[問題] 一週五天的課表改為一週三天

看板MuscleBeach作者 (Rainnight)時間7年前 (2018/10/10 18:22), 7年前編輯推噓17(17推 0噓 17→)
留言34則, 19人參與, 7年前最新討論串1/1
各位好 小弟健齡三年左右 從一開始的小菜雞現在總算小小成 但目前進入了某警職專科學校 必須住校 而去健身房的時間只有空堂 無奈我們學校的健身房真的是非常高級 練運動中心的車尾燈都看不到的那種 敝校人數又不少 所以常常人滿為患 練完一個動作要換下一個常常都等到身體冷了 （裡面一堆完全零觀念的新手在占器材就不說了.. 這兩個禮拜去練到心很累 所以想打算乾脆禮拜五放假後 一週就五六日練 小弟以前菜單是 胸背腿肩手 六日休息 但上禮拜假日去試過 把推 拉 這樣分開練過 胸練完後 肩推完全上不去... 請問各位巨巨這樣該如何呢 繼續推 拉 腿 三天練 嗎 真的很不想為了讀書而把辛苦三年的東西放棄掉 想要在這兩年內更上一層樓 畢竟健身算是把我從死亡邊緣救回來的東西... 小弟文筆很差 如果閱讀困難的話先道歉了 真心想要在這兩年時間更進一步 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.193.100 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1539166936.A.E24.html
推
10/10 18:24, 7年前 , 1F
平常可以做做徒手，至少不會退步吧
10/10 18:24, 1F
推
10/10 18:36, 7年前 , 2F
徒手跟器材還是不同吧(？)
10/10 18:36, 2F
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10/10 18:36, 7年前 , 3F
重量不就是個問題了嗎？
10/10 18:36, 3F
推
10/10 18:38, 7年前 , 4F
推拉腿 主項目做5RM左右來提升力量 其他動作就以感受度
10/10 18:38, 4F
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10/10 18:38, 7年前 , 5F
為主
10/10 18:38, 5F
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10/10 18:39, 7年前 , 6F
例如：推日的話做槓鈴臥推5*5 後續的肩推就做10~12rm
10/10 18:39, 6F
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10/10 18:40, 7年前 , 7F
以刺激肌肉為主 不要求重量
10/10 18:40, 7F
小弟一開始徒手了半年 後來參加健身房 我覺得徒手跟我追求的目標 差蠻遠的.. 我是以Culter那種目標去練的 (雖然差很多啦.. L大 那請問這種練法能主要練大嗎 小弟對力量興趣不大 純粹想要練很大隻 ※ 編輯: wike3di77 (101.136.193.100), 10/10/2018 18:46:47
推
10/10 18:57, 7年前 , 8F
自由重訓不就可以（？
10/10 18:57, 8F
推
10/10 19:17, 7年前 , 9F
力量提升也是提升訓練量的一個方向
10/10 19:17, 9F
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10/10 19:18, 7年前 , 10F
如果可以維持原本的高頻率訓練當然是最好
10/10 19:18, 10F
推
10/10 19:19, 7年前 , 11F
如果要你用3次訓練做完原本5次的量顯然也不理想
10/10 19:19, 11F
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10/10 19:20, 7年前 , 12F
無法透過頻率來提高訓練量 那就要從重量提升來下手
10/10 19:20, 12F
推
10/10 19:40, 7年前 , 13F
StrongLift 5x5 課表一周三練，可以試試看
10/10 19:40, 13F
感謝各位巨巨 等等來了解一下5x5 這禮拜實際操作看看 ※ 編輯: wike3di77 (101.136.193.100), 10/10/2018 19:41:51
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10/10 19:41, 7年前 , 14F
10/10 19:41, 14F
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10/10 19:51, 7年前 , 15F
五六日...那就只能推拉腿了 5x5都要隔一天 建議週間還是都
10/10 19:51, 15F
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10/10 19:51, 7年前 , 16F
去排 練多少是多少XDD
10/10 19:51, 16F
推
10/10 19:56, 7年前 , 17F
推兆佑的Strong lift 5x5 練了幾週感覺還不賴
10/10 19:56, 17F
推
10/10 20:03, 7年前 , 18F
分上半身下半身就好了
10/10 20:03, 18F
推
10/10 20:10, 7年前 , 19F
反正有練總比沒練好 就算你一週只練兩天身材也不會走
10/10 20:10, 19F
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10/10 20:10, 7年前 , 20F
樣太多，只是要進步就比較困難
10/10 20:10, 20F
推
10/10 20:22, 7年前 , 21F
推拉交替 上下肢
10/10 20:22, 21F
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10/10 20:35, 7年前 , 22F
想放棄就放棄啊 半途而廢的人很多 不差你一個
10/10 20:35, 22F
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10/10 20:35, 7年前 , 23F
在這邊跟板有一起自慰幹嘛
10/10 20:35, 23F
推
10/10 20:50, 7年前 , 24F
意思是徒手總比沒做好啦，而且還有乳膠彈力帶可以搭配呀
10/10 20:50, 24F
推
10/10 20:55, 7年前 , 25F
我二年級哈哈，我在裡面練也覺得很難練，習慣就好，強者我
10/10 20:55, 25F
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10/10 20:55, 7年前 , 26F
朋友用這麼爛的器材還是很猛，上學期連空槓都沒有QQ
10/10 20:55, 26F
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10/10 21:00, 7年前 , 27F
胸背腿 一到四一天做爆發力訓
10/10 21:00, 27F
感謝啦還是希望能夠進步所以才上來發問 學長好哈哈 裡面有看到巨巨學長 能用這麽豪華的器材練成這樣真的佩服 ※ 編輯: wike3di77 (101.136.193.100), 10/10/2018 21:32:37
推
10/10 22:21, 7年前 , 28F
一到五中間排一天彈力帶？ 彈力帶也是可以選很重的，可
10/10 22:21, 28F
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10/10 22:21, 7年前 , 29F
以參考健身卡波的文
10/10 22:21, 29F
推
10/11 00:23, 7年前 , 30F
可以排A菜單跟B菜單 每週ABA下週BAB這樣輪
10/11 00:23, 30F
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10/11 00:38, 7年前 , 31F
胸背、腿、肩手，我之前一週練三天是這樣排
10/11 00:38, 31F
推
10/11 11:59, 7年前 , 32F
二年級空堂就多了
10/11 11:59, 32F
推
10/11 15:57, 7年前 , 33F
等你房間有人退訓就能放一組啞鈴在他內務櫃(X
10/11 15:57, 33F
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10/12 00:22, 7年前 , 34F
有心就可以了，多少人是從那間健身房開始的
10/12 00:22, 34F
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