[討論] 我的菜單
我採取七天一循環,一天一部位的策略,
平日會安排我覺得比較輕鬆的部分,
假日練辛苦一點
*每組皆為12下
星期一 上班第一天,休息。
星期二 三頭肌,動作5種共25組,其中5組暖身。結束快走1公里。
星期三 腿,合計10組,另外有爬坡1公里 (跑步機坡度最高時速6km),快走2公里。
星期四 二頭肌,動作5種共25組,其中5組暖身。結束快走1公里。
星期五 跑步,快走1公里暖身,時速11.5km跑3km。
星期六 胸,動作5種共25組,其中5組暖身。結束快走1公里。
星期日 背部,動作5種共25組,其中5組暖身。結束快走1公里。
重量方面我盡可能做極限又能保持住姿勢的重量,
半年前覺得有進步,但現在又覺得沒什麼改變,
目前二四六日在健身房都兩個小時才能完成,
想問這個套餐大家會覺得哪裡需要改善,
目前身高163,體重61.5,體脂肪22%
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