[問題] 硬舉比深蹲爛很多消失

看板MuscleBeach作者時間7年前 (2018/10/13 01:29), 7年前編輯推噓27(27推 0噓 36→)
留言63則, 33人參與, 最新討論串1/1
練到現在一直都有硬舉比深蹲爛的障礙 完全想不透為什麼 我通常都是深蹲臥推 隔天就硬舉練背 昨天順利蹲完90 5*5 今天傳統硬舉連50都很吃力 上次60公斤也頂多八下 有次試過80kg真的拉不起來 好像是髖那邊卡住 我完全想不透我到底哪裡不行 偷偷看鏡子看明明也沒有圓背 但下背就是會不舒服 我想說會不會是核心太弱 也有開始獨立練 還是因為我的柔軟度太差T__T？ 我真的困擾很久了 還是我的課表出了什麼問題QQ 請眾巨巨們救救我 謝謝大家>_< -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.82.21.169 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1539365361.A.43D.html ※ 編輯: haXD (115.82.21.169), 10/13/2018 01:29:38 ※ 編輯: haXD (115.82.21.169), 10/13/2018 01:30:33
推
10/13 01:32, , 1F
深蹲臥推 隔天深蹲練背 啊你一直在深蹲啊...
10/13 01:32, 1F
打錯了QQ ※ 編輯: haXD (115.82.21.169), 10/13/2018 01:33:33
推
10/13 01:36, , 2F
在這個版，你必須先透露性別....
10/13 01:36, 2F
為什麼要？？
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10/13 01:36, , 3F
感覺是出力問題~屁股不太會出力?
10/13 01:36, 3F
我知道大家說要想像腳往下踩用力之類的 但我拉80那時候就是鎖死卡在那 就是像一顆石頭定在那～ 可以負擔的重量則是是努力把該做的做到的注意了感覺就是不舒服 ※ 編輯: haXD (115.82.21.169), 10/13/2018 01:41:41
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10/13 01:41, , 4F
會不會站太直，臀部啟動不起來，導致都靠下背硬撐
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？
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我有嘗試過調整大家說的臀位 並且很注意自己的下背 但就是動作再順暢我都感覺很不舒服 就會對自己森7不練耶
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10/13 01:43, , 6F
記得之前版友有PO過館長教學，講到腿先出力自然帶
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10/13 01:43, , 7F
動臀部什麼，可以去找找看
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推
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你是不是小妹? 你練守正蹲?
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我是歐巴桑啊 我是肥宅至少有蹲到股二頭碰小腿== 害我還去估狗守正蹲
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這要怎麼抓藥阿～
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我也真的完全不解自己哪裡出問題
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你可以多休息幾天 再硬舉
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這樣是為什麼呢？ 因為核心還是下背需要休息嗎？？
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有同樣困擾 不過我是腰閃到常客...XDD
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推
10/13 02:10, , 12F
不然先分成下背跟大腿後側肌群去練如何?
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我研究一下下背怎麼練 ※ 編輯: haXD (115.82.21.169), 10/13/2018 02:15:56
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股四頭太強勢所以後側肌群發育不良
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！ 照您醬子講 是不是我的腿太緊繃 導致我在發力不夠順暢下背就會很可憐？？？ ！！！！！！ 有種醍醐灌頂的感覺 我都想說腿內後側筋超緊繃 完全都忘記外側肌肉會影響 喔喔喔喔偉哉肌肉沙灘版 感謝巨巨們幫肥宅抓藥T_T
推
10/13 02:24, , 14F
要放鬆 伸展
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我最近有乖乖做瑜伽 但我剛剛爬文又有新問題 我做sumo就順暢很多 醬子還是內外側的問題嗎 還是因為sumo本來就比較不影響背我沒感覺 唉肌肉海無涯QQ
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卡住不順 也是個問題
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我每次連動都動不了都會很茫然 想說我到底發生什麼事了才卡在這裡 我爬完文又覺得是我核心不夠力 T__T????? ※ 編輯: haXD (115.82.21.169), 10/13/2018 02:36:47
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訓練太頻繁 身體沒有足夠休息 也是有可能 就醬
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我一週大概練六天 深蹲硬舉深蹲硬舉深蹲硬舉QQ 如果是這樣要怎麼調整會比較好呢 我很常硬舉練到對自己生氣...... ※ 編輯: haXD (115.82.21.169), 10/13/2018 02:53:14
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一週兩天或三天 當天的重量和組數請重新排過
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是我的話 就是重蹲輕舉 輕蹲重舉 中蹲中舉 大概是醬
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以不影響下次訓練品質為優先
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再不行 就付錢找教練處理~~~
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10/13 03:08, , 21F
我蹲跟拉間隔2天
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推
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除了足夠的休息~伸展放鬆~強度安排等
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試著調整一下腳尖外八的角度~讓腳往地踩更有力
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是要外八一點還是？因為我硬舉腳尖是平行的QQ
推
10/13 06:27, , 24F
總覺得下背不舒服~拍個影片放上來給大伙看看
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10/13 06:31, , 25F
不要急著一次解決所有問題~~休息足夠再試試硬舉
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瑜珈伸展~不等於肌肉放鬆~試過用滾筒放鬆臀跟腿後嗎
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我其實有滾筒耶但最近都是洗完澡就直接回家 昨天才幫自己桑幾類>_< 這幾天全面啟動再試看看 感謝大家幫我隔空抓藥 ※ 編輯: haXD (115.82.21.169), 10/13/2018 07:10:03
推
10/13 07:31, , 27F
拍個影片來看看
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推
10/13 08:58, , 28F
太累吧
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換一下不就知道了，硬舉臥推，隔天再深蹲練背
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推
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我也是硬舉比深蹲爛很多QQ 完全不懂為什麼硬舉只會痠上
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背不會痠大腿
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我的屁股跟後腿很有感 只是連下背都會一起不舒服
推
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那就練相撲啊
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推
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也許是槓放太低了不好發力？如果你是去WG他們槓片都
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比較小 我會墊高一點做 除非你要比賽不然我覺得不用
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糾結在傳統硬舉 很多動作模式一樣的可以取代 如果有
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六角槓更好
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!對耶我完全都忘記wg槓片真的好小 ～～哇大家真的好厲害>_< 我今天墊高看看之類的 我以前就滿想放棄硬舉的 但覺得大家都SBD的我只有SB好像傻逼
推
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我剛好反過來，幾乎不練硬舉，後來改練相撲就沒這問題
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，反倒是深蹲很不順後來都改用分腿蹲了
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推
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wg的槓片就算是25kg直徑還是比標準槓片小
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我第一天去發現他們沒有槓片那種快扣就完全放棄了所以完全沒意識到這件事 ※ 編輯: haXD (115.82.21.169), 10/13/2018 10:26:09 真的感謝大家 真的太厲害了 我這麼雷都能救我 ※ 編輯: haXD (115.82.21.169), 10/13/2018 10:29:20
推
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我也是 不過以前有傷過腰 柔軟度又很差
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推
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妳可以換深蹲配上肢拉＆硬舉配上肢推，我自己最近改這
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樣身體比較吃得消，然後下背沒圓但不舒服可能是喀腰太
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緊放鬆看看，因喀腰連到脊椎那
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Wg槓片真的很小...我後來都不去WG練了
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推
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我也是硬舉爛很多
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推
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多練槓鈴划船
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我槓鈴划船50公斤都沒事......原因應該是wg槓片太小了
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推
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這就是為什麼要影片的原因XD
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>_<畢竟是肥宅在健身房自拍很害羞
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推
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我相反欸
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樓上..硬舉重量好過深蹲很正常好嗎Zzz
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有了有了墊槓片以後80拉起來ㄌT__T下背也沒有該該叫 感謝眾
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10/13 15:43, , 53F
巨巨 但一個人墊槓片這件事就快力竭 我想我離放棄硬舉之路
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不遠了
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推
10/13 16:27, , 55F
墊槓片有這麼難嗎...滾下來就好啦
10/13 16:27, 55F
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10/13 16:42, , 56F
墊槓片難在哪阿???
10/13 16:42, 56F
......嗯好像是因為我試圖在墊底的槓片上拆裝 抱歉我應該求助如何長腦 ※ 編輯: haXD (115.82.21.169), 10/13/2018 16:55:34
推
10/13 17:32, , 57F
那硬舉深蹲重量一樣正常嗎（認真問
10/13 17:32, 57F
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10/13 17:40, , 58F
深蹲用臀，硬舉也在鍛鍊身體後側，建議隔幾天再做
10/13 17:40, 58F
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下背不舒服，自然是姿勢不對，找人幫你看
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要減輕下背壓力：屁股也是要往後推，確保後側張力，上半
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10/13 17:46, , 61F
身就比較直立，然後擴背夾緊
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推
10/13 18:36, , 62F
是滾滾欸 之後有改善是不是要寫一篇創作答謝肌肉版鄉
10/13 18:36, 62F
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10/13 18:36, , 63F
民哈哈哈
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