[討論] 尋找練腿方案

看板MuscleBeach作者 (神奇鈕扣)時間5年前 (2018/09/15 14:22), 編輯推噓6(7推 1噓 9→)
留言17則, 11人參與, 5年前最新討論串1/1
Hi 各為巨巨與壯壯們，大家好， 小弟平常都是用公司的健身房做訓練，所以公司沒有自由槓等設備， 腿部的話大概只能用史密斯機做深蹲，與Leg Extension/Curl，就這樣。 大概一年多前右膝蓋外側會在蹲下去時會有聲音，也沒痛，就這樣繼續練， (一周留一天練腿) 只是最近假日去外面練自由槓外，也多練Hip (abd/add)uction與Leg Press。 (這時一周兩天練腿，假日基本上每天會輕鬆慢跑個10KM) 這幾周發現骨外側肌、髂脛束、臀大肌這樣的路徑很不舒服， (這路徑我是看大概肌肉分布的位置來說，實際上還沒給醫生看過。) 且蹲的重量也沒變高，反而下降。 看來應該是要給腿部休息，只是不練腿我會覺得心癢癢... 想請教有經驗的巨巨與壯壯們， 1. 如果腿部還可以練，那可以做哪些下半身動作？ 2. 如果建議休息，我有什麼練腿的替代方案？ (目前重訓日一到六分配是胸&三頭、腿、背、肩&手臂、硬舉、地雷管) 目前只有想到這些問題，請前輩們解惑。 謝謝。 -- ★ Rise 天空適合太陽 ☆ Voice 包容了孤獨 ☆ Force 妳適合堅強 ★ Stay 在滔滔聲浪中 禱告 ★ Days 淚水當中有夢想 ☆ Grace 妳的歡欣 ☆ Stage 描繪未來 掌握它 ★ Stars 化作了 我的快樂 ★ 從鑽石當中 綻放著夢想的英仙座 ☆ 連南十字星 都將被超越的英仙座 ☆ Field of dreams 我相信閃亮的妳 ★ Dreams come true 我相信閃亮的妳 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.142.65 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1536992578.A.63D.html
推
09/15 14:47, 5年前 , 1F
後腳抬高蹲 然後想問你 有放鬆伸展的習慣嗎？
09/15 14:47, 1F
→
09/15 14:47, 5年前 , 2F
我之前都沒放鬆伸展 肌肉緊繃 也是沒進步甚至退步
09/15 14:47, 2F
噓
09/15 16:38, 5年前 , 3F
傻蛋 看醫生&休息啦Zzz
09/15 16:38, 3F
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09/15 17:01, 5年前 , 4F
放鬆伸展，很不舒服請看醫生
09/15 17:01, 4F
推
09/15 17:06, 5年前 , 5F
伸展放鬆,伸展放鬆,伸展放鬆,很重要,目前先休吧
09/15 17:06, 5F
推
09/15 18:15, 5年前 , 6F
史密斯 換槓鈴 荷重下降正常 你會分一部分的力去平衡
09/15 18:15, 6F
推
09/15 18:16, 5年前 , 7F
當心ITBS 我現在就不能蹲了
09/15 18:16, 7F
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09/15 18:16, 5年前 , 8F
往以前的文章找就能找到一堆不推史密斯的文了
09/15 18:16, 8F
推
09/15 19:38, 5年前 , 9F
不要作leg extension 以前作一次就不舒服 傑夫也很反對
09/15 19:38, 9F
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09/15 19:42, 5年前 , 10F
改輕重量多一點次數，用單腳練
09/15 19:42, 10F
推
09/15 19:56, 5年前 , 11F
09/15 19:56, 11F
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09/15 20:12, 5年前 , 12F
回一樓，Yes，個人半年前練腿後才開始做放鬆伸展，所以
09/15 20:12, 12F
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09/15 20:12, 5年前 , 13F
之前都沒做。
09/15 20:12, 13F
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09/15 20:14, 5年前 , 14F
回各位，感謝指教，看來暫時不要練腿之後，才能走(練)得
09/15 20:14, 14F
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09/15 20:15, 5年前 , 15F
長久。 也沒想到我以為還蠻單純的Leg Extension殺傷力這
09/15 20:15, 15F
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09/15 20:15, 5年前 , 16F
麼大(抖抖...。
09/15 20:15, 16F
推
09/15 20:16, 5年前 , 17F
練腿弄個自行車爬坡也可以阿
09/15 20:16, 17F
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