[心得] 基本問題搞定，進步不是問題

看板MuscleBeach作者 (小顏)時間5年前 (2018/09/22 18:36), 5年前編輯推噓58(59推 1噓 23→)
留言83則, 61人參與, 5年前最新討論串1/1
希望告知各位一點小常識，讓大家可以長長久久健身下去 希望各位理性看看，虛心接受評論 問題1：為了重量，而犧牲自己的活動度，造成不必要的代償. 因為很多人在重訓前疏忽了放鬆軟組織及動態伸展這部分，那更不用說啟動這方向了，進 去健身房就開始空槓兩組或是直接上史密斯開始做動作，那其實身體還沒熱開來，那就可 能造成肌肉在某一個程度上緊繃，那練完後沒伸展，就讓肌肉因為緊而縮短，很多人練的 很粗，可是過頭蹲舉下不去，失去原本人體的基本功能性，那間接日後影響的不只是訓練 也可能造成去做其他不常做的動作而受傷。 問題2：目標為何？ 除了肌肥大和最大肌力外，我看很少人會為了功能和協調去下功夫，增肌減脂者，不外乎 只有上述兩條路可以選。 其實也可以先練習基本動作再來考慮是否升階呢？ 有些人保加利亞分腿蹲都可能搖晃了，可能下背受傷無法深蹲（會痛）,那我前期就不會 在他的課表裡放入太多負重的下肢運動 我希望學生可以在安全情況下，先排除可能風險，自身體重先穩穩的做好，那再來考慮是 否向上升階的動作。 那協調性和核心也格外重要，是否在做馬克操或是閉眼單腳站立會站不穩，那這也可以看 出是否會使用核心，這也是很多教練在訓練前會加入啟動的原因，讓腹肌裡面的腹橫肌及 其他肌群一同參與發力。 問題3：練核心？ 很多人不外乎上下捲腹，側捲腹，棒式，側棒式在做，那其實很多大部分都用腹直肌去完 成，等長收縮及動作品質也很重要，例如登山者是否髖會跟這搖晃，棒式時屁股是否夾緊 ？ 這都值得我們去探討的。 對於核心發力是否良好者（包括看起來很巨的），可以用毛毛蟲變化式、熊爬、等長收縮 來測試是否用大肌群去穩定而不是用核心去穩定，某部分人是不會發力而不是不夠強壯。 記住！！四肢力量是由軀幹傳導，才有更多進步可能，而不是狂練四肢去忽略核心。 如果各位喜歡我再來打，普通閒聊，希望各位練的愉快，麻豆身材. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.31.14 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1537612614.A.681.html
推
09/22 18:49, 5年前 , 1F
推
09/22 18:49, 1F
推
09/22 18:54, 5年前 , 2F
劑量問題搞定，進步不是問題
09/22 18:54, 2F
推
09/22 18:56, 5年前 , 3F
推，是個需要經常檢視的問題
09/22 18:56, 3F
推
09/22 18:56, 5年前 , 4F
推
09/22 18:56, 4F
推
09/22 19:04, 5年前 , 5F
二樓好酸 XD
09/22 19:04, 5F
推
09/22 19:49, 5年前 , 6F
二樓中肯
09/22 19:49, 6F
→
09/22 19:52, 5年前 , 7F
2樓中肯顆顆
09/22 19:52, 7F
推
09/22 20:03, 5年前 , 8F
想變這樣？
09/22 20:03, 8F
推
09/22 20:07, 5年前 , 9F
看來二樓今天操得很兇
09/22 20:07, 9F
推
, , 10F
我開開玩笑啦，其實內文不錯大家注意內文啦
二樓真的讓我大笑，沒事的，我知道各位都是開玩笑9 倒是我在減肥版po沒人理我，我有點小失望，想說告訴肌肉板各位，謝謝你們支持/22 20 :09
推
09/22 20:17, 5年前 , 11F
中肯推 我最近核心也比較喜歡練死蟲
09/22 20:17, 11F
推
09/22 20:27, 5年前 , 12F
看到二樓人生頓時充滿希望
09/22 20:27, 12F
推
09/22 20:38, 5年前 , 13F
新手想請問：有看到需要超負荷的說法，但有時候用了大重
09/22 20:38, 13F
→
09/22 20:38, 5年前 , 14F
量做了幾組結果像文中說的反而造成代償，不該酸痛的地方
09/22 20:38, 14F
→
09/22 20:39, 5年前 , 15F
酸痛了，是不是還是每天乖乖做自己可以的重量就好？
09/22 20:39, 15F
推
09/22 20:43, 5年前 , 16F
Great
09/22 20:43, 16F
推
09/22 20:48, 5年前 , 17F
其實不一定是代償，有可能只是因為那個動作時多關節運
09/22 20:48, 17F
→
09/22 20:48, 5年前 , 18F
動，然後酸痛的部位真的太弱了，所以才會反而那邊更酸
09/22 20:48, 18F
→
09/22 20:48, 5年前 , 19F
痛
09/22 20:48, 19F
→
09/22 20:51, 5年前 , 20F
以滑輪下拉來看，雖然是要練闊背，但是你的前臂、肩膀
09/22 20:51, 20F
→
09/22 20:51, 5年前 , 21F
一樣都是會使用到的地方。有時候是要調整姿勢避免其它
09/22 20:51, 21F
→
09/22 20:51, 5年前 , 22F
部位代償，但有可能只是因為前臂或是肩膀後三角太弱了
09/22 20:51, 22F
推
09/22 20:58, 5年前 , 23F
單腳要練,但不贊同單腳會晃雙腳就不能加重. 雙腳動作ok就行
09/22 20:58, 23F
推
09/22 21:06, 5年前 , 24F
那那那那那那那那那那那那那那那那那那那
09/22 21:06, 24F
※ 編輯: Paul0910 (101.137.31.14), 09/22/2018 21:24:43
→
09/22 21:44, 5年前 , 25F
可否用滾筒來代替動態伸展？
09/22 21:44, 25F
推
09/22 21:46, 5年前 , 26F
核心真的要練
09/22 21:46, 26F
推
09/22 21:53, 5年前 , 27F
千萬別用滾筒代替動態伸展,滾筒不是伸展用的
09/22 21:53, 27F
推
09/22 21:56, 5年前 , 28F
推一個
09/22 21:56, 28F
推
09/22 21:58, 5年前 , 29F
健身是長期＋1，但最近煩惱不太知道自己到底有沒有進步
09/22 21:58, 29F
→
09/22 21:58, 5年前 , 30F
，怕時間久了才發現做錯來不及
09/22 21:58, 30F
→
09/22 21:59, 5年前 , 31F
減肥版一堆斷食生酮tabata的,都怕把自己練太壯
09/22 21:59, 31F
→
09/22 21:59, 5年前 , 32F
所以沒人理，顆顆
09/22 21:59, 32F
推
09/22 22:00, 5年前 , 33F
推，想知道更多
09/22 22:00, 33F
→
09/22 22:01, 5年前 , 34F
健身是長期+1,不用跟別人拼重量,要拼20年後誰還在練
09/22 22:01, 34F
噓
09/22 22:02, 5年前 , 35F
那你的身材照呢
09/22 22:02, 35F
小的不才，不到健美，但是應該可以讓新手激勵 https://i.imgur.com/YuyMFth.jpg
推
09/22 22:02, 5年前 , 36F
二樓real
09/22 22:02, 36F
推
09/22 22:03, 5年前 , 37F
推
09/22 22:03, 37F
推
09/22 22:10, 5年前 , 38F
推！沒這些基本觀念受傷的風險就會提高 一受傷就得休養
09/22 22:10, 38F
→
09/22 22:11, 5年前 , 39F
然後很多人就會在這裡放棄健身了 很可惜
09/22 22:11, 39F
推
09/22 22:14, 5年前 , 40F
推
09/22 22:14, 40F
※ 編輯: Paul0910 (101.137.31.14), 09/22/2018 22:22:45
推
09/22 22:19, 5年前 , 41F
35噓什麼啊…= =
09/22 22:19, 41F
推
09/22 22:21, 5年前 , 42F
再...再一劑
09/22 22:21, 42F
→
09/22 22:21, 5年前 , 43F
bandit12344 謝謝
09/22 22:21, 43F
※ 編輯: Paul0910 (101.137.31.14), 09/22/2018 22:23:21
推
09/22 22:23, 5年前 , 44F
推好文
09/22 22:23, 44F
推
09/22 22:28, 5年前 , 45F
5566噓屁，阿不就剛好樓主敢貼相片反嗆你，感謝樓主
09/22 22:28, 45F
推
09/22 22:32, 5年前 , 46F
對啊 很嗆？換你貼身材照啊
09/22 22:32, 46F
推
09/22 22:32, 5年前 , 47F
嗆完該換自己貼身材照啦
09/22 22:32, 47F
→
09/22 22:32, 5年前 , 48F
噓文那位= =
09/22 22:32, 48F
推
09/22 22:33, 5年前 , 49F
5566別再秀下限了哈哈哈哈
09/22 22:33, 49F
推
09/22 22:43, 5年前 , 50F
謝謝分享
09/22 22:43, 50F
→
09/22 22:54, 5年前 , 51F
瑜珈...能解決 但巨巨們不愛
09/22 22:54, 51F
推
09/22 22:57, 5年前 , 52F
不用一般見識啦，大家會習慣他的
09/22 22:57, 52F
推
09/22 22:58, 5年前 , 53F
推
09/22 22:58, 53F
推
09/22 23:01, 5年前 , 54F
練核心好辛苦QQ
09/22 23:01, 54F
推
09/22 23:12, 5年前 , 55F
比較想看雷霆56的身材照
09/22 23:12, 55F
→
09/22 23:25, 5年前 , 56F
理性討論，懷疑才是進步之動力，不要筆戰，以和為貴
09/22 23:25, 56F
推
09/22 23:58, 5年前 , 57F
5566換你的身材照了
09/22 23:58, 57F
推
09/23 00:07, 5年前 , 58F
原po都po了 某5566快po啊 只會嘴
09/23 00:07, 58F
→
09/23 00:07, 5年前 , 59F
另外推原po 背腹肌練的真的不錯
09/23 00:07, 59F
推
09/23 00:31, 5年前 , 60F
軀幹就是=核心 嗎？
09/23 00:31, 60F
推
09/23 00:33, 5年前 , 61F
5566你的身材照呢
09/23 00:33, 61F
→
09/23 00:33, 5年前 , 62F
各位有興趣，我再po一篇
09/23 00:33, 62F
推
09/23 01:04, 5年前 , 63F
再啦幹
09/23 01:04, 63F
謝謝糾正 ※ 編輯: Paul0910 (101.137.31.14), 09/23/2018 01:43:59
推
09/23 01:44, 5年前 , 64F
觀念正確推
09/23 01:44, 64F
推
09/23 02:39, 5年前 , 65F
看起來 肚子那邊真的很難消
09/23 02:39, 65F
推
09/23 05:44, 5年前 , 66F
減肥版真的很多奇怪觀念
09/23 05:44, 66F
推
09/23 06:39, 5年前 , 67F
推，拉筋熱身真的很重要
09/23 06:39, 67F
推
09/23 08:54, 5年前 , 68F
推
09/23 08:54, 68F
推
09/23 09:34, 5年前 , 69F
推一個
09/23 09:34, 69F
推
09/23 09:46, 5年前 , 70F
為什麼肚子跟腹肌可以並存？
09/23 09:46, 70F
推
09/23 11:31, 5年前 , 71F
推謝謝分享
09/23 11:31, 71F
推
09/23 11:37, 5年前 , 72F
五六丟臉
09/23 11:37, 72F
推
09/23 11:50, 5年前 , 73F
Id有5566事不是都怪怪的
09/23 11:50, 73F
推
09/23 15:53, 5年前 , 74F
可能連啞鈴都沒拿過的咖，嗆得跟什麼一樣XDDD
09/23 15:53, 74F
推
09/23 18:07, 5年前 , 75F
看到鳥毛亂噓，先推原po
09/23 18:07, 75F
→
09/23 19:00, 5年前 , 76F
09/23 19:00, 76F
→
09/23 19:01, 5年前 , 77F
關於問題1，以Jeff的說法，空槓或低重量作為暖身應沒什
09/23 19:01, 77F
→
09/23 19:01, 5年前 , 78F
麼問題
09/23 19:01, 78F
推
09/23 21:18, 5年前 , 79F
5566 那你的身材照呢？
09/23 21:18, 79F
推
09/23 22:12, 5年前 , 80F
推推推！！熱身跟伸展很重要
09/23 22:12, 80F
推
09/25 09:12, 5年前 , 81F
推推 想看更多文
09/25 09:12, 81F
推
09/26 19:04, 5年前 , 82F
推
09/26 19:04, 82F
推
10/07 23:06, 5年前 , 83F
推
10/07 23:06, 83F
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