[問題] 新手不知該如何規劃飲食計畫已刪文

看板MuscleBeach作者 (Mr.楊)時間5年前 (2018/10/15 22:17), 5年前編輯推噓-1(2推 3噓 4→)
留言9則, 8人參與, 5年前最新討論串1/1
先自我介紹 小弟171cm/58kg/27y 目標是想要增重到66~70kg 雖然有在運動 但前幾週Inbody體脂肪量出來16%(變高) 體脂肪能在這個數字 也算吃老本(以前爆幹瘦) 不過重要的是 肌肉量沒有變化 看了很多影片與資料 意識到我好像真的沒有吃到該有的標準 決定懇請各位大大交導我如何規劃飲食計畫 如果一天熱量(網路計算)抓2400大卡 我該如何分配給 碳水 蛋白質 脂肪 比較恰當呢? 還有每日的水果也要放入計畫中嗎? 我滿少吃水果的 最近有努力喝水喝到2000cc 以前大概喝到1200cc 再麻煩大家了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.96.240.107 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1539613041.A.CF6.html
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10/15 22:20, 5年前 , 1F
吃太少 練不夠
10/15 22:20, 1F
推
10/15 22:38, 5年前 , 2F
Youtube找找有很多，多看看大方向大概是怎樣，總之多
10/15 22:38, 2F
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10/15 22:39, 5年前 , 3F
吃一點
10/15 22:39, 3F
噓
10/15 22:59, 5年前 , 4F
先列出你平時三餐菜色吧
10/15 22:59, 4F
推
10/15 22:59, 5年前 , 5F
不是啊，你沒提出你目前有的，我要怎麼給你新的?
10/15 22:59, 5F
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10/15 23:11, 5年前 , 6F
你的體型很適合長跑...
10/15 23:11, 6F
噓
10/16 00:13, 5年前 , 7F
給的資訊好少飲食訓練項目呢 厄 你爬過文了嗎
10/16 00:13, 7F
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10/16 06:17, 5年前 , 8F
伸手牌
10/16 06:17, 8F
抱歉 可能不會問問題QQ 一周保守練3天 背.胸.腿/肩膀 二頭 三頭腹肌之類的會隨意分配 我可能想問的 假設一天要攝取到120g蛋白質(體重2倍)=480大卡 那脂肪抓60g=540大卡 2400-480-540=1380大卡 不夠的東西都用碳水補足可以嗎? 碳水這樣算下來345g (熱量:蛋白質1:4 脂肪1:9 碳水1:4 網路資料) 這樣好像又跟網路給的比例40:40:20 好像多了很多? 還是我增重階段不用太在意? 吃的話 該從哪些食物攝取還是知道的 一天要吃到該總量 我這樣算的比例分配是對的嗎? 如果有水果 熱量也要列入計算嗎? ※ 編輯: s920355 (59.126.19.177), 10/16/2018 09:13:16
噓
10/16 11:55, 5年前 , 9F
爬文，自己試過後再來問，不然請教練，謝謝
10/16 11:55, 9F
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