[問題] 深蹲跟硬舉討鞭

看板MuscleBeach作者 (威爺)時間5年前 (2018/10/14 00:15), 5年前編輯推噓3(3推 0噓 20→)
留言23則, 9人參與, 5年前最新討論串1/1
各位巨巨美臀晚安 小弟蔡B八 自己練習重訓 快一年了 深蹲的動作姿勢一直沒有很好 (文可能有點長 因為想說仔細點) 一開始自己練習 重量逐漸增加到 80KG 8~10下時 開始注意到 後面幾下 蹲下起來時膝蓋會往內夾一下 上來 還有骨盆還有點會水平 晃動一下 (這時候不覺得下背會特別不舒服) 就決定降重量重 讓動作儘量標準 這次重量增加到70KG 10下時 膝蓋內夾有好些 但覺得 第7下後下背會很不舒服 (https://imgur.com/a/gVJZzac 照片框起來的地方) 也發現 每組後面幾下 蹲下上來那段 感覺都左腳會出比較多力蹬起來 所以骨盆才會有點移動 (左撇子) 最近就直接 只用50KG 10下三組 只求動作 穩定 可是後面幾下 下背還是會覺得壓力很大 奇怪的是 我硬舉可以做100KG 八下 下背也不會不舒服 所以想請大家幫我看看 影片是今天練習 我一直調整腳步 蹲舉重量也加到90KGX4下 https://youtu.be/75_CmI5ivlc
硬舉 (90KG X 8 ) https://youtu.be/DP_Pmfhh2C8
我也不知道動作 標不標准 就覺得順順的 下背也不會不舒服 只是去年剛開始剛做羅馬尼亞硬舉時 下背有拉傷一次 所以下放沒有 ㄍ一ㄥ住(離心) 會直接放下 (怕) --補充一下-- 剛剛看了之前錄的硬舉 姿勢跟今天的不太一樣@@ https://youtu.be/0Ruf848kLSE
主要是差在槓鈴 左邊影片是比較沒這麼靠近身體(大概再腳尖) 右邊今天拍的 槓鈴靠身體 啟動錢屁股就沒蹲這麼下去 這樣的差異 會有什麼影響嗎? 先謝謝大家的意見了 感謝大家 祝大家都 三項破千 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.115.93 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1539447322.A.2AF.html
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10/14 00:34, 5年前 , 1F
因為核心垮了，帶上腰帶，吸氣並鞏固住會有很大的差
10/14 00:34, 1F
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10/14 00:34, 5年前 , 2F
異
10/14 00:34, 2F
※ 編輯: mowkow0611 (114.43.115.93), 10/14/2018 01:31:13
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10/14 03:07, 5年前 , 3F
怎麼覺得你深蹲是分段起來的? 胸部和髖要一起動吧
10/14 03:07, 3F
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10/14 04:33, 5年前 , 4F
硬舉槓一離地膝蓋就快打直了?是用腳往地板踩的方式嗎
10/14 04:33, 4F
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10/14 04:36, 5年前 , 5F
深蹲上背夾緊手肘往前~你手肘飛起來了
10/14 04:36, 5F
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10/14 04:37, 5年前 , 6F
太刻意往後坐了~變成先屈髖再屈膝了~應該要同時
10/14 04:37, 6F
深蹲的問題真的很大@@ 所以現在重量都很輕的當熱身在做
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10/14 04:42, 5年前 , 7F
上背收緊會幫助你往上的力道~如果還是2段起來
10/14 04:42, 7F
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10/14 04:44, 5年前 , 8F
加強股四的訓練~看會不會有改善
10/14 04:44, 8F
謝謝喔 我會看影片慢慢調整 感謝感謝
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10/14 07:16, 5年前 , 9F
10/14 07:16, 9F
推
10/14 09:47, 5年前 , 10F
感覺要教練
10/14 09:47, 10F
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10/14 10:13, 5年前 , 11F
硬舉有些小問題 深蹲問題大很多
10/14 10:13, 11F
的確 我自己這樣覺得
推
10/14 10:54, 5年前 , 12F
膝蓋內夾有人可以分析一下原因嗎？
10/14 10:54, 12F
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10/14 10:55, 5年前 , 13F
我蹲170kg 感覺也都會用內夾去代償
10/14 10:55, 13F
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10/14 11:39, 5年前 , 14F
深蹲很不協調,髖膝完全沒配合感覺就很容易受傷...
10/14 11:39, 14F
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10/14 11:39, 5年前 , 15F
建議降到40-50kg再拍來看,如果還是不行可能要找教練
10/14 11:39, 15F
好 下次拍50KG的 現在都用50KG做而已 做當熱身 姿勢沒正確前 也不想亂追重量
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10/14 11:40, 5年前 , 16F
不然先暫時不要練深蹲,免得越練傷越重
10/14 11:40, 16F
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10/14 11:42, 5年前 , 17F
硬舉這次拍的影片感覺是用下背在拉
10/14 11:42, 17F
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10/14 11:43, 5年前 , 18F
之前的影片動作較佳,如果是因為之前的重量較輕的話
10/14 11:43, 18F
硬舉 這次跟之前的重量差不多 我自己看了之前的 覺得之前姿勢好像比昨天好 昨天會變這樣 是看了一些教學硬舉影片 認為要把槓鈴靠近身體一點 可能還不夠領悟教學的意思 動作就變這樣
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10/14 11:44, 5年前 , 19F
建議降重練,然後課表加重量的速度要放慢
10/14 11:44, 19F
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10/14 12:28, 5年前 , 20F
膝蓋內夾就是因為臀沒力，身體改用股四頭幫忙
10/14 12:28, 20F
※ 編輯: mowkow0611 (114.43.115.93), 10/14/2018 13:38:58
推
10/14 13:41, 5年前 , 21F
那夾就真的是力不夠而已,不要走鐘太多就還好
10/14 13:41, 21F
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10/14 13:41, 5年前 , 22F
真的不想夾就站距更窄一點就沒得夾~
10/14 13:41, 22F
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10/14 13:42, 5年前 , 23F
然後原po的髖關節鉸鏈做得非常差，建議降到40重練
10/14 13:42, 23F
會的 謝謝了 ~之前也常聽到髖關節鉸鏈這詞 但還不是很懂 我會多查多看多學的 感恩了 ※ 編輯: mowkow0611 (114.43.115.93), 10/14/2018 14:32:38
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