外硬舉的部分 我已經看了好幾次蓋伊跟jeff的影片
但實在抓不到髖關節鉸練啟動的感覺
請問各位巨巨有沒有甚麼小訣竅可以幫助我?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.75.12.108
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1540804413.A.883.html
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第一次上傳QQ 再麻煩試試看
※ 編輯: silencedance (111.251.211.60), 10/29/2018 18:55:15
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單臂半跪姿啞鈴划船:10kg x 12 x 5組
單臂CABLE划船:37.5kg x 12 x 3組
槓鈴划船:20kg x 12 x 5組
機械划船:31.75kg x 12 x5組
※ 編輯: silencedance (211.75.12.108), 10/30/2018 10:22:24
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APP是MOHOT 我最常做的鍵盤健身跟划手機都有 超讚(?
※ 編輯: silencedance (211.75.12.108), 10/30/2018 13:32:48