[問題] 過瘦，想增胖該怎麼開始？消失

看板MuscleBeach作者時間5年前 (2018/09/27 01:50), 5年前編輯推噓28(33推 5噓 40→)
留言78則, 47人參與, 最新討論串1/1
如題 身高151體重34 35 BMI14左右 希望至少能胖到42啊 被人說弱不禁風 看不起就算了 瘦子沒肉連奶都沒有 颱風來了 出門在外都擔心被吹走 去遊樂園也怕過瘦而滑出去 飛出去 導致我都不太敢玩 曾經每天上班宵夜就吃一個超商咖哩飯 那陣子有變胖一點點點 但只要一沒吃 生活不規律似乎就降回來了 小時候媽媽有讓我吃中藥，但是我忘記是讓我吃過敏還是長高的 總之那時我沒好好珍惜實在很後悔 現在也不好再要求父母，畢竟他們也沒什麼錢 自己其實邊上學邊打工賺的錢也不多 可是還是希望能早點改變自身體態 以後生活也能愉快些 不然這樣的身材我真的很沒自信很自卑 可是就是不知道怎麼開始 該從哪裡加強 是該先看營養師呢 還是看中醫 還是請個教練 讓我知道我是要增脂 增重還是什麼的 教練我又無法一對一 金額上無法負擔 有人說做重訓可以增重，就想說要報名個飛輪課還是其他的 我主要是我覺得單靠運動不行，需要有人幫我規劃，告訴我做哪方面重訓適合我，同時搭 配什麼補給品，怎麼吃，然後我才能開始自己默默去運動默默努力吃 之前有看過版上一些人分享 但只從文字上我真的不是很懂 抱歉 一堆數字 大卡什麼的我看得頭很昏 有人推薦哪些是初階者可以做的重訓或營養師之類的嗎？ 我人現在在台中讀書，如果有同是紙片女的 可以帶我一起運動也好，兩個人比較有動力向前qq ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-C900Y. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.14.192.138 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1537984238.A.7BD.html
推
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雞排珍奶
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食量有計畫地緩慢增加 貿然開始吃多你受不了
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運動也是 緩慢增加種類 組數與強度
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真的吃不胖、練不壯的人很少 循序漸進會比較舒適一點
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推
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先去健身房看一看吧 吃的話就吃超過TDEE
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推
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種訓,還有階段性的增加熱量和營養攝取
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推薦myfitnesspal做飲食規劃
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謝謝你
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平常吃啥？算大卡沒很難吧，腸胃不好的話可以試中醫。飛輪
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是有氧
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先加活動量 食量自然慢慢提升
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推
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滑出去 飛出去 ...哈 笑死
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想像麻..小時候真的有差點滑下去的陰影
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Tdee先會算 訓練+蛋白質+碳水 就這樣
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推
09/27 07:30, , 13F
狂吃 狂宅 炸雞／珍奶／洋芋片 飯麵類都叫大碗
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推
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妳應該先去試試重訓，沒有增重再來問
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多吃碳水吧
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推
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先習慣用myfitnesspal紀錄平常吃了多少，再每週調整比前
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一週多吃10%-20%，之後再調整營養比例，循序漸進
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推
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炸雞雞排珍奶多吃一點就好
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推
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乾...跟我妹一樣吸收率差
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我吃啥都肥
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推
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增胖增肥隨便吃，一天4000大卡，要增肌請巨巨開示
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推
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雞排珍奶，便當2碗飯
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金錢有限。去超商買營養口糧。一包不到20元。高碳水 5
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百多大卡。每天目標除了三餐外。都要嗑掉一包。早餐至
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少要有豆漿。午晚餐主菜皆要有肉（雞腿或雞胸）這樣應
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謝謝真的很謝謝你們
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該會增重
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推
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增油跟增肌不一樣~ 你先想好想增啥吧
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增脂吧因為我都沒什麼肉..
推
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我是少量多餐 增加蛋白質攝取 如果要增脂 請攝取好的油脂
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重訓多於有氧 我常常有氧不小心多了就又瘦下去
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噓
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運動加一天吃六餐，足夠的碳水蛋白質脂肪，先有動力再說
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推
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配酪梨 熱量很夠 又是好油
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推
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營養口糧應該很適合你 一包12元左右吧
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推
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我覺得妳需要營養師
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推
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跟我交往馬上幸福肥
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推
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剛開始，吃就對了。
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噓
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啥小啦 只想要依靠人永遠不會成長 現在資訊多到翻
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想改變就投入時間精力 不然就繼續廢到死
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謝謝
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伸手？？？？
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伸手很正常 永遠都會有新手出現 教與提醒就是囉(這是盜
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帳號的)
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推
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翻譯：性別正確
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噓
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你幾歲
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資訊真的很多不嘗試理解就伸手再多人推文你還是看不懂
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推
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少量多餐，能吃就吃
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推
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站內我一對一教學不騙
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推
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關鍵字正確 一開始簡單的機械式配合正常飲食應該都可以
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網路很多教學，胸背腿循環，停止自怨自艾以及堅持不懈
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的努力
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跟我一起練就會胖的不要不要的了
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運動 肯德基麥當勞狂一天五餐狂吃 不然就就只能靠懷孕了XD
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D
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推
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重訓加上正常吃 應該也會重個5-10公斤 倒是不用狂吃
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既然會這麼瘦了代表食量就是只有那樣 推狂吃沒用的
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謝謝很多人說 吃雞排珍奶就會胖，不懂的人才那樣說，這胖也胖的不健康吧，減肥的人吃少很辛苦，但增肥的人狂吃更累
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09/27 12:27, , 54F
你的問題不在過瘦 在於沒奶子
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Jeff的影片去看 如果連這個都做不到 大概也不會練成
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功了
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看中醫調身體吧
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推
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感覺很正
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推
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巨巨包養計畫 開放報名
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估計是腸胃的營養吸收功能差 看擅長這方面的中醫調養比
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較對症 輕量運動像慢跑和徒手簡單健身可以幫助改善新陳
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代謝心肺機能 不過吸收不好的瘦子越運動都會更瘦 大概是
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謝謝
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適得其反
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※ 編輯: farce03 (101.14.192.138), 09/27/2018 16:04:41 ※ 編輯: farce03 (101.14.192.138), 09/27/2018 16:05:50
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你先嘗試好不好...
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我會去嘗試的謝謝 ※ 編輯: farce03 (101.14.192.138), 09/27/2018 16:06:43 ※ 編輯: farce03 (101.14.192.138), 09/27/2018 16:07:14 ※ 編輯: farce03 (101.14.192.138), 09/27/2018 16:11:21 ※ 編輯: farce03 (101.14.192.138), 09/27/2018 16:12:31 ※ 編輯: farce03 (101.14.192.138), 09/27/2018 16:13:01 ※ 編輯: farce03 (101.14.192.138), 09/27/2018 16:14:11
推
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你自己說不想增肌想增“脂“,又說雞排珍奶不健康，你在
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耍什麼花樣啊
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噓
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哇嗚～板上網路上打個增肌這麼多資訊 一句我看不懂就想
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當伸手牌喔 做功課完真的有問題再來問是最基本的吧 連這
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點都做不到活該一輩子自怨自艾
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推
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我178/58>>>78 你參考看看 就是不能懈怠
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男還是女 男的話先免役再增
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噓
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看來妳增重的決心也不過如此罷了
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說重訓可以增重 跑去報飛輪課?
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要有人幫你規劃項目飲食 妳才能開始?
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而且不只站上 網路上也有很多資訊 查了嗎?一來就伸手..
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你去買增肌用的高蛋白,裡面很多額外熱量補充
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每天2～3杯在加上重訓一定有效
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找一個男友 選我正解
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