基本問題搞定，進步不是問題part3

看板MuscleBeach作者 (小顏)時間5年前 (2018/09/27 00:32), 5年前編輯推噓36(36推 0噓 22→)
留言58則, 31人參與, 5年前最新討論串1/1
我將學生問題統整出來，貢獻給各位。 由於被減肥版刪除文章，所以以後有空就打在這一板，也希望你們可以練的很開心又安全 前幾天有個教練po第一堂課，真的很棒，把很多初階觀念及新手必知東西打了出來，謝謝 他告知各位 —————————————————————— 問題7：過於依賴器材練背動作，疏忽引體向上能力 很多學生和我說，我想要美麗的背肌，那我本身都會幫他設個目標，至少自身體重一下（ 女生） 男生則是你臥推自身體重幾下，那引體向上就幾下，其實當你飲食控制標準下，能夠做到 引體向上的下數也代表着你的肌肉有一定的強度，當然就差不到哪裡去了，除非你想要像 健美那樣，我就會額外給你更多的練背模式，而且注重你課後的放鬆按摩！（因為我希望 你的背伸展開來，可以幫助隔日訓練） 問題8：我今天很累可以練嗎？或是身體很累卻堅持要練！ 其實我們除了健身之外，也要訓練大腦及肌肉的感受度。 記住訓練的是有情緒人，不是一坨無情緒的肌肉 假設你今天真的很累，或是上班姿勢不良酸痛，那你應該要好好休息做伸展，哪怕你一小 時都在伸展，接著看電影聽音樂，甚至踩個飛輪，隔天都可以有更好的訓練品質，先處理 心理及生理上的不適再來講求訓練。 問題9：多喝水 我一天平均喝4000～5000cc的水，而且又愛喝無糖綠茶，大概一天液體可以喝6000，就算 沒有也有4.5千。 水可以調節你身體很多的功能，包括肌肉百分之七十是水，我建議學生起床就是先200cc/ 300cc，每一小時200/300，那你只要醒八個小時就1600/2400了，如果你一小時忘記喝或 是來不及喝，就跳過，一天只要有八個小時醒着就依然可以喝到1600/2400的水,除非你一 天睡超過16小時，再額外的計畫 希望人人有身健 可以健長長久久 拜託版主不要刪我文 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.46.31 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1537979528.A.AFE.html
推
09/27 00:48, 5年前 , 1F
一天喝四五千的水 有點強
09/27 00:48, 1F
推
09/27 00:48, 5年前 , 2F
推
09/27 00:48, 2F
推
09/27 01:14, 5年前 , 3F
推出發點 可是這篇比較沒學到什麼新的
09/27 01:14, 3F
這個引體向上很多人忽略了，我只是把他提出來，因為很多人看了就過，必須加深印象， 我下次會在說更精闢的，也謝謝你的推
推
09/27 01:24, 5年前 , 4F
不好意思請問一下，那喝那麼多水 但是都是像你一樣隔一
09/27 01:24, 4F
→
09/27 01:24, 5年前 , 5F
段時間喝兩三百西西， 有需要補充電解質嗎？還是電解質
09/27 01:24, 5F
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09/27 01:24, 5年前 , 6F
流失只在運動期間大量喝水時要擔心
09/27 01:24, 6F
推
09/27 01:38, 5年前 , 7F
好會喝 覺得一天3000已經極限了
09/27 01:38, 7F
※ 編輯: Paul0910 (101.136.46.31), 09/27/2018 03:16:32
推
09/27 06:20, 5年前 , 8F
推 我的目標也是自身引體向上一次
09/27 06:20, 8F
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09/27 07:08, 5年前 , 9F
小心水中毒
09/27 07:08, 9F
→
09/27 07:35, 5年前 , 10F
喝水建議看尿的顏色喝，透明就別喝了
09/27 07:35, 10F
推
09/27 08:09, 5年前 , 11F
我引體比臥推多...@@
09/27 08:09, 11F
推
09/27 08:46, 5年前 , 12F
樓樓上，為何透明就別喝了？可解答嗎？
09/27 08:46, 12F
推
09/27 08:47, 5年前 , 13F
引體一直卡在5下左右 求解
09/27 08:47, 13F
你可以加彈力帶踩腳下讓自己多做幾下，增強負荷，並且離心時外展肩胛讓自己行程變長 ，這方面挺多人沒想到的，想像單槓另一側有好看的，用想像激發潛在力量
推
09/27 08:54, 5年前 , 14F
我引體標準全範圍可以7-8下左右，可是臥推自體重只能3
09/27 08:54, 14F
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09/27 08:55, 5年前 , 15F
-4下 QQ
09/27 08:55, 15F
推
09/27 08:58, 5年前 , 16F
4～5000太多了吧@@
09/27 08:58, 16F
推
09/27 09:08, 5年前 , 17F
大部分人自重引體的次數會比臥推多吧?
09/27 09:08, 17F
推
09/27 09:14, 5年前 , 18F
喝太多會水中毒吧= =
09/27 09:14, 18F
→
09/27 09:16, 5年前 , 19F
還有我看不太懂臥推跟引體向上的關聯 求解
09/27 09:16, 19F
推
09/27 09:18, 5年前 , 20F
胖子表示，自重引體上不去 QQ
09/27 09:18, 20F
推
09/27 09:26, 5年前 , 21F
我隨便都4000起跳的 這喝水量很一般
09/27 09:26, 21F
推
09/27 09:43, 5年前 , 22F
但是引體向上一下都做不來..
09/27 09:43, 22F
推
09/27 10:02, 5年前 , 23F
握推跟引體用到的肌群不是不同嗎?
09/27 10:02, 23F
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09/27 10:03, 5年前 , 24F
拿滑輪下來當作引體標準會不會比較好?
09/27 10:03, 24F
拿滑輪下拉是針對闊背及背的肌群去訓練，但是引體向上具有讓整個身體參與的功能性， 這方面是針對上半身肌力的測試
推
09/27 10:26, 5年前 , 25F
這標準是女生麼？男生引體應該比較簡單
09/27 10:26, 25F
至於引體向上，我是要測試他們的上肢肌力，當然臥推重要，可是很多人忽略了引體向上 的能力 那引體向上我會要求直上直下外，最重要的我要在最底端要求他們肩胛外展（abduct),將 行程拉長再往上拉，十下算是很優良了，你可以試試看我的方式去測試，看是否還能拉十 下，如果可行那我就會考慮負重讓他訓練
推
09/27 10:42, 5年前 , 26F
我75kg男,自體重臥推頂多兩下,單槓可以12下以上
09/27 10:42, 26F
→
09/27 10:42, 5年前 , 27F
怎麼辦...臥推卡好久了
09/27 10:42, 27F
推
09/27 10:46, 5年前 , 28F
一天也大概喝6000 路過推
09/27 10:46, 28F
推
09/27 11:07, 5年前 , 29F
怕水中毒的去google一下就知道6000cc離水中毒還很遙遠
09/27 11:07, 29F
推
09/27 11:15, 5年前 , 30F
推推
09/27 11:15, 30F
推
09/27 11:30, 5年前 , 31F
我67~68公斤臥推自身體重可以超過20下 單槓拉不到15下
09/27 11:30, 31F
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09/27 11:32, 5年前 , 32F
可能還更少Q_Q
09/27 11:32, 32F
推
09/27 11:35, 5年前 , 33F
樓上胸應該超大吧？ 超過20下很猛誒,下去有碰胸嗎？
09/27 11:35, 33F
推
09/27 11:48, 5年前 , 34F
我可以拉五下左右 臥推根本推不到體重...
09/27 11:48, 34F
推
09/27 12:01, 5年前 , 35F
喝水喝多而身體又不缺水的情況下
09/27 12:01, 35F
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09/27 12:02, 5年前 , 36F
身體會自然將多餘的水排出就是尿尿
09/27 12:02, 36F
推
09/27 12:03, 5年前 , 37F
5000-6000每日 越喝越渴
09/27 12:03, 37F
→
09/27 12:03, 5年前 , 38F
當你的尿液顏色呈現透明無色時
09/27 12:03, 38F
推
09/27 12:04, 5年前 , 39F
就是代表你身體水分充足,此時在攝取過多水分
09/27 12:04, 39F
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09/27 12:05, 5年前 , 40F
身體就會排水,也就是頻尿
09/27 12:05, 40F
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09/27 12:06, 5年前 , 41F
這麼做會造成身體電解質跟著被排出
09/27 12:06, 41F
推
09/27 12:08, 5年前 , 42F
越喝越渴越常跑廁所,最後容易水中毒
09/27 12:08, 42F
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09/27 12:09, 5年前 , 43F
有聽過身體會欺騙自己想喝水嗎?
09/27 12:09, 43F
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09/27 12:09, 5年前 , 44F
其實有時候缺的反而是電解質
09/27 12:09, 44F
我會這麼做是因為很多人都不太喝水，通常喝個兩千，對他們來說就很足夠，我並不會要 求他們要喝到像我這麼多，對於電解質的問題，普遍他們都沒飲食控制，或是吃太鹹，我 就會用這方式去循循善誘他們練習喝水的習慣，這才是我的立意
推
09/27 12:52, 5年前 , 45F
我引體向上可以拉10下(*^o^*)
09/27 12:52, 45F
推
09/27 12:52, 5年前 , 46F
謝謝樓上
09/27 12:52, 46F
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09/27 12:53, 5年前 , 47F
自身體重的握推還好吧？
09/27 12:53, 47F
推
09/27 13:41, 5年前 , 48F
居然還有人在講水中毒...先去估狗查一下好嗎
09/27 13:41, 48F
推
09/27 13:43, 5年前 , 49F
澄清一下 我不是說a93大大講的不對 我要表達的是 不要
09/27 13:43, 49F
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09/27 13:43, 5年前 , 50F
看到什麼水喝很多就反射性的跟水中毒做連結 正常飲食電
09/27 13:43, 50F
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09/27 13:43, 5年前 , 51F
解質足夠的情況 一天喝個6000真的還好
09/27 13:43, 51F
推
09/27 13:45, 5年前 , 52F
要看活動量,每個人不一樣,但尿液顏色是一樣的
09/27 13:45, 52F
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09/27 13:46, 5年前 , 53F
除非腎臟器官排毒有問題
09/27 13:46, 53F
推
09/27 13:48, 5年前 , 54F
有關尿液與喝水的網路醫學文章都可以查查喔
09/27 13:48, 54F
推
09/27 16:47, 5年前 , 55F
有點替你學生們擔心...
09/27 16:47, 55F
※ 編輯: Paul0910 (101.137.40.91), 09/27/2018 17:13:57 ※ 編輯: Paul0910 (101.137.40.91), 09/27/2018 17:20:47
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09/27 17:53, 5年前 , 56F
真的很抱歉，小弟才疏學淺，還在談水中毒，不像某幾位
09/27 17:53, 56F
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09/27 17:53, 5年前 , 57F
又巨又聰明，立刻來去估狗，學學正確的知識
09/27 17:53, 57F
健身界本來就是這樣才進步的，不要放心上，理性看待，他們不是故意的，希望你開開心 心逛版
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09/27 18:22, 5年前 , 58F
其實我們應該要用"低血鈉"來稱呼它
09/27 18:22, 58F
棒喔，我吃多喝多所以沒低血納的問題 但是其他人一天也灌不到那麼多水，這是比例原則，只要不是病態的喝，就可以了，謝謝 a大幫我提出疑慮及解答 ※ 編輯: Paul0910 (101.137.40.91), 09/27/2018 22:15:08
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