[問題] 無法亞洲蹲的話 怎麼硬舉和深蹲比較好

看板MuscleBeach作者 (平凡路人甲)時間5年前 (2018/10/14 23:07), 編輯推噓21(21推 0噓 38→)
留言59則, 25人參與, 5年前最新討論串1/1
如題 小弟就是那種無法亞洲蹲的人 蹲下去腳後跟無法貼齊地板 要墊起來那種 有去爬文 大概就是阿基里斯腱太硬 不過沒有查到什麼比較好的訓練法 目前深蹲 小弟的朋友是建議我 稍微墊個小槓片 讓中心能確實壓在腳後跟 但是長久下來這樣可以嗎 還是無所謂呢 硬舉方面 小弟就是用相撲式硬舉 腳打開一點抓好槓重心能往後 腳後跟也能貼地 不過好像有時候肩頰會沒後收 加上一些圓背問題 導致今天昨晚腰部有點酸 可能還要修正.... 不過因為無法亞洲蹲的關係 所以傳統式好像就比較困難呢 請問板上前輩有遇過或指導過類似問題的經驗嗎 謝謝 ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z012DA. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.235.53.223 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1539529670.A.83A.html
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10/14 23:17, 5年前 , 1F
要不要考慮成人芭蕾舞課？其實芭蕾滿能訓練手腳協調以及
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10/14 23:17, 5年前 , 2F
筋肉舒展(Sergei Polunin的肌肉線條真的超讚XD)
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10/14 23:19, 5年前 , 3F
或是瑜珈課？這些都有助於你的柔軟度和活動度
10/14 23:19, 3F
推
10/14 23:19, 5年前 , 4F
舉重鞋的話呢？
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10/14 23:21, 5年前 , 5F
我也沒辦法亞洲蹲,所以腳掌站1.5肩寬+外八到接近90度
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10/14 23:22, 5年前 , 6F
缺點是大腿內側要出很多力
10/14 23:22, 6F
推
10/14 23:27, 5年前 , 7F
有放鬆肌肉嗎～
10/14 23:27, 7F
推
10/14 23:42, 5年前 , 8F
我以前也不行 以為是基因 持續放鬆腳踝脛骨小腿半
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10/14 23:42, 5年前 , 9F
年多現在可以了 看你要不要而已
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推
10/14 23:42, 5年前 , 10F
我也無法亞洲 我硬舉用相撲 跟蹲舉穿舉重鞋
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10/14 23:42, 5年前 , 11F
我也不行 查了一下都是要放鬆然後訓練活動度...
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10/14 23:43, 5年前 , 12F
請問樓上怎麼放鬆
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10/14 23:43, 5年前 , 13F
真的有腳的問題就沒辦法 但很多都柔軟度問題
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10/14 23:45, 5年前 , 14F
滾筒網球持續放鬆大小腿內外側 走路跑步坐下時注意
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不要踮或翹腳跟 慢慢就會愈來愈好
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10/14 23:49, 5年前 , 16F
腳踝部分看結構摸索抓到痛點之後基本上自己用手就
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能按開了 也不會受傷
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10/14 23:52, 5年前 , 18F
足底足弓可以靠輕踩網球放鬆 這些油管都有教學
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推
10/14 23:53, 5年前 , 19F
亞洲蹲跟髖關節的活動度有極大的關係。大便蹲蹲得好都
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10/14 23:53, 5年前 , 20F
沒問題
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我是建議大腿該邊滾筒先壓一波 很多蹲不下去都內側
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10/14 23:56, 5年前 , 22F
太緊
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推
10/15 00:04, 5年前 , 23F
多去外面蹲大便啦XDD
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推
10/15 01:28, 5年前 , 24F
你可以問外國人
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10/15 07:24, 5年前 , 25F
穿有跟的舉重鞋
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推
10/15 09:20, 5年前 , 26F
腳根放槓片或是相撲硬舉深蹲
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推
10/15 10:42, 5年前 , 27F
第一次聽到亞洲蹲@@
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推
10/15 10:46, 5年前 , 28F
Google完發現也太可愛了吧
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10/15 11:08, 5年前 , 29F
以前蹲的下，現在髖關節出問題蹲不下去
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10/15 11:32, 5年前 , 30F
我也站寬距，硬舉有槓抓，剛好可以改善一蹲就往後倒的問題
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10/15 12:02, 5年前 , 31F
感謝大家 未來會考慮買一雙鞋><
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推
10/15 13:17, 5年前 , 32F
急用=買舉重鞋，一千多到五六千都有。
10/15 13:17, 32F
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10/15 13:18, 5年前 , 33F
長久之計=長期的拉筋以及放鬆。
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推
10/15 13:18, 5年前 , 34F
家裡改成蹲式馬桶
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推
10/15 15:27, 5年前 , 35F
我也不能亞洲蹲 扁平足+青蛙肢 熱身夠加穿硬底的鞋子會
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10/15 15:28, 5年前 , 36F
改善很多 剛開始也沒辦法全蹲
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10/15 21:20, 5年前 , 37F
我也不能蹲耶 之前醫生說肌腱比較短(?) 不過好像可以買
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10/15 21:20, 5年前 , 38F
鞋子改善動作
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10/16 00:24, 5年前 , 39F
搬去外國 洋人三項屌打亞洲
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推
10/16 05:57, 5年前 , 40F
我也無法亞洲蹲，我都膝蓋向外，照樣可以練得很好，臀肌也
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10/16 05:59, 5年前 , 41F
是很有感，大腿內側也能練，另外再練弓箭步，左右互換跳
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10/16 06:00, 5年前 , 42F
用跳的喔!! 隔天照樣無法下床痛到嚇嚇叫，強度絕對夠
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推
10/16 06:05, 5年前 , 43F
(膝蓋向外的意思就是正面看成ㄇ字形) 要蹲多低就蹲多低~~
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推
10/16 06:17, 5年前 , 44F
上面誰在那邊說什麼 長期的拉筋 放鬆，都是風涼話
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10/16 06:18, 5年前 , 45F
誰跟你說這種事情拉筋拉得出來??? 我都可以劈腿，腳底也可
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10/16 06:20, 5年前 , 46F
以碰到頭頂，然而腳跟就是不能蹲，這是天生好嗎? 懂不懂??
10/16 06:20, 46F
推
10/16 06:24, 5年前 , 47F
康健雜誌竟然有篇文章寫說，專家說其實和人種沒有太大關聯
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10/16 06:24, 5年前 , 48F
只要身體常伸展無論亞洲人或西方人都做得來.......
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10/16 06:25, 5年前 , 49F
這種亂七八糟的文章根本就是搞不懂狀況，看了就一肚子火
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10/16 06:26, 5年前 , 50F
不能蹲的人從小每天蹲操場，每天拉筋，從來沒有改善過，只
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10/16 06:28, 5年前 , 51F
有搞到腰痛而已，朝會訓話訓多久就不舒服多久，乾乾乾乾乾
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推
10/16 09:45, 5年前 , 52F
我也是天生O型腿，雙腳站立時沒辦法併攏，下蹲時只要到一
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個角度就會往後倒，蹲的姿勢也是用腳尖沒辦法用腳後跟貼
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平地板，這是沒辦法靠柔軟度和拉筋改善的，訓練的時候我
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10/16 09:46, 5年前 , 55F
是用相撲硬舉的姿勢，深蹲也是寬蹲，訓練起來需要比一般
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人花多一點時間，去找到自己可以的角度和姿勢，建議可以
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請教練協助你，這樣比較容易
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推
10/18 10:52, 5年前 , 58F
我深蹲也是寬腿蹲 硬舉還在調整
10/18 10:52, 58F
推
10/22 11:17, 5年前 , 59F
腳跟放鋼片練到爽了再想怎麼把槓片抽起來吧
10/22 11:17, 59F
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