基本問題搞定，進步不是問題part2

看板MuscleBeach作者Paul0910 (小顏)時間5年前 (2018/09/23 01:09)推噓13(13推 0噓 3→)

留言16則, 13人參與討論串1/1

小的不才，在北部一家小小健身房教課，我把我看到的狀況，幫各位新手或是老手一點點方向，我沒想到在這你們會想看～小小抱怨一下，減肥版沒人理我，可是還是有吃那可以嗎，這樣練可以嗎？就有人回T_______T 依然理性討論，也謝謝巨們幫我回答其他人問題，謝謝 _______________________________________ 問題4：為什麼我捲腹不是完全核心？首先核心除了腹直肌外，還有腹部深層的腹橫肌，脊椎旁的多裂肌……等等，這些都挺陌生的，可是其實他們在你做任何動作時，他們都必須參與！可是訓練方針過於一成不變，頂多同姿勢在負重而已，多個方向變化，你的核心就負荷不了了，那我們可以在練背日時，單手划船的時候試著把落地那隻腳抬起來，就有點像鳥狗式的負重版，這時核心為了不讓你旋轉掉落，就開始作用，產生一種core stop的訓練，那動態核心有很多種，你在跑步時，軀幹是否搖晃，登山者時是否有辦法固定，這都是訓練方式問題5：我做了你的柔軟度或是平衡訓練，重量掉怎麼辦？確實，我不否認，會掉～暫時的可是你不要擔心，你可以在訓練前或是休息日做，好的東西就給他天天做，你柔軟度好起來時，你未來的重量會在一個身體較沒那麼大的負擔重新去建立，加上你之前練的肌肉記憶，你的力量只會更上一層樓. 一週重+功能性一週輕+功能性讓身體去鍛鍊時擁有好的平穩度去達到比較棒的恢復，和樂而不為？好舉重選手下蹲時，手臂打直扣死，但是背卻可以直挺挺的讓力量往地板傳遞，這就是一個很棒的例子～記住重量掉是一時，未來的進步是你超越自己關鍵問題6：我幹嘛做動態伸展？我要臥推200欸！動態伸展已經被證實比靜態伸展好了（運動前）除了暖和肌肉之外，主要是讓關節和神經有一個開機的感覺，也是運動前感受自己今天狀況的步驟，如果做個世上最好伸展發現：欸？背超級緊，或是手拉不上去那是否胸椎活動度還沒全開，先做個幾個上半身夾腿翻轉，不然直接跳過，下去臥推，卡卡怎麼辦？我擔心的是你的胸椎或是肩膀啊～那滾筒只是讓肌肉密度小一點，再做動作伸展，一個由內而外，一個反之，那這樣整個身體才有適當柔軟去做動作，那暖身，我本身會做點馬克操亦或是跨步蹲走路+手向上延伸，pogo base, 不熟的人做做開和跳都很棒希望各位人人有身健健康快樂不受傷喜歡的話，下次見 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.31.14 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1537636177.A.BA9.html

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roygb61215

09/23 01:12, 5年前 , 1^F

09/23 01:12, 1^F

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teleportcat

09/23 01:52, 5年前 , 2^F

09/23 01:52, 2^F

→ teleportcat: 身好？ 09/23 01:52 你覺得你等等要做的動作，試著做看看，例如投球，你覺得不卡，且體溫上升，微冒汗，而且伸展請視為訓練，你在伸展時會有拉扯感到後面就很順暢的做動作即可，這至少來個十分鐘都不為過 ※ 編輯: Paul0910 (101.137.31.14), 09/23/2018 01:58:13

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uttc

09/23 02:30, 5年前 , 3^F

09/23 02:30, 3^F

→

eva19452002

09/23 10:39, 5年前 , 4^F

09/23 10:39, 4^F

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Leftree

09/23 11:26, 5年前 , 5^F

09/23 11:26, 5^F